如果您想減肥，改善身體並增強肌肉力量，請嘗試 複雜 韋德 X-因子 ST 教練納西·克勞福德。 上課時，您不需要其他設備-只是您自己的體重和達到目標的願望！
程序說明Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST是一系列有效的練習，可以幫助您建立一個 苗條而強壯的身體。 為期8週的計劃包括功能鍛煉，力量鍛煉，有氧運動和體能訓練，以徹底改變您的身材。 您將燃燒卡路里，增強肌肉緊身胸衣，並持久舒緩身體。 您不需要其他設備和深入的培訓經驗，該程序適用於各種健身愛好者。
複雜包括 8個基本練習 ，每週一個視頻 （第1週，第2週，第3週，…，第8週）。 主要鍛煉持續40分鐘，包括熱身和結紮。 它們如下：在兩個回合中重複進行12個不同的練習，每次練習後您都需要休息一下。 假設圈子之間是小休。 上課不是用盡，而是要冒汗。 一個程序平均可以燃燒300-350卡路里。 因此，隨後的每個星期的培訓將更加複雜。
除了主要的40分鐘視頻之外，該計劃還包括 4個額外鍛煉：
- 吸收（10分鐘）
- 臀部和大腿（15分鐘）
- 全身（20分鐘）
- 瑜伽（20分鐘）
教練進行各種練習 用於增強肌肉和燃燒卡路里。 對樹皮（包括等距木板）進行足夠的運動。 課程進度適中-負擔並不主要，尤其是在第一個視頻中。 逐漸地，強度將增加，增加了球體鍛煉，但是該程序在第一周的工作量對於每個人都是可行的。
鍛煉時間表Weider X-Factor ST
課程Weider X-Factor ST假定課程準備就緒。 您將每週進行3-4次練習。 其他日子，您可以選擇任何一種獎勵課程進行有氧運動。 一周休息一天。 如您所見，該程序假定 一個相當自由的時間表，非常適合喜歡將不同視頻幀率結合在一起的用戶。
您正在等待以下練習： 弓步，俯臥撑，burbures，超人，木板，臀部橋樑，太極拳，plyo，快腳，單腿蹲，仰臥起坐，登山者，相撲蹲，跳高。 幾乎所有練習都涉及簡單和復雜的修改。 每週您都在等待 更複雜，更激烈的鍛煉。 對於某些練習，您可能需要一個俯臥撑架，但它們是完全可選的。
程序合適 用於中級培訓。 如果您是高年級學生，則跳過前2-3項練習，直接進入第四至第五週。 如果您是初學者，也可以使用Weider X-Factor ST的複合體，僅需片刻，即可對練習進行簡化。
該程序的優缺點：
該程序的優點：
- 程序Weider X-Factor ST將為您提供幫助 消耗卡路里並擺脫多餘的體重。
- 您將努力提高肌肉力量並調理整個身體。
- 您不需要額外的設備，所有鍛煉都在他自己的體重下進行。
- 培訓提供了準備好的8週課程表。
- 時間表 很容易遵循：每週對應一次培訓。
- 該程序演示了幾個鍛煉選項，您可以選擇適合自己的修改方式。
- 您會發現地殼的高質量和多樣化負載：木板，超人，鬆脆。
- 該綜合設施包括4個簡短的獎勵視頻：針對整個身體，腹部，大腿和臀部，瑜伽。
- 視頻幀率 做得很好：持續40分鐘，由幾個圓圈組成，包括有氧運動和全身力量鍛煉。
該程序的缺點：
- 沒有太多的有氧運動，它必須按照課程日曆中的建議“側臥”。 例如，查看：10分鐘的前30次家庭有氧運動
- 所有8種基本鍛煉 建立在相似的原則上包括類似的鍛煉，並且具有完全相同的熱身和伸展運動。
- 教練程序具有明確的指示，這可能會導致難以理解他的指令。
- 適度的設計視頻：或未提供運動或秒錶的名稱。
如Weider X-Factor ST都是理想的 使身體強壯並改善身材，但要在8週之內製作出複雜的類似視頻可能並不容易。 但是，如果提議的鍛煉與其他活動交替進行（如日曆中所述），則可以安全地將此課程添加到“選擇的”列表中。
另請參閱：冷酷的史蒂夫·烏里亞（Steve Uria）：20次激烈的減肥運動。