春天憂鬱的10種食譜——我附近的健康食品

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沒有力量，不重要的情緒——所有這些都是春天憂鬱的跡象。但是，不要絕望。我們列出了對抗憂鬱症的簡單技巧，可以幫助您不放棄並獲得健康。

使用兩個半球

當我們的兩個大腦半球交流良好並且我們平等地使用一個和另一個時，我們的心情就會很好。如果你習慣於主要指的是你的左腦（負責邏輯、分析、聽覺記憶、語言），那就多關注右腦的藝術、創造力、社交互動、冒險、幽默、直覺和其他能力——反之亦然反之亦然。

當然，除非你感覺真的很糟糕，因為痛苦並不是我們感覺良好所需要的。在所有其他情況下，請記住，這種非常有用的鎮痛劑也是一種抗欣快劑。

換句話說，身體和心靈的麻醉會導致一種冷漠的感覺，使我們不太容易接受負面情緒……但也有積極的情緒！

心理學誕生於腸道，所以要照顧好它。對飲食行為的現代研究表明，這個“第二大腦”在一定程度上指導我們的情緒並影響情緒。

例如，最近的一項研究表明，在 700 名美國學生中，經常吃酸菜、小黃瓜（或泡菜）和酸奶的人比其他人更不膽小，更不容易出現恐懼症和壓力。

在大腦的中心有一個向各個方向擺動的小球：鈴鐺的舌頭，大腦的杏仁核。情緒區被皮層包圍——理性區。杏仁核和皮層之間的比例隨著年齡的增長而變化：杏仁核過度活躍的青少年比皮層發達的聰明老人更容易衝動，他們的理性區域工作得更多。

研究表明，當杏仁核工作時，皮質會關閉。

我們不能同時情緒化和沈思。當事情出錯時，停下來，重新控制你的大腦。相反，當體驗愉快的時刻時，停止思考並投降於快樂。

心理學家讓·皮亞傑認為，當我們放棄讓我們陷入抑鬱的“全有或全無”的幼稚想法時，我們就會成為成年人。為了增加靈活性和自由度，您應該：

避免全球思維（“我是失敗者”）。
學會多維度思考（“我在一個領域是失敗者，在其他領域是勝利者”）。
從不變的（“我從來沒有成功過”）轉向靈活的推理（“我能夠根據環境和時間而改變”），從性格診斷（“我天生悲傷”）到行為診斷（“在某些情況下，我感到難過”），從不可逆轉（“我無法擺脫我的弱點”）到改變的可能性（“在任何年齡你都可以學到一些東西，對我來說也是”）。

美國心理學家 Leslie Kirby 確定了八種有助於避免憂鬱的情緒：

學會識別它們，體驗並記住它們。你甚至可以為自己安排適當的情境，以充分體驗這些感受。體驗愉快的時刻，終於停止思考，臣服於快樂！

這些神經元由神經生理學家賈科莫·里佐拉蒂（Giacomo Rizzolatti）發現，負責模仿和移情，讓我們感到受到他人的影響。如果我們周圍都是微笑著對我們說好話的人，我們會不由自主地激活好心情鏡像神經元。

如果我們開始聽那些臉色陰沉的人包圍的抑鬱音樂，則會產生相反的效果。

在情緒低落的時候，查看我們所愛的人的照片可以保證心情愉快。這樣做，你會同時刺激附著力和鏡像神經元。

音樂，用作“附加療法”，可減輕術後疼痛，有助於更快恢復，當然還能改善情緒。最快樂的作曲家之一是莫扎特，最抗抑鬱的作品是兩架鋼琴奏鳴曲 K 448。莫扎特特別適合早產兒，因為他的作品可以保護神經元免受壓力並促進它們的生長。

其他選擇：約翰·塞巴斯蒂安·巴赫的意大利協奏曲和阿爾坎傑洛·科雷利的格羅索協奏曲（至少一個月每天晚上聽 50 分鐘）。重金屬對青少年的情緒也有很好的影響，雖然它比樂趣更刺激。

獨自一人，我們首先考慮失敗，錯誤，失敗，而不是我們成功的事情。扭轉這種趨勢：拿一個記事本，將你的生活分成 10 年段，並為每個段找到這十年的成就。然後找出你在不同領域（愛情、工作、友誼、愛好、家庭）的優勢。

想想那些照亮你一天的小快樂，然後把它們寫下來。

如果您沒有想到任何事情，請養成隨身攜帶筆記本寫下這些事情的習慣。隨著時間的推移，您將學會識別它們。

離開你的椅子。不要錯過表達自己、大笑、怨恨、改變主意的機會。給自己和所愛的人一個驚喜。不要隱藏你的癮，別人嘲笑的愛好。你會有輕微的爆發力和不可預測性，但更好的是：它令人振奮！

關於作者：Michel Lejoieau 是精神病學教授、成癮心理學家和《信息過量》的作者。