馬克勞倫是著名的健身專家和美國特種部隊精銳部隊的教練員。 他創造的鍛煉不僅能有效減輕體重，還能提高操作準備 不傷害背部和脊椎.
計劃說明 你是你自己的健身房 (Mark Lauren)
你是你自己的健身房是一項複雜的短期訓練，有自己的體重。 對幾乎模仿正常運動的所有肌肉群進行 30 種有效練習， 完全是生理性的. 您將通過簡單的練習 Mark Lauren 來改善您的身材並進行體能訓練。 該計劃將幫助您以最小的受傷風險和對背部的負面影響來改造身體。
該計劃分為3個難度級別：新手，中級，高級 (初級、中級、高級）。 在每個級別中，分別包括 3 個短期鍛煉： 定時套裝， 梯子， 線路 技術培訓. 每節課包括 4 個針對不同肌肉群的練習。
In 定時套裝 每個練習都有時間限制，大約3-4分鐘。 在 梯子 課程分兩個階段進行：首先交替進行第一個和第二個練習，然後是第三個和第四個練習。 和 巡迴培訓 是循環訓練，其中所有 4 個練習交替進行。 我們讓您熟悉每個難度級別中包含的視頻內容：
新手 – 初級（10-15 分鐘）：
- 定時套裝： 相撲蹲，指針，登山者，游泳者。
- 梯子： 背部弓步，四個計數，指針，豎起大拇指。
- 循環訓練： 動態深蹲、軍用推舉、快速游泳者、登山者。
中級（15-20 分鐘）：
- 定時套裝： 動態深蹲、軍用推舉、快速游泳者、登山者。
- 梯子： 側弓步，羅馬尼亞硬拉，俯臥撑，豎起大拇指。
- 循環訓練： Star Jumps、半俯衝轟炸機、Side V-Ups、提臀機。
高級 – 高級（20-25 分鐘）：
- 定時套裝： Star Jumps、半俯衝轟炸機、Side V-Ups、提臀機。
- 梯子： 前弓步，單腿戰士，俯衝轟炸機，豎起大拇指。
- 循環訓練： Iron Mikes、彈跳俯臥撑、Jack Knives、提臀機。
該綜合體還包括視頻熱身和冷卻熱身和冷卻。 始終以熱身開始和結束鍛煉，以拉伸結束。
Mark Lauren 建議從新手級別開始，在其發展之後轉向中級級別。 但是，如果您已經有過相關工作經驗，則可以跳過入門級直接進入中級或高級。 複合體是合適的 適用於所有技能水平。
對於鍛煉不需要額外的設備，程序運行與他自己的身體的重量。 簡短、快速且非常方便的鍛煉 將幫助您發展功能性力量和耐力以燃燒脂肪。
你是自己的健身房鍛煉的優勢：
- 你是你自己的健身房——這9個快速鍛煉30個高質量的運動和全身有效的工作。
- 馬克勞倫提供 三個難度級別 適用於初級、中級和高級水平。
- 你會努力改善你的身體質量，收緊你的問題區域，擺脫身體脂肪。
- 對於課程，您將不需要額外的設備。
- 視頻時長15-20分鐘。
- 與許多其他鍛煉不同，您將 質量工作，不是速度。
- 你將提高你的體能訓練，全面鍛煉核心肌肉力量，上半身和下半身。
Mark Lauren 的節目不會以瘋狂的強度或有吸引力的設計視頻給您留下深刻印象。 但這位教練的教訓 形成堅固、耐用和富有彈性的身體 沒有受傷的風險。
另請閱讀：不同級別的普拉提 Alyona Mondovino。