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為什麼 DASH 飲食可能是最適合坐月子後減肥的飲食之一
營養
DASH 飲食是一種推薦給高血壓患者的飲食模式，但其指導方針允許減肥，尤其是那些飲食習慣不良的人。
易於遵循，營養豐富，安全，有效 減肥 並建議在以下情況下 糖尿病 和問題 心血管. 這些是美國雜誌《美國新聞與世界》每年發布的最佳飲食排名中所重視的標準。 近年來， 飲食短跑 在 2013 年至 2018 年的排名中處於領先地位，儘管在過去兩年，即 2019 年和 2020 年，DASH 被地中海飲食所取代。
專家認為 DASH 飲食是一種健康有效的選擇的關鍵之一是，除了減少 高血壓，他們的飲食模式有助於 減重. 它的創建可以追溯到90年代，當時美國國立衛生研究院設計了飲食，通過飲食來調節高血壓。 它的首字母縮寫詞 DASH 代表“停止高血壓的飲食方法”。
但是這個公式究竟是由什麼組成的呢？ 正如來自 SEEN（西班牙內分泌學和營養學會）營養小組的 María Ballesteros 博士所解釋的那樣， DASH飲食 基於在“正常”DASH 飲食中將飲食中的鈉減少到每天 2,3 克（相當於 5,8 克鹽）以下，在“正常”DASH 飲食中將鈉減少到每天 1,5 克（相當於 3,8 克鹽）以下DASH 飲食變體 “低鈉”. 同時，DASH 飲食增加了鉀、鈣和鎂的含量，這些礦物質有助於改善高血壓。 因此，DASH 飲食強調富含鈣、鉀、鎂和纖維的食物，這些食物結合起來有助於降低血壓。
為什麼它可以幫助你減肥
此外，健康的飲食模式不僅有助於 控制高血壓它可以幫助你減肥，特別是對於那些多年來有不良飲食習慣的人。 DASH 飲食帶來的變化使這些人減少了他們的總卡路里攝入量，這最終有助於他們減肥，正如 Ballesteros 博士指出的那樣： 減肥 每當熱量限製到位時。 但要保持健康，挑戰在於長期以平衡和可持續的方式做到這一點，如果遵循 DASH 飲食，這兩個問題都可以得到解決”，他說。
雖然它針對的是高血壓患者，但 Ballesteros 博士澄清說，這種飲食模式適用於任何沒有病態的人或有代謝病態的人，例如 糖尿病 或血脂異常。
在 DASH 飲食中吃什麼食物
DASH 飲食中包含的一些飲食建議以實現其提出的目標：
– 減少（或消除）超加工和預煮產品。
– 優先消費 蔬菜, 蔬菜 y 水果. 它建議每天至少吃三個水果（輸入塊）。
– 控制和 減少鹽 烹飪，使它們每天不超過三克（一茶匙茶）。 您可以使用香料、香草、醋、檸檬、大蒜或洋蔥等調味料為食物調味。 肉或魚肉湯塊或片劑不應與膳食一起使用。
– 消耗 2 到 3 乳製品 應該是的一天 脫脂.
– 選擇穀物 積分 如果吃麵包，它必須是全麥的，沒有鹽。
– 包括少量 堅果.
- 消耗 瘦肉，最好是家禽和紅肉的消費將被限制在每週一到兩次。
- 拿 魚 （新鮮或冷凍）頻繁。 如果罐頭魚用於沙拉或其他菜餚，則最好使用天然魚（0% 鹽）。
– 避免飲用碳酸飲料和刺激性飲料。
此外，應該使用的烹飪技術是那些提供最少脂肪的烹飪技術，即烤、烤、蒸、烤、微波爐或乳頭狀。 他們不會煎炸、搗碎或裹麵包屑。
La 水化 它在 DASH 飲食中也是必不可少的，因此建議每天喝 1,5 至 2 升水（包括輸液和肉湯）。