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睾酮是一種負責男性氣質的激素。 它存在於男性和女性中，但數量非常不同。
在男性中，睾丸是產生睾丸的生殖腺。 頭髮的發育、低沉的聲音和肌肉組織證明了睾酮的存在。
因此，這種激素導致區分女性和男性。 荷爾蒙失調甚至性腺功能障礙會降低男性的荷爾蒙水平。
以下是增加睾丸激素的 10 種天然解決方案。
減肥
超重男性的睾酮水平往往會下降。 肥胖人群的脂肪含有更多的芳香酶，一種將睾酮轉化為雌激素的酶。
遵循減肥計劃有助於恢復荷爾蒙平衡。
在體育鍛煉期間，鍛煉大量肌肉。 躺著、蹲著或彎腰舉重更有效。
獲得足夠的鋅
缺鋅會導致睾酮水平下降。 由於鋅是一種礦物質，你可以在半生的食物中找到它。
因此，請確保您的飯菜不要煮過頭。
鋅是一種睾酮助推器。 一種有效的解決方法是定期食用牡蠣。
此外，還可以吃富含蛋白質的肉類、魚類或奶製品。
以下是定期食用以提高睾丸激素的食物清單 (1)：
- 手榴彈
- 生蠔
- 十字花科蔬菜
- 椰子
- 大蒜
- 菠菜
- 金槍魚
- 蛋黃
- 南瓜子
- 蘑菇
- 蔥
足夠的睡眠
睡眠時間少於 7 到 8 小時會破壞您的晝夜節律。
在睡個好覺後的早晨，睾酮水平最高。 因此，如果您在凌晨 2 點瀏覽色情網站，請不要對您的性慾下降感到驚訝。
睡眠可以防止睾酮水平下降。 荷爾蒙失調也是睡眠不佳的結果。
當您每天至少睡 7-8 小時時，您的身體就有足夠的時間產生睾酮。
根據芝加哥大學的研究，一周內每晚睡眠時間少於 10 小時的男性睾酮水平下降 15% 至 5%。
電子設備對您的睡眠質量構成威脅。 最好在睡覺前關閉它們。
還要避免洗熱水澡； 它們還促進入睡。
擺脫多餘的雌激素
過量的雌激素會促進脂肪組織的增加，從而降低睾酮水平。 吃生蔬菜。 它們構成了“二吲哚基甲烷”或雌激素清除昏暗的大量儲備。
體內的毒素會導致過多的雌激素產生。 食用富含纖維的食物可以幫助您有機地淨化您的身體。
捲心菜和菠菜通過 IC3 或 indole-3-carbinol 促進這種雄性激素的產生。
根據在美國洛克菲勒大學醫院進行的研究，男性服用 50 毫克 IC500 3 天后，雌激素水平下降了 7% (2)。
避免異種雌激素和抗雄激素
異雌激素對睾酮的產生有負面影響。 它們集中在殺蟲劑和塑料製品中。
避免異種雌激素歸結為：
- 食用前清洗蔬菜和水果，
- 使用玻璃容器，
- 禁止含有對羥基苯甲酸酯的香水，
- 禁止食品中儲存在塑料中的產品，
- 使用有機產品。
鄰苯二甲酸鹽和對羥基苯甲酸酯是化妝品中含有的抗雄激素之一。 它們是要避免的內分泌干擾物。
避免壓力
壓力會釋放皮質醇，這是一種阻止睾酮產生的激素。 它還負責脂肪的形成。
當一個人處於壓力之下時，他們會產生芳香酶和 5-α-還原酶。 皮質醇和睾酮的共存會影響個人行為，例如攻擊性和反感。
每天花 10 到 15 分鐘來放鬆並幫助您的荷爾蒙系統恢復平衡。
進行特定的體育鍛煉
不利於長期鍛煉的巨大短期努力
建議複合練習，以更好地訓練您。 您可以連續執行強力翻滾、硬拉、深蹲、臥推、俯臥撑、引體向上。 每組執行 3 到 4 次重複就足夠了。
強調艱苦的鍛煉和半小時的短時間抗阻鍛煉，而不利於 2 小時的鍛煉 (3)。
這個過程可以幫助您產生更多的睾丸激素，增強肌肉並加快新陳代謝。
根據哥倫比亞大學的研究，每週跑步 60 公里以上的人的睾丸激素水平低於短距離跑步者。
30秒高強度活動和90秒冷靜練習的原則是有效的。 這項運動應該重複7次才能獲得更好的效果； 此外，它只需要20分鐘。
耐力賽有助於降低這種激素的水平。 在美國北卡羅來納大學進行的一項研究證明了這一事實，之後過於頻繁的訓練會導致睾酮水平下降到 40% 左右。
因此，計劃休息時間間隔，以避免與過度訓練相關的皮質醇過量產生。
體育鍛煉有兩個主要好處：降低睾酮水平和防止超重。 使用專業培訓師將幫助您快速實現這些目標。
有氧運動訓練
跑步、步行、有氧運動和游泳等有氧運動有助於保持睾丸激素水平。 它們可以有效燃燒脂肪，從而減輕體重。 有氧訓練也有助於緩解壓力。
通過走樓梯而不是乘電梯或騎自行車而不是開車上班來改變您的日常生活。 這些小小的努力會對您的睾丸激素水平產生積極影響。
食用天然植物
蒺藜
蒺藜是一種植物，含有類黃酮、類固醇激素、糖苷、皂苷、植物甾醇和β-谷甾醇。
這些活性成分作用於控制睾丸功能的黃體激素或 LH 的分泌。
蒺藜還能促進卵泡激素 FSH 對睾丸支持細胞的活性。 通過食用這種自然療法，可以刺激產生睾酮的 Leydig 細胞。
在運動員和健美運動員中，蒺藜減少了他們的脂肪量，增加了他們的睾酮水平和肌肉量。
在您的果汁或酸奶中，您可以添加蒺藜粉，然後根據劑量每天攝入 1 克至 1,5 克。
育亨賓樹皮
這種原產於非洲的植物的樹皮使身體獲得睾丸激素和氧氣。 食用它可以解決心臟問題和抑鬱症。
您可以以每杯一茶匙的速度將育亨賓樹皮煎煮 3 分鐘，然後再泡 10 分鐘。 結果是過濾然後以2杯/天的速度飲用。
燕麥
自 2012 年以來，燕麥對提高睾酮水平的益處已得到證實。這種高纖維穀物含有燕麥苷，可減少減少性激素血細胞的有害影響。
這種機制有助於睾丸產生大量的睾酮。
瑪卡之根
要提高您的睾丸激素水平，請嘗試 拉拉辛德拉瑪卡. 它刺激性慾並有效作用於生殖系統的健康。
瑪卡根以粉末形式存在。 每天服用 450 次，每次服用 3 毫克。
菝葜
這種植物是用於增加肌肉質量的天然類固醇之一； 因此消除了脂肪體。
它可以對抗禿頂，並對性表現產生積極影響。 該製劑基於酊劑，劑量為每天 3ml x 3。
堅果
堅果含有高含量的單不飽和脂肪，這是人體睾酮水平高的一種成分。
還可以嘗試芝麻和花生，以促進睾丸分泌睾丸激素。
維生素
維生素D
攝入維生素 D 有助於保持良好的睾酮水平。 太陽也為你準備了很多。
您的身體每天平均需要 15 µg 的維生素 D。 魚肝油是這種物質的第一大資源。 在 100 克魚肝油中，含有 250 微克維生素 D。
維生素C
抗壞血酸或維生素 C 通過降低皮質醇水平來減輕壓力。 每天攝入這種化合物會增加你的睾酮水平。
它還通過減少芳香酶（睾酮轉化為雌激素的轉換器）在您的內分泌系統中起作用。
維生素C最集中在黑醋栗、歐芹和生紅辣椒中。
維生素 A 和 E
這些維生素類別有利於雄激素的產生和睾丸的正常功能。
就維生素 A 或視黃醇的含量而言，鱈魚肝油領先於羊肉、豬肉和家禽肝。
您還可以通過小麥胚芽油、杏仁、葵花籽或榛子為您的身體提供維生素 E。
避免睾丸過熱
避免睾丸暴露在高溫下，為睾丸提供最佳條件。 當這些堅果過熱時，睾酮的產生就會下降。
因此，應避免緊身褲和內衣為這些精子和睾酮生成器提供低於 35°C 的溫度。
洗熱水澡也會限制這個腺體的功能。
避免飲酒
酒精會顯著降低體內鋅的含量。 它還使肝臟消除雌激素變得複雜，並促進皮質醇的產生。 所有這些情況都不是睾丸激素產生的好兆頭。
喝啤酒就像喝女性荷爾蒙，因為啤酒花是由大量雌激素組成的。
這種飲料對睾酮的影響是可以忍受的，喝兩三杯就停了。 所以先生們，你們已經被警告了。
在家嘗試的小食譜
牡蠣干豆
你會需要：
- 12只牡蠣，事先清洗
- 1杯干豆
- 2大蒜丁香
- 1根姜
- ½ 茶匙胡椒
- ¼茶匙鹽
- 3湯匙橄欖油或花生油
- 豆
準備
豆類營養豐富，味道鮮美。 然而，自製豆類經常引起腹脹和氣體的事實不利於經常食用這道菜，這對我們的健康非常有益。
這是我準備豆子以避免腹脹和脹氣的方法。
您應該將豆子在器具中浸泡一夜或至少 8 小時。 對於一杯豆子，請使用 3 杯水，因為豆子會吸收大量水分。
浸泡豆子後，倒入浸泡過的水，然後在水龍頭下沖洗豆子。 煮 45-70 分鐘，使豆子充分軟化。
倒入用於烹飪的水，因為這些水會導致腹脹和腸胃脹氣。
將豆子沖洗乾淨，瀝乾水分，放在一邊。 你可以煮更多的豆子，把剩下的留給其他食譜。
這將防止您每次都經歷這個漫長的過程，但這非常重要。
在平底鍋裡，把你的洋蔥、磨碎的薑、大蒜和豆子變成褐色。 加入少許鹽和胡椒粉。 以中低火加熱 5 分鐘後，在烹飪中加入 ½ 杯水。
煮沸 2 到 3 分鐘，然後加入牡蠣。 關閉烹飪 5-10 分鐘，而牡蠣烹飪。 調整調味料，關火。
我用一點醬汁準備豆子，為這道菜增添更多風味。
有些人加一點利口酒或肉湯而不是水。 這取決於你的味蕾。 我只是想在這裡提供一個健康，因此非常自然的食譜的想法。
營養價值
豆類富含矽，一種微量元素。 它們還富含其他幾種礦物質，如銅、錳、鐵、磷、鐵、鋅。
它們還富含維生素和抗氧化劑。 豆類的活性特性主要作用於激素，主要是睾酮，以刺激更多的睾酮產生。
此外，在女性中，幾項研究證實了食用豆類對更年期晚期的影響。
他們還支持這個階段的女性，以減少更年期的不愉快影響。
生薑還主要作用於雄性激素。 記住姜是壯陽藥 這對所有人都是如此。
如果您的睾丸激素有問題，請吃含有姜、薑黃和辣椒的菜餚。
大蒜是一種由大蒜素組成的超級食物，大蒜素是一種作用於荷爾蒙和防止過早衰老的活性成分。 它還由維生素、礦物質組成。
結論
睾丸激素的下降不僅僅與性有關。 這是比我們想像的更嚴重的不平衡。 睾丸激素的問題會導致肌肉無力、禿頂、抑鬱和自信心低下。
出於純粹的自我，男人很少談論它。 如果您發現您的伴侶有任何警告標誌。 立即開始工作以幫助她提高睾丸激素斜率或至少減少快速下降。
睾酮的產生也與年齡有關 (5)。
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