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鎂 (Mg) 是人體正常運作所必需的礦物質。 它來自鹼土家族。
對於一個 5 公斤的人來說，它代表 70 克 (1)。
鎂參與蛋白質合成、肌肉功能、心臟跳動、骨骼以及一般的新陳代謝。 它從我們食用的食物中汲取能量，將其重新分配到整個人體中。
如有不足， 缺鎂的症狀是什麼以及如何補救？
缺鎂的症狀
慢性疲勞
鎂有助於在體內產生和運輸能量。 因此，重要的是要消耗足夠量的鎂來保持釣魚。
它存在於我們吃的食物中。 即使它對我們有機體的功能至關重要，我們的身體也不會產生它。 這就是為什麼食用富含鎂的食物很重要的原因。
鎂不足導致慢性疲勞、注意力不集中……（2）
緊張、壓力、抑鬱
由於鎂可以增強神經系統的功能，您知道如果您缺乏鎂，您的神經系統就會失去平衡。 缺鎂的人很容易煩躁，並無緣無故地產生壓力。
在美國進行的一項研究表明，體內缺乏鎂與患者的抑鬱狀態之間存在聯繫。
閱讀：如何自然治愈抑鬱症
抽筋
缺鎂時，您經常會感到四肢抽筋和刺痛。 事實上，鎂可以促進肌肉收縮 (3)
在缺乏的情況下，你更經常感到刺痛、痙攣。 腿和手臂經常麻木、疼痛。
心律不齊
心律失常是心律不齊。 鎂為身體的肌肉提供必要的能量。 然而，心臟是最大的肌肉，具有非常重要的能量需求。 因此，缺鎂會導致心律不齊。 鎂通常可以保持良好的心臟健康。
便秘
的確，便秘是許多疾病的根源。 在缺鎂的情況下，便秘也是一個重要的徵兆。 便秘通常伴隨著食慾不振。
頭暈、頭暈
缺鎂也會引起頭暈。 身體其實已經不平衡了。 你身體的疲憊會伴隨著這種頭暈。
失眠、煩躁、睡眠中斷
鎂一般促進良好的睡眠。 當您的睡眠越來越受到干擾時，可能是由於缺鎂。 這種缺陷通常會導致睡眠障礙。
心煩意亂，心煩意亂
當你缺鎂時，你很難集中註意力，你會被最輕微的噪音、最輕微的圖片分心。 保持專注以完成項目或通過考試非常重要，因此定期攝入鎂很重要。
噁心和嘔吐
對於某些人來說，缺乏鎂會導致噁心甚至嘔吐。
全身乏力、麻木
你的肌肉沒有獲得必要的能量，它們變得麻木、沉重，你會感到全身疼痛。 想想你的鎂攝入量，因為全身疲勞是缺乏鎂的常見跡象之一。
經常頭痛
頭痛通常是神經系統問題的結果。 由於鎂是神經系統發育中非常重要的礦物質，不用說，在缺鎂的情況下，您經常會出現偏頭痛。
因此，紐約美國神經病學學會的 Alexander Mauskop 博士在一項研究中證明了缺鎂與多種退行性疾病（如 II 型糖尿病和高血壓）之間的聯繫。 他還補充說，鎂不僅應該用於治療，還應該用於預防偏頭痛、頭痛和其他疾病。
骨質疏鬆
從長遠來看，增加的鎂缺乏會導致骨質疏鬆症。 正常情況下，鎂會在我們的骨骼中固定能量，它以這種方式保護它們。
高血压
如果你有高血壓的傾向，如果你的鎂含量低，你的血壓會更高。 所以要注意你的鎂攝入量，以防止你的血壓升高。
鎂在您體內的作用是什麼？
舒緩動作
鎂在體內的主要功能之一是對抗壓力 (4)。 它可以舒緩肌肉，神經。 這可能看起來微不足道，但它對您的身體平衡極為重要。 借助此功能，您可以有效對抗壓力、焦慮、頭痛、痙攣、顫抖。
骨形成
多虧了鎂，鈣可以滲透到骨骼中，以增強和保護骨骼。 因此，它對骨骼的形成和生長以及牙齒的保護很重要。
保護肌肉並構建 DNA
它有助於肌肉放鬆。 它還允許 DNA 附著在骨骼上 (5)。
鎂和心臟問題
根據已發表的研究 (6)，在心肌梗塞的情況下，鎂的作用與骨骼中過量的鈣相反。 因此，它可以防止鈣進入心肌細胞。
鎂實際上調節鈣進入細胞和細胞之間。 這有助於平衡身體所需的鈣量。
此外，鎂具有血管擴張作用，可以擴張血管並預防心血管問題。
鎂和自由基
鎂是一種抗氧化劑，有助於對抗自由基。 這些來自我們呼吸的氧氣。 自由基是導致退行性疾病的罪魁禍首。 他們也負責老化。 通過每天攝入鎂，您可以為您的身體提供有效對抗自由基和細胞老化所需的武器。
對抗鎂缺乏症的解決方案
推薦的鎂攝入量
對於女性來說，推薦的鎂攝入量是：
- 360 毫克，適用於 14 至 18 歲的女孩
- 310 至 19 歲女性 30 毫克
- 320 歲及以上女性 31 毫克
- 對於孕婦來說，需求更大。
對於男性，鎂的推薦攝入量是：
- 410-14 歲男性 18 毫克
- 400-19 歲男性 30 毫克
- 420 歲及以上男性 31 毫克
鎂作為膳食補充劑
除了良好的飲食外，鎂補充劑還將幫助您。 以下是我們選擇的有效補充劑來治療鎂缺乏症：
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吃什麼
大量食物中含有鎂 (7)。 然而，對於一些人來說，它們的數量很大，而對於另一些人來說，它們的數量很少。 在缺乏鎂的情況下，食用含有大量鎂的食物會更有趣。 這些是 ：
- 綠色蔬菜，因為它們含有葉綠素。 但是，葉綠素中含有大量的鎂
- 榛子等油性水果 (8)
- 巧克力。 你有理由重新陷入你的罪惡之中
- 小扁豆等乾蔬菜
- 全穀類
- 香蕉、李子
- 乾果
- 點數
- 含鎂的礦泉水（6 至 8 杯/天），例如 Contrex 或 Hépar
- 自製果汁
- 堅果和穀物 (9)
食物要避免
為了對抗鎂缺乏症，避免食用：
- 冷凍食品，因為它們不含鎂。
- 用麵粉製成的菜餚，例如蛋糕、比薩餅……
- 紅肉
- 脂肪魚和肉
- 蘇打水和任何其他甜飲料，如果汁
- 酒精
- 煙草
如果您每天吃 5 種水果和蔬菜並喝 6 到 8 杯礦泉水，就可以滿足每天的鎂攝入量。 選擇含鎂的礦泉水。
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