內容
管狀擴張器是一種用於增強肌肉的運動器材，它是一種由乳膠製成的耐磨橡膠管，帶有兩個由塑料製成的手柄。 使用擴展器進行鍛煉不僅會為您帶來多樣化的鍛煉，而且還是啞鈴鍛煉的絕佳替代選擇。
那麼，使用擴管器進行鍛煉的優點和好處是什麼，以及如何選擇這種運動器材？
健身器材：完整的概述
管狀擴張器：一般信息和功能
管狀擴張器在肌肉上提供動力負荷，這是由橡膠的阻力產生的。 阻力使肌肉收縮，從而刺激骨骼和肌肉組織的生長。 與啞鈴不同，膨脹器可在整個運動範圍內使肌肉緊張，從而提供更均勻和高質量的負荷。 使用擴胸器進行鍛煉是安全有效的，因此理療師通常建議在受傷後進行康復。
有許多不同類型的擴展器 （手，胸，蝴蝶，八字展開器滑雪者，鬆緊帶），但該管狀擴張器是方便且多功能的，可以加載所有主要的肌肉群。 這種擴展器對上半身（手臂，肩膀，胸部，背部，腹肌）和下半身（臀部，腿部）的肌肉同樣有效。 您可以使用管狀膨脹機：
- 肌肉鍛煉的重量訓練
- 進行能量運動以緩解身體疲勞並增加肌肉耐力
- 在心血管訓練中燃燒脂肪
管狀膨脹器由堅固的薄橡膠製成，呈管狀。 擴展器的長度為120-130厘米 取決於橡膠管的剛度，阻力帶具有多個阻力等級，可提供不同程度的負載。 膨脹機的剛度通常會因具體製造商而異，即使在規定的相同阻力水平下也是如此。
健身帶：什麼+練習
管狀膨脹機重量輕，結構緊湊且價格便宜，將成為家庭和大廳必不可少的運動屬性。 膨脹機的一個缺點是，他無法提供啞鈴，槓鈴和健身器材能承受的這種負荷水平。 如果您認真從事健美運動，那麼擴展器幾乎不會幫助您實現舉重鍛煉的宏偉目標。
管狀膨脹機的10個優點
- 擴管器可有效鍛煉身體上部和下部的所有肌肉。 這樣您就可以進行熟悉的鍛煉，這與啞鈴訓練有關 （例如，將手舉到二頭肌上，按肩膀，向後推，張開雙腿，蹲下）.
- 管狀膨脹機適合初學者和高年級學生：負載易於調節阻力。 您可以同時使用多個擴展器來增加負載。
- 您可以隨時隨身攜帶的擴展器，它非常輕巧緊湊。 如果您休假，出差或經常出差，為了訓練而不是啞鈴，可以使用管狀擴張器。 與龐大的健身器械和舉重不同，這種庫存不會佔用公寓中的太多空間。
- 與啞鈴和槓鈴相比，擴展器工具對關節和韌帶更柔和，因此適合老年人和從事體育鍛煉的殘疾人。 一些專家說，擴張器是增加骨骼強度和預防骨質疏鬆症的最安全方法之一。 同樣，使用擴展器也不會掉落沉重的彈丸和受傷的風險。
- 您可以手動調整擴展器的負載：如果稍微減小彈性帶的長度，則將其纏繞在臂上，從而形成一個on更大的阻力並增加肌肉的負擔。
- 在鍛煉過程中，大量活躍的核心肌肉負責穩定您的身體在太空中的位置。 這是對背部和下背部疾病的良好預防。
- 管狀膨脹機沒有慣性，該慣性迫使您遵循特定的運動範圍來克服阻力。 這有助於保持正確的運動技巧，從而在特定的肌肉群上更有效地工作。
- 這是一種非常預算的運動器材，其價值不超過300-400盧布。
- 現已準備出售，一組不同電阻的電阻帶，將幫助您創建沒有笨重設備的家用迷你健身房 （在購買鏈接下方）。
- 在一些練習中，可以將管狀擴張器與啞鈴結合使用，以增加負荷並使其分佈更均勻。
管狀膨脹機的缺點
- 啞鈴的重量明確定義，管狀擴張器的分級負荷相當模糊 （強，中，弱）. 使用擴展器，您將無法衡量您為拉伸所做的確切努力。 您將不得不依靠他們的感受。
- 使用啞鈴可以更輕鬆地控制負載並監視其進度，而只是逐漸增加了設備的重量。 此外，擴展器的負載有限制，因此不適合習慣於處理大重量的人。
- 經常使用的管狀擴張器可能會撕裂和拉伸，這與啞鈴和槓鈴會持續很長時間有關。
- 隨著笨拙的運動，口香糖會急劇脫落，造成撞擊或傷害。 因此，始終要全神貫注地練習。
如何選擇膨脹機以及在哪裡購買
儘管使用擴展器具有所有優點，但可以在每個體育用品商店中找到它。 但是，您總是可以在網上商店購買管狀擴張器，那里通常會提供各種不同硬度的帳篷。 在線購買的唯一缺點是您將無法清楚地看到產品的質量並檢查負載。 請注意，即使具有相同的規定阻力，膨脹劑的剛度也會因製造商而異。
購買擴展器時應注意：
- 製造管的材料。 選擇用耐用的厚橡膠製成的帳篷。 嘗試將橡膠拉伸幾次，並檢查白色條紋表面是否殘留或有缺陷。
- 臂。 手臂應採用耐機械損傷的耐用塑料製成。 檢查手臂是否具有粗糙的防滑表面，以便在上課時改善雙手的抓地力。
- 安裝。 如果經常產生很大的拉力，擴張器會在手柄和管子的連接部位被準確地撕裂。 理想情況下，選擇一個帳篷，其中這些部件與金屬登山扣相連 （在帶可互換管的樂隊中找到）.
- 長度。 檢查是否可以在需要增加最大長度的情況下使用擴展器進行練習 （例如，肩膀臥推）。 有些帶子的橡膠很硬，即使很大的力也無法拉伸到所需的長度。
- 橡膠的額外覆蓋。 膨脹器，橡膠管用編織物或保護套覆蓋 （籠）是 更耐用，更可靠，可長期使用。 這種帳篷通常更貴。
膨脹劑的電阻通常在產品說明和顏色中指定。 顏色的選擇取決於製造商，但通常會提供以下等級：
- 黃色： 極弱的負載
- 綠色： 弱負荷
- 紅色： 平均負荷
- 藍色： 重物
- 黑色： 非常重的負載
有時，對手臂數字標牌施加的阻力級別為： 1 –中等電阻，2 –中和3 –強電阻。 在這種情況下，橡膠的顏色無關緊要。
為了增加擴管器鍛煉的多樣性，您需要考慮可以將其固定在房間的什麼位置 （例如，安裝牆，門，牆筋）。 您可以使用特殊的牆夾或門掛架：
管狀膨脹器是運動器材市場上可用的屬性之一。 擴展器的價格為300-400盧布，一套泳裝的價格為800-1500盧布。 提供的泳裝種類最多 全球速賣通 價格低廉，並且免運費。
我們為您提供Aliexpress上的幾種擴管器選項，您現在就可以訂購。 通常帳篷在兩到三個星期之內到來。 我們選擇了一些價格最合理且好評的賣家。 購買之前，請務必閱讀該產品的評論。
單膨脹機
通常，速賣通上的賣家會提供5級阻力帶（從5公斤到15公斤）。 每種顏色都對應於一定的剛度。
- 1號管狀膨脹機
- 2號管狀膨脹機
- 3號管狀膨脹機
- 4號管狀膨脹機
- 5號管狀膨脹機
套泳衣
用於管狀擴張器的訓練 購買一組不同剛度的管狀帶是方便和有利的。 這將允許您全面訓練，最大程度地鍛煉每個肌肉群。 該套件通常包括5條不同硬度的條帶（4.5至13 kg），2條把手，皮帶，支腳，門固定器，袋子。
- 一組1號擴展器
- 一組2號擴展器
- 一組3號擴展器
- 一組擴展器4號
- 一組擴展器5號
管狀擴張器進行30次練習
使用管狀擴張器為所有肌肉群提供出色的鍛煉選擇。 在使用擴展器進行訓練之前，請務必進行熱身，然後在鍛煉之後，拉伸所有肌肉。
如果你打算工作 在增加肌肉質量上，然後以10-12種方法進行3到4次重複練習。 選擇擴展器的阻力，以使最後的重複以最大的努力執行。 如果你打算工作 在加強肌肉和減輕體重方面， 然後以16-20套動作進行2-3次練習。 阻力帶工作可能需要平均。
在肩膀上伸展運動
1.肩膀臥推
2.向前舉手
3.攜手育種
4.擴張器向胸部的推力
5.伸展膨脹機躺在
在胸肌上進行擴張器運動
1.用擴張器壓在乳房上
2.用固定的擴張器壓在乳房上
3.為胸部肌肉繁殖雙手
4.膨脹桿的推力
用擴胸器鍛煉雙手
1.雙手放在二頭肌上
2.將雙手放回三頭肌上
背部使用擴展器進行鍛煉
1.用一隻手的膨脹機推力
2.用兩隻手的膨脹機推力
3.橫向拉擴展器
4.水平向後拉
5.水平推力，寬手定位
6.拉伸膨脹機
用擴胸器向後運動
1.帶擴胸器的超人
2.身體在坐姿上升
按下壓力機即可進行運動
1.傾斜至一側肌肉
2.隨著雙手的上升而傾斜
3.船
4.新聞界的興起
5.剪刀
用擴張器在腿和臀部進行鍛煉
1.走到一邊
2.進攻
3。 深蹲
4.綁架腳向側面
或者，如何處理：
5.抬起小腿的腳趾
6.雙腿向後張開
感謝您的YouTube頻道的gifs： 傑伊·布拉德利（Jay Bradley），《健身達人》，FitnessType，凱瑟琳·聖皮埃爾（Catherine St-Pierre）。
管狀擴張器的培訓：8個就緒視頻
如果您不喜歡計劃課程，我們會為您提供ready-8視頻擴管器，以改善肌肉並改善身體。 會話持續10到30分鐘，您可以在會話之間進行切換，也可以選擇最適合自己的程序。
YouTube排名前50位的教練：我們的選擇
1.用擴胸器鍛煉身體（30分鐘）
2.短期培訓和全身伸展器（10分鐘）
3.用擴張器訓練全身（30分鐘）
4.用擴張器訓練全身（30分鐘）
5.用擴張器訓練全身（25分鐘）
6.間隔訓練和全身伸展器（10分鐘）
7.擴展培訓（25分鐘）
8.用擴張器訓練全身（20分鐘）
許多人低估了管狀泳衣，而不是指有效調節身體膚色和放鬆身體的設備。 但是，這是一個誤解，因為擴展器不僅是通用且緊湊的設備，而且還是有效泵送所有主要肌肉群的好方法。
另見：
- 踝關節負重：好處，傷害以及如何選擇負重的20項練習
- Fitball減肥：功效和特性。 如何選擇健身球？
- 按摩滾筒（泡沫滾筒）：它是什麼，需要什麼，在哪裡購買+現成的練習選擇