如何自然地避免噁心？
“由於懷孕的荷爾蒙劇變而發生，在第 1 三個月後噁心通常會消退”，營養師兼營養師 Anaïs Leborgne * 解釋道。 “對某些食物普遍缺乏食慾或厭惡，這些乾嘔的表現因女性而異，”她繼續道。 對未來母親的氣味過敏也無濟於事。 “要小心，當你太餓的時候，也會感覺到這種噁心的狀態”，專家警告說。
我們互相傾聽，按自己的節奏進餐
“如果你容易噁心，平衡膳食會變得更加複雜。 我們會盡力而為，一旦這些不適較少出現或消失，我們就會更容易照顧好我們的飲食，”Anaïs Leborgne 建議道。 “例如，當吃飯之外發生太多飢餓時，我們可以讓自己吃點零食，甚至是一道清淡的菜，以便稍後再吃”， 她建議。 在這個微妙的時期，我們正在傾聽我們的身體。
你是如何克服噁心的？
如果您一醒來就感到噁心，Anaïs Leborgne 建議在床上半躺著吃早餐。 “至於其他餐點，將它們分開可以減少噁心，”她說。 通過少量進食，您一天最多可以吃五頓飯，間隔約 3 小時，以限制噁心的風險！ 應避免食用具有明顯氣味的某些食物（捲心菜、融化的奶酪等）. “定期飲酒，而不是在兩餐之間飲酒，可以防止食物攝入過程中胃部過載，並且可以更好地補充水分。 碳酸水可以幫助消化，花草茶也可以。 那些以生薑和檸檬為原料的產品具有抗噁心的特性，”專家總結道。
麵包
完成後，麵包是碳水化合物的良好來源. 它的吸收比白麵包慢，可以持續到下一頓飯。 這是一種燃料，但 我們確保將其有機化 限制接觸穀物外殼中的殺蟲劑。
臘腸
然而，比麵包更不飽腹感，麵包幹可以成為糕點和蛋糕的更有趣的替代品，因為它們脂肪含量低，糖含量低。 它可以作為零食與黃油、水果和乳製品一起食用。
噁心的時候吃什麼水果好？
杏乾及其他乾果
它們是纖維的良好來源。 但要注意數量：它們不應超過新鮮水果的數量。 對於杏子，每劑有 2 或 3 個單位。 作為零食，杏乾一點都不噁心。 我們選擇不含亞硫酸鹽的那些，可以在有機商店找到。
堅果
非常好的脂肪、微量元素、維生素和蛋白質的來源，油籽應有盡有。 證據：它們現在是法國公共衛生部建議的一部分。 杏仁、核桃、榛子、腰果或山核桃……我們的樂趣各不相同。
處方：一把與蘋果相關的杏仁可以讓身體更好地控制蘋果糖的攝入量。
蘋果
更好的 生吃是因為它的纖維會減慢果糖的吸收 （水果中所含的糖分）。 這可以防止血糖升高過多。 並且喜歡 孕婦的身體在慢動作，這樣可以更好地吸收糖分. 此外，咀嚼可提供飽腹感。 更喜歡有機蘋果，洗淨和/或去皮。 因為它們是加工最多的水果之一！
如何避免嘔吐？
白肉
它富含蛋白質，有助於更新準媽媽的肌肉質量和感覺飽腹感。 我們把它放在午餐菜單上：雞肉、火雞、兔子、小牛肉，煮熟並用橄欖油調味。
綠色沙拉
它含有纖維，並具有能夠與優質脂肪結合的優勢。 對於蔬菜沙拉的調味，我們首先使用冷榨植物油，如菜籽油、橄欖油、核桃或榛子，並保存在冰箱中（橄欖油除外）。
富含維生素C和鈣，一年四季都可以吃沙拉。 此外，它有助於消化。
喝什麼酒抗噁心？
姜
密封或浸泡，磨碎或磨成粉末， 眾所周知，姜可以緩解噁心. 與檸檬結合使用，耐受性良好。 我們有責任在我們的花草茶中準確地添加它，以防止它攻擊我們的味蕾。