如何養活青少年

對於青少年而言，尤其如此-必須定期給他/她餵食和澆水-快速生長的有機體需要不斷的關注並需要高質量的肌肉和骨骼建築材料。

一點理論

在活躍的成長時期，人體的新陳代謝是最密集的，並且 蛋白質 青少年的每單位體重所需的能量比成年人多得多。 實際上，對於兒童來說，基礎代謝也要比成年人更高。

基礎代謝-是 最低能耗 餐後12小時內排除所有內部和外部影響所需的時間，以使有機體維持在休息狀態。 也就是說，在心臟靜靜地躺下並呼吸時，心臟通過靜脈驅動血液所消耗的卡路里數。

對於高中生而言，飲食中蛋白質，脂肪和碳水化合物的最佳平衡是 1:1:4。 還值得一提的是，青少年骨骼的快速增長，並特別注意其數量 鈣. 鈣的吸收取決於磷和鎂的含量。 如果這些元素過量進入人體，鈣就不會被吸收。

孩子應該得到足夠的 水 — 人體細胞的主要成分之一。 根據標準，從 7 歲兒童開始，每天每 50 公斤體重依賴 1 毫升液體——飲料和食物。 在這些規則中，甜飲料和速溶飲料小袋不計算在內。 畢竟，除了糖和染料，別無他物。

順便說一句，對女孩來說，平均2,760卡路里就足夠了，對男孩來說，則是3160卡路里。儘管青少年可以認為自己“太胖了”或“身體不夠好”。 然而，從它們的角度來看，所有這些“額外”的熱量都是 旨在完成他們的身體建設。 無論鏡子如何反射，現在的長度都比寬度要大。 父母的任務是向您的兒子或女兒解釋為什麼現在特別重要的營養如此重要。

事實上，這並不是什麼新鮮事：快餐少了，加上白軟乾酪和瘦肉。 傳統上，牛奶和乳製品是 鈣的主要來源 對於兒童和青少年。 肉類和魚類菜餚，青少年應該在早上吃，因為 富含蛋白質 食物增加新陳代謝和興奮。 需要水果（每天至少 250 克）和蔬菜，大約一半的脂肪應該是植物脂肪。

此外，在高中，教學負擔迅速增加。 沒有均衡的健康飲食和適當的體育鍛煉來應對，就不是那麼簡單。

要注意什麼？

兒童飲食和營養狀況不當，以及缺乏某些元素和維生素——我們這個時代的常見問題。 因此，高達 70% 的兒童感覺缺乏維生素 C，維生素 A、B1、B2、鐵和鈣——30-40%，碘——高達 80% 的兒童。 結果，越來越多的青少年患有消化系統疾病和貧血症。 而這發生在身體必須用盡所有力量來積極成長的時候！

向您的兒科醫生諮詢有關複雜維生素製劑的信息-可能的，他認為有必要在秋冬期間為您的孩子分配這些維生素。