BOSU平台：這是什麼，優點和缺點。 在BOSU上進行最佳練習。

BOSU是一個多功能的平衡平台，對於任何健身鍛煉都是有效的工具。 在外觀上，該平台類似於fitball，只是呈“截頭”形式。

它是由專家大衛·韋卡（David Weka）於1999年開發的，是健身球的一種安全替代品。 BOSU名稱源自表達式“ Both Sides Up”，在這種情況下，其含義是“使用雙方”。

另見：

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在BOSU平台上

Trainer BOSU是安裝在硬塑料底座上的橡膠半球。 平台直徑為65厘米，半球的高度–大約30厘米，配有BOSU，可提供一個泵，您可以使用該泵將空氣泵入圓頂部分。 半球越充氣，它的彈性就越大，鍛煉就越困難。

在使用BOSU進行訓練時，您可以在平坦平台的基礎上進行練習以支持半球。 通常，球型面用於有氧運動和力量訓練，當球倒置時，它成為平衡和協調發展的工具。 這種多功能性是這種新型運動器材在世界範圍內普及的原因。

平衡平台Bosu可用於幾乎所有健身計劃：有氧運動，舉重訓練，普拉提，拉伸。 BOSU在專業運動中得到廣泛使用：籃球，速降滑雪，單板滑雪，體操，網球甚至武術。 奧林匹克運動員使用這些球來改善肌肉力量並建立平衡。 此外，該平台在物理治療中至關重要，它可以在受傷後更輕鬆地康復並防止受傷。

第一次在BOSU上鍛煉似乎很不尋常，甚至很困難。 不用擔心，這是完全正常的，隨著時間的流逝，您將能夠越來越好地進行運動。 不要著急直接進入複雜的課程。 首先，選擇一個簡單的動作以適應新的教練，並找到一個良好的基礎。

在BOSU平台上進行練習的好處

  1. BOSU是用途最廣泛的運動器械之一。 您可以將其用於伸展運動，普拉提運動，平衡運動，康復運動以及有氧運動，體能測量和力量訓練。
  2. 這是使傳統練習複雜化並提高其效果的好方法。 俯臥撑，弓步，下蹲，木板–所有這些在BOSU平台上進行的練習都困難得多，這意味著您將燃燒更多的卡路里並更快地改善身體。
  3. 在您保持球的平衡以幫助穩定身體的同時，核心肌肉將在整個時間內保持活躍。 這樣即使在進行針對身體其他部位的運動時，也可以確保胃和背部肌肉的負荷。
  4. 裸露比健身球更安全的設備類型。 如果您在使用平衡平台時有跌倒或滑倒並受傷的危險，則可以使用Fitball。 首先，它是假設的BOSU可持續基礎。 其次，半球的高度是fitball的兩倍。
  5. BOSU平台將幫助您改善前庭器械的功能，發展平衡與協調。 它對您在現實生活中和參加其他運動很有用。 並且沒有必要執行任何復雜的練習。 即使只是站在球上也要保持平衡和平衡感。
  6. 為了在平台上保持平衡，您不得不使用深度穩定的肌肉。 在正常運動中，腹部深層肌肉不參與工作，這就是為什麼存在肌肉失衡和背部疼痛的原因。 定期與BOSU進行培訓將幫助您避免這種情況。
  7. BOSU可以被稱為比同等的fitball用途更廣泛的運動器材。 您可以練習在半球上坐著和躺著，也可以站在她的腳或膝蓋上。 您將有機會對全身進行更多有用的鍛煉！
  8. 平衡平台非常易於使用。 通常，要進行Fitball鍛煉，您需要找到一種特殊的鍛煉方法。 老闆將是您進行常規練習的輔助工具，但是on麗莎的效率。
  9. BOSU將為您的鍛煉增添多樣性。 從一堂課到另一堂課重複進行的例行練習不會帶來很高的效率，甚至會阻礙健身。 在這種情況下，輔助設備將包括額外的運動器材（例如，fitball，藥球，鬆緊帶），可幫助您升級鍛煉和鍛煉的阿森納。

缺點BOSU

  1. BOSU半球的主要缺點之一是價格。 這種模擬器的平均成本為5,000-6,000盧布。 與同一個練習球相比，差異是巨大的，不利於老闆。
  2. 平衡平台尚未獲得廣泛普及。 即使與瑜伽球或健身帶相比，您也可以從BOSU找到各種各樣的視頻鍛煉。
  3. 在BOSU上進行鍛煉會給小腿帶來負擔。 經常扭動半球的人經常扭傷腳踝。 將雙腳在半球中央彼此平行，保持膝蓋彎曲非常重要。 但是在家庭鍛煉中，並不是每個人都注意正確的技術。
  4. 如果您在平衡和協調方面存在問題，那麼在球上鍛煉會很困難。 在這種情況下，最好不要急於購買BOSU，而要通過自己的體重進行標準練習來關注平衡的發展。 也建議不要使用經常出現頭昏眼花和壓力急劇變化的裸人。
  5. 要平衡Bosu的平台，幾乎不可能使用重量較重的啞鈴。 首先，這是不安全的，因為您需要保持平衡。 其次，氣球有重量限制（大約150公斤，包裝上可以找到準確的數值）。 這意味著用BOSU鍛煉進行認真的力量訓練將不起作用。

與BOSU進行15次有效練習

使用BOSU進行15次有效的鍛煉，可以幫助您減肥，收緊身體，燃燒卡路里並擺脫問題區域。

1.基於半球的俯臥撑：

2.深蹲：

3.攻擊：

4.隨著身體旋轉而下蹲：

5.跪在酒吧：

6. 2號木板的膝蓋：

7.帶腳託的側板：

8.橋樑：

9.四肢抬腿：

10.扭曲：

11.加撚自行車：

12. V型仰臥起坐：

13.超人：

14.跳入平台上的皮帶：

BOSU半球上的任何站立運動，包括用啞鈴鍛煉手臂和肩膀，傾斜，轉動身體，抬腿：

對於照片，感謝YouTube頻道： 活體健壯的女孩，與瑪莎的短路，BodyFit，艾米，貝卡菲特。

BOSU培訓技巧：

  • 始終只從事運動鞋。 選擇帶有防滑鞋底的型號，以保護韌帶。
  • 除非您有信心保持平衡，否則第一次不要使用啞鈴站立在半球上。
  • 不建議將BOSU倒置（在塑料平台上）。
  • 球的彈性越小，鍛煉就越容易。 因此，請勿在使用的第一周內將其充氣到最大。
  • 當您站在跑步機的圓頂一側時，請小心遵循腳的放置。 腳的位置更靠近中心，它們必須彼此平行。 保持膝蓋彎曲。
  • 從熱身開始您的課程，以伸展運動結束。

BOSU的4個架子視頻培訓

如果您喜歡隨時進行培訓，建議您使用BOSU平台嘗試下一個視頻：

1.用BOSU訓練全身（25分鐘）

25分鐘全身BOSU鍛煉！

2.用BOSU訓練全身（20分鐘）

3.腹肌+腿+有氧運動（20分鐘）

4. BOSU與普拉提（20分鐘）

Bosu平台正在成為培訓中越來越受歡迎的工具。 您可以購買家用模擬器，並且可以在大廳與他一起工作。 開始改善自己的身體，增強肌肉緊身胸衣，並開發出有效的平衡訓練儀BOSU。

另見：

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