Map by Floor的10個程序:有效鍛煉的完整概述

The Floor Cut —團體和個人培訓的認證教練,流行的DVD程序的創建者 著名的名人教練 在美國。 保羅從19歲開始從事健身職業生涯,他從青春期肥胖症過渡到職業體育教育。

概述按樓層劃分的10個有效程序

嘗試“地板按地圖”計劃,該計劃將幫助您減肥,收緊身體並 為您的鍛煉增添多樣性。 在一些“性愛”視頻中,您需要藥丸和壺鈴。 如果沒有此設備,則可以用桿上的啞鈴或椎間盤代替它們。

1.保羅·卡塔米(Paul Katami)– 4x4x2訓練營(HIIT強化訓練)

  • 持續時間:60分鐘
  • 裝備:啞鈴

Bootcamp 4x4x2-這是最受歡迎的遊戲之一 激烈的鍛煉 通過地圖做愛。 該程序基於HIIT原理構建,因此要做好出汗的準備。 性別包括在課程中,等高線運動,有氧運動和力量運動中,以燃燒脂肪和肌肉。

該程序包括5個塊,每個塊4個練習:有氧運動,下半身,上半身和核心肌肉。 鍛煉持續60秒,每次鍛煉之間休息15秒。 培訓只適合 先進的工作,誰喜歡密集課程。 該視頻可以讓您回想起與我們之前介紹的Patrick Gudo進行的HIIT會話。

2.保羅·卡塔米(Paul Katami)–樂隊營(帶擴展器的功能訓練)

  • 持續時間:47分鐘
  • 設備:擴胸器,健身橡皮筋

對於此練習,您將需要擴管器和健身帶。 這是 力量訓練 專注於所有肌肉群。 該程序可以分為5個部分。 在第一部分中,您將練習上半身。 在第二部分中,您將使用大腿和臀部的健身鬆緊帶。

在地板切割的第三部分中,使用管狀膨脹器和健身橡皮筋進行鍛煉,以同時操作上下身。 在第四部分中,您再次回到上半身,主要是肩膀和背部。 在第五部分(也是最後一部分)中,您將在墊子上使用擴展器進行鍛煉。 視頻非常適合以下所有愛好者 帶減震器的功能訓練。

3.保羅·卡塔米(Paul Katami)–造型(功能培訓,附加設備)

  • 持續時間:40分鐘
  • 裝備:台階,藥球,啞鈴

此功能性肌張力鍛煉可幫助您變得更強壯和更瘦。 您將進行力量和有氧運動以及平衡和協調運動。 幾乎所有擬議的Paul Kata練習都允許同時使用 幾組肌肉.

培訓非常多樣化且有趣,並且練習非常簡單。 首先,您執行基本運動,然後通過修改使其補充,以使更多的肌肉參與並燃燒最大卡路里。 例如,典型的下蹲會隨著殼體的旋轉而變成仰臥起坐。 程序合適 適用於所有技能水平。

4.保羅·卡塔米(Paul Katami)好萊塢訓練營4×4(全身循環訓練)

  • 持續時間:72分鐘
  • 裝備:啞鈴

Hollywood Bootcamp 4×4程序有效地結合了有氧運動和啞鈴運動。 地板削減提供6個練習塊。 每個分組練習包括 4分鐘1次練習:有氧運動,鍛煉您的下半身,上半身和樹皮。 每個單元中的練習分兩輪進行,每輪之間有30秒的休息時間。

這項運動可提供有氧運動來燃燒卡路里,並進行重量訓練以改善肌肉張力並擺脫問題區域。 您將無法承受額外的重量, 形成美麗的彈性體。 該程序適用於中級以上。

5.保羅·卡塔米(Paul Katami)好萊塢硬球(用藥球進行的強化訓練)

  • 持續時間:68分鐘
  • 設備:藥球,啞鈴

這項間歇訓練由幾個練習組成。 您正在等待5分鐘有氧運動和10分鐘力量運動的交替 每種負載分為3個部分。 有氧運動部分使用藥球(您可以代替啞鈴,甚至不用設備進行鍛煉),而動力部分則使用啞鈴。

強烈的有氧運動和動態力量運動相結合,可同時為您提供幫助 燃燒卡路里並收緊肌肉。 您將發展力量和耐力,並創建一個健美的瘦身。 該程序適合中高級培訓。

6. Paul Katami Ab Lab(腹部運動)

  • 持續時間:30分鐘
  • 裝備:啞鈴

剛剛創建的Program Ab Lab讓您的腹部 苗條又瘦。 地板Kata為Cora提供了最有效的鍛煉方法,後者被迫同時鍛煉腹部的外部和深部肌肉。 每次練習持續60秒,兩次練習之間將短暫停留。

運動可以 分為3部分。 在第一部分中,您將以站立姿勢進行身體鍛煉:轉動,傾斜,推力,抬起膝蓋。 在第二部分中,保羅進行了練習,以使肘部和手部上的綁帶位置正確。 第三部分提供背面的練習。 該程序適合中高級培訓。

7.保羅·卡塔米(Paul Katami)–參加15歲(綜合短期訓練)

這套有效的短期鍛煉是專為那些沒有足夠時間進行健身的人而設計的。 這樣的程序之美 在他們的變化:如果您將所有課程組合在一起,則可以花15分鐘一個小時。 您需要等待4個視頻功能和功能練習以及1個瑜伽視頻。

因此,Floor by Maps Fit 15中的程序包括以下鍛煉:

  • 臂部 (14分鐘):適用於帶有啞鈴的二頭肌和三頭肌。
  • 胸部, 上一頁 肩部 (20分鐘):用啞鈴鍛煉胸部,背部和肩膀。
  • 核心 (15分鐘):用藥丸去皮。
  • 遺產 贓物 (18分鐘):適用於沒有裝備的腿和臀部。
  • 強大能力 (14分鐘):瑜伽可以使身體肌肉健美,伸展和平衡。

該程序適合所有技能水平。

8.保羅·卡塔米(Paul Katami)– KettleBell訓練器(負重練習)

KettleBell Drills Workout是一個完美的綜合體,您可以使用 掌握舉重訓練。 第一個視頻(診所)將幫助您學習基本動作,建議首先執行。 該綜合體還包括地殼的基礎培訓和職業。 壺鈴可以代替啞鈴,負荷略有修改,但這是可以接受的。

在程序中 壺鈴鑽 包括:

  • 水壺鐘 診所資訊 (35分鐘)。 與Paul Cut一起,您將逐步逐步進行負重的基本練習。 是初學者的理想選擇。
  • 水壺鐘 演練 鍛煉 (35分鐘)。 更複雜的培訓,包括大量練習和較高的就業率。 該程序是動態的,但它是功能的本質。 適合中級訓練。
  • 水壺鐘 核心 演練 (15分鐘)。 腹部肌肉和樹皮的簡短鍛煉完全在地板上進行。

9.保羅·卡塔米(Paul Katami)– KettleBell Combos(負重訓練)

這是Paul Kata開發的另一個具有權重的程序。 發生 以類似的方式 以及針對初學者的入門視頻和針對外殼的額外鍛煉。 請注意,程序KettleBell Drills和KettleBell Drills Combos中的視頻診所合計。 在執行主程序之前,請確保執行此活動。

除了診所中的程序 壺鈴組合 包括兩個新視頻:

  • 水壺鐘 演習組合 (40分鐘)。 比KettleBell訓練操更加劇烈的運動。 包括有氧運動和綜合運動。
  • 水壺鐘 核心 功放音箱 (17分鐘)。 鍛煉腹部肌肉和樹皮時,您將站立並躺在地板上進行鍛煉。

10. Paul Katami – Burn&Build(使用giru和tap進行鍛煉)

要運行此程序,您將需要 壺鈴和升壓平台。 在進行主要鍛煉之前,這將有助於您增強耐力,燃燒脂肪和改善身體,一定要做一個視頻診所。 而且,別忘了腹部肌肉的特別鍛煉。

因此,該程序 刻錄和構建 包括:

  • 燒傷加重診所 (25分鐘)。 本課將幫助您掌握步調和女孩的所有基本動作以及正確的鍛煉技巧。 診所也可以歸功於針對初學者的完整課程。
  • 鍛煉刻錄和構建 (80分鐘)。 有效而多樣化的鍛煉包括七個不同的鍛煉項目:有氧運動,力量運動甚至混合運動。
  • 額外福利 腹肌燃燒和建立 (20分鐘)。 鍛煉腹部肌肉和樹皮。

開始與有魅力的教練Paul Kata一起減肥。 其高質量,精心設計和 非常多樣化的程序 將幫助您快速實現目標。

另請參閱:波蘭教練Eva Khodakovskaya進行的有效鍛煉的概述。

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