每天稍加努力，抽出時間鍛煉背部，不僅可以達到正確優美的姿勢，還可以達到全身的健康。
難度級別：適合初學者
彎腰是一個不僅與美麗有關的問題。 不正確的姿勢會增加整個身體的負擔：脊椎、肌肉和內臟都會受到影響。 結果，遲早會出現健康問題。
彎腰有助於以下方面的發展：
- 背部疼痛；
- 疲勞，慢性疲勞；
- 骨軟骨病
- 脊柱循環障礙;
- 頭暈，全身不適。
一套背部訓練練習
一套特殊的練習將有助於保持背部的美麗和健康，緩解疼痛和疲勞，提高效率。 懶散是可以解決的！ 同時，每天進行鍛煉也很重要，如果出現嚴重的姿勢違規，一定要諮詢醫生。
每次鍛煉後，休息5-10秒，聽聽自己的感受。 根據需要延長或縮短鍛煉時間。 不要讓自己超負荷，尤其是當您剛剛開始熟悉體育活動時。
練習“減少肩胛骨”
- 我們坐在膝蓋上，挺直背部，在我們面前伸展雙臂。
- 在執行過程中，我們嘗試將頸部向上拉。
- 呼氣時，我們將肩胛骨彼此靠近，我們將雙手放在我們面前。
- 接下來，深呼吸，同時轉身。
- 我們呼氣，然後我們已經把手繞在頭上這麼遠了。
- 在下一次呼吸時，我們再次繞背部，將雙手移至起始位置。
鍛煉以一種方法進行 8 次。
練習“我們站在木板上”
- 我們將手臂彎曲成直角，腿放在襪子上，身體呈直線伸展。
- 注意你的呼吸——它應該是均勻的。
對於初學者，我們在 20 秒內表演，未來最多 5 分鐘。
鍛煉“貓”
- 起始姿勢——四肢著地，掌心在肩下，手臂一直伸直。
- 我們深呼吸，放鬆胃部，向下彎曲脊椎。 我們慢慢地、小心地做這個練習。
- 呼氣時，我們朝相反的方向伸直。
- 下巴到胸前，腹肌收縮，背部圓潤。
該練習以一種方法進行 5-10 次。
鍛煉“拉”
- 我們保持與上一個練習相同的位置。
- 我們伸展右臂和左腿，同時盡量抬高它們。
- 我們在腹部肌肉的幫助下保持平衡——我們拉緊壓力。
- 我們在這個位置站立 15 秒，然後回到起始位置。
- 然後交換手臂和腿並重複。
我們重複 8 次。
練習“向前衝刺”
- 我們跪下，右腳向前邁一步，同時膝蓋彎曲成直角。
- 我們把雙手舉過頭頂，把它們鎖在鎖裡。
- 背部挺直，呼吸平靜，肩部位於臀部以上。
- 我們將雙手拉起，直到肩帶感到緊張，在這個位置上我們逗留了 10 秒鐘。
- 然後我們回到原來的位置，換另一條腿重複同樣的動作。
我們在每條腿上執行 5 次。
鍛煉“游泳”
- 首先，你需要趴在你的肚子上。
- 我們開始盡可能地抬起右臂和左腿，凍結幾秒鐘，然後換臂和腿。
- 脖子不緊繃。
- 我們每邊執行 10 次。
- 完成一組練習後，您不需要立即投入大量的運動、運動。
- 試著休息一下，讓肌肉放鬆。
定期執行建議的一組練習，您將能夠避免可能導致姿勢不良的嚴重問題。
練背的時候還有什麼要注意的？
- 正確的姿勢是一項艱苦的工作。 無論您是在某個地方行走、站立還是坐著，都應該始終記住您需要保持背部挺直的事實。
- 不要忘記在工作中休息一下，尤其是久坐不動的時候。 你可以在辦公室裡走走，做一些簡單的練習。
- 注意你買的鞋子，它們應該是舒適的，低跟的。
- 將運動帶入您的生活，多運動、走路、跑步。
- 選擇一個堅固的床墊來休息一晚。 這是一個很好的預防脊柱彎曲和其他背部疾病的方法。