早餐 ：
1 碗茶、咖啡或輸液，不加糖 – 0 大卡
1 份低脂優格 / 100 克 10-20% 脂肪的乾酪 / 1 杯半脫脂牛奶 – 100-200 千卡l
2 片全麥麵包，加 10 克人造奶油和一茶匙果醬或蜜餞 – 300 大卡
1 個新鮮水果，洗淨但未去皮，或 1 杯果汁（15 cI）。 – 80 千卡l
總計 – 480 kcal
早上小吃 （可選） :
100 克低脂乾酪或一個小水果，洗淨但不去皮 – 100 大卡
1杯茶或不加糖的輸液 – 0 大卡
總計 – 100 kcal
午餐 ：
100至200克生蔬菜（磨碎的胡蘿蔔、黃瓜、蔬菜沙拉、番茄、蘿蔔、甜瓜等），用淡油醋汁調味（基於一茶匙植物油） – 50 大卡
100至150克魚或瘦肉，與2顆雞蛋交替，每週兩次 – 150 大卡
100至200克綠色蔬菜（青豆、菠菜、甜菜、高麗菜、花椰菜、韭菜等）
1碗澱粉類食物（糙米、大豆、麵食、乾豆、扁豆等）或土豆 – 25-35 大卡
1 滴向日葵人造奶油（5 克）或低脂奶油 – 44 大卡
100 克 低脂、不加糖的白色乳酪 – 100 大卡
1 個小水果，洗淨但不去皮（如果早餐期間沒有吃的話）。 – 80 大卡
總計 – 455 kcal
下午點心：
1 0% 脫脂酸奶 – 57 大卡
1 杯熱飲或冷飲無糖 – 0大卡
總計 – 57 kcal
晚餐 ：
1碗蔬菜湯（韭菜，芹菜，胡蘿蔔，蘿蔔，蘑菇，大蒜，洋蔥等）和一個小土豆，其中混合了一小杯脫脂或半脫脂牛奶 – 50 大卡
100 至 150 克 不含脂肪的魚或肉 – 150 大卡
1 碗澱粉類食物（糙米、大豆、麵食、乾豆、扁豆等）或土豆，以獲取慢碳水化合物和纖維 – 250 大卡
100 至 200 克綠色蔬菜和 10 克人造奶油提供必需脂肪酸 – 50 大卡
1片全麥麵包最好或白麵包 – 150 大卡
1個小水果，洗淨但不去皮。 – 80 大卡
總計 – 730 kcal