在漫長而陰沉的冬季和淡季，我們常常感到不知所措和精疲力竭。 要恢復活力，請選擇正確的食物。
早上起床是壯舉，睜眼是其次，走出家門一般就等於戰勝了宇宙。 同事、朋友，甚至明星都抱怨只想睡覺時精神崩潰。 遇到這種不幸怎麼辦？ 首先，當然是睡得好。 其次，嘗試“吃掉”缺失的能量。 但是有了正確的食物，否則我們就有吃其他東西的風險。 以博卡為例。
包括： 維生素 A、B、C、E、P、鈣、鎂、鉀、錳、鈷。
有什麼好處： 使身體充滿能量，增加身體對各種細菌的抵抗力，刺激食慾。
每天費率： 半個石榴，一杯果汁。
原樣： 以穀物的天然形式，或以天然果汁的形式。 您可以製作醬汁，將穀物添加到沙拉和甜點中。
2. 脫脂牛奶
包括： 核黃素（維生素 B2）、鈣、磷和維生素 A、B、C、D、微量元素（鹽、銅、鐵）。
有什麼用？：身體所有體力工作所需的極好能量來源，以及維持體力。
每天費率： 玻璃。
怎麼喝： 新鮮或倒在麥片、燕麥片和玉米片上。
3. 涼茶（姜、薄荷、洋甘菊、檸檬、玫瑰果）
包含： 維生素 C、P、B1、B2、A、K、E、有機酸、鈉、鈣、錳、鐵。
有什麼好處： 您需要為您的身體提供適量的不含咖啡因的液體，以幫助您感覺良好並保持警覺。
每天費率： 2升。
怎麼喝： 只有新鮮釀造。
包括： 維生素 C、E、B1、B2、B3、B6、類胡蘿蔔素、常量和微量元素、果酸、果膠。
有什麼好處： 一種極好的天然能量來源，可在病後和高強度腦力勞動中恢復體力。
每天費率： 1/2 水果。
原樣： 在新鮮果汁和奶昔中.
5. 小麥發芽穀物
包含： 維生素 E 和 B、鐵、鈣、磷、鎂。
有什麼好處： 有助於避免血糖水平的突然變化，是永恆能量的來源，有助於產生滋養神經系統的卵磷脂。
每天費率： 100 年 11 月 100 日
原樣： 以其原始形式，因為在 40 度以上的溫度下，許多有用的物質會被破壞。 可以在烹飪前一分鐘加入湯或主菜中。
6。 菠菜
包括： 乳膠、紫黃質、類胡蘿蔔素、維生素 B1、B2、C、P、PP、K、E、蛋白質、胡蘿蔔素（維生素 A）、氨基酸。
有什麼好處： 防止過早老化，賦予活力和出色的記憶力。
每天費率： 100 年 11 月 100 日
原樣： 新鮮或蒸熟，加少許橄欖油或酸奶油.
7.牛肉
包括： 蛋白質、B 組維生素、A、C、PP、鉀、鐵、鋅。
有什麼好處： 循環系統的狀態改善，增強力量，有助於集中註意力。
每天費率： 100 年 11 月 100 日
原樣： 以煮沸的形式。
8.杏仁
包括： 維生素 B2（核黃素）、維生素 E、鎂、鈣、鋅。
有什麼好處： 含有大量抗氧化劑，可以對抗心髒病、癌症和中風。 此外，它還是一種極好的能量來源，儘管熱量很高。
每天費率： 30 年 11 月 30 日
原樣： 您可以將堅果切碎並加入酸奶中，與漿果和燕麥片混合。
9.海藻
包括： 鎂、鐵、碘、鉀、鈣、錳、銅、磷、氟、泛酸、維生素 B2、PP、H、C。
有什麼好處： 由於需要大量的泛酸，一個人不會感到疲勞，更容易抵抗感染和各種疾病。
每天費率： 100 年 11 月 100 日
原樣： 以它們出售的形式，或以沙拉的形式。
包括： B族維生素、鉀、鎂、磷、鉻、鐵、錳、碘。
有什麼好處： 含有復合碳水化合物，緩慢吸收並轉化為能量，持續一整天。 同時，它不會增加額外的體重。
每天費率： 60 年 11 月 60 日
原樣： 以早上粥的形式。
11.花椰菜
包括： 維生素 C、B1、B2、PP、胡蘿蔔素、鉀、磷、鎂、鈣和鐵。
有什麼好處： 積極對抗疲勞和煩躁，激發和喚醒對生活的熱情。
每天費率： 100 年 11 月 100 日
原樣： 炸成麵糊，配上奶酪醬，蒸熟。
12.甜菜
包括： 甜菜鹼、葉酸、B 族維生素、β-胡蘿蔔素、維生素 C、鐵、鉀、鎂、磷、鈉、鋅。
有什麼好處： 由於抗氧化劑含量高，甜菜可改善血液流動，組織更多含氧量，並且能量水平增加。 此外，纖維、碳水化合物和天然糖分為身體提供長時間不間斷的能量來源。
每天費率： 100-150
原樣： 在沙拉中煮沸——甜菜在熱處理過程中不會失去營養。
13。 水
出乎意料但真實：水充滿活力。 畢竟，它參與體內的所有過程，提供細胞內交換。 在脫水的身體中，所有代謝過程都會減慢，這就是我們感到昏昏欲睡和疲倦的原因。 此外，通過這種方式，我們變得更容易受到感染、血栓和血栓形成的可能性增加。
因此，專家建議全天少量飲水，以便定期吸收水分。
阿西亞·蒂米娜，奧爾加·內斯梅洛娃