一天2000大卡以上的簡單菜單，根據成人平均每日攝取量的平衡：
早餐 ：
– 1 個牛角麵包，熱度為 180 kcal
– 1 根香蕉，116 kcal
午餐 ：
– 6 個 300 kcal 肉丸
– 1 顆煎蛋，110 kcal
– 30 克卡門貝爾乳酪，94 kcal
– 1 片 150 kcal 的麵包
– 1罐140大卡的可口可樂
小吃 ：
– 1 大蘋果，80 kcal
– 2 塊 132 kcal 餅乾
晚餐 ：
– 1 杯葡萄汁 66 kcal
– 2 根 Knacki 香腸，熱量為 196 kcal
– 1 盤 340 kcal 義大利麵
– 4 小塊 100 kcal 巧克力