Fixfit Fitness生活方式 是意大利的YouTube頻道，其中包括在家中進行各種減肥，燃燒脂肪和鍛煉肌肉的運動。 我們為您提供視頻頻道的簡要概述，以及Fixfit的有氧運動和針對問題區域的培訓。
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說明YouTube頻道Fixfit
youtube頻道的創建者Fixfit精鋼意大利健身專家Katie和Ivan MATEO。 他們創建了一個免費的在線健身房，其中包含各種程序，從簡單的練習到以功能性練習結束。 僅在頻道上 超過350個視頻 針對初學者和高級培訓的不同難度級別。
培訓以意大利語進行，但是藉助出色的設計視頻，即使不懂意大利語也可以輕鬆地跟隨。 在白色背景上練習，視頻附帶所有必需的信息： 計時器，燃燒的卡路里，運動難度，運動強度名稱。 此外，您可以在鍛煉列表中輕鬆找到合適的程序，因為 在視頻的封面上 包含所有必要的信息：
培訓Fixfit方便分類 按播放列表 按照目的 （難度級別，目標區域和其他功能）:
- 健身健美操 （激烈的鍛煉）
- 原則健身運動 （初學者鍛煉）
- Allenamenti Di Fitness與媒體合作 （中級培訓）
- 托馬斯·迪馬格里門托 （體重減輕和肌肉緊張）
- 布拉西亞·埃塞西齊 （鍛煉雙手）
- 腿部和臀部練習 （腿和臀部的鍛煉）
- 按照附加核心標準對Esercizi進行分配 （鍛煉腹部和樹皮）
- 沒有跳躍的鍛煉 （鍛煉的影響很小）
- 組合！ Crea Il Tuo Allenamento （10分鐘的視頻可創建您自己的鍛煉）
- 意甲 （力量HIIT，抵抗力，心臟殺手錶現）
主要是教練提供 間隔訓練20-40分鐘 使用最少的設備，包括有氧運動和健美鍛煉。 在頻道上，針對問題領域進行了許多具有影響力的HIIT培訓和TABATA風格的鍛煉 （腿，臀部，手，胃），因此該視頻非常適合減肥並在家中製作精美的形狀。
我們為有問題的區域提供有氧運動和訓練選擇，您可以在快速減肥和短時間內獲得出色身材之間進行選擇。 為了您可以輕鬆找到所需的程序，我們為您提供 簡短的意大利語詞彙表。 這將幫助您適應各種意大利健身專家的培訓：
- 布魯西亞·格拉西（Brucia Grassi）： 燃燒脂肪
- 鍛煉： 訓練
- Addominali / Addome： 肚
- Gambe e Glutei： 腿和 臀部
- Braccia： 手
- Esercizi： 演習
- Snellire e Tonificare： 和諧色調
- 數量級： 要減肥
Fixfit解決問題區域的方法
1.全身Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione（30分鐘）
該練習適用於所有問題領域，包括三個練習塊。 在第一步中，您將在地板上鍛煉腹部肌肉，臀部和臀部。 在第二步中，您希望有氧運動能燃燒脂肪。 在最後一個單元中，您將對皮帶進行修改，以處理核心肌肉和上身。
2. Gambe Snelle，Addome e Glutei Sodi Tonico（30分鐘）
簡單的培訓，重點放在大腿，臀部和腹部的問題區域。 您不需要其他設備。 在該程序中，您將交替練習站立和在地板上的運動，從而使目標肌肉變調。
3. 超級腹肌和核心（20 分鐘）
腹部和樹皮的鍛煉完全在地板上。 該程序從地板上的胃部仰臥起坐開始，然後轉到側欄然後回到仰臥起坐。 在練習的第二部分，您將交替使用木板和仰臥起坐。
4.每個身體部位的總身體鍛煉量（25分鐘）
該計劃旨在調理身體，並將重點放在手臂和肩膀的肌肉上。 您將交替進行高強度有氧運動、鍛煉身體肌肉的運動和使用啞鈴鍛煉手臂的運動。
5.鍛煉健身（45分鐘）
這是整個身體45分鐘的絕佳鍛煉。 在第一個程序塊中15分鐘，您將在問題區域站立和在地板上工作。 在第二個塊中，您正在等待修改蹲下。 在第三個單元中，您將在地板上練習仰臥起坐和木板。
Fixfit的有氧運動
1.超級HIIT鍛煉（24分鐘）
強烈的脂肪燃燒運動，適合中高級訓練。 鍛煉按照計劃40秒工作，休息20秒進行。
2. Maxi Tabata鍛煉（40分鐘）
在TABATA風格的訓練中，您將根據4秒工作/ 20秒鐘休息的計劃進行10分鐘的劇烈運動。 該程序的重點是腹部，因此您也可以在地板上進行腹部鍛煉。
3.鍛煉布魯西亞·格拉西（45分鐘）
此鍛煉適合中等強度的減肥。 它主要集中在下半身，以最大程度地燃燒卡路里並收緊腿和臀部的肌肉。 訓練低水平的udarnoi。
4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT（30分鐘）
根據計劃40秒鐘運動和20秒鐘休息來進行劇烈的間歇訓練。 該程序包括兩部分，每個部分的練習，都繼續增加複雜性。
5. Mega Tabata（20分鐘）
TABATA風格的劇烈運動適合高年級學生。 鍛煉按照計劃40秒工作，20秒休息，8種方法進行。 有3個系列的練習。 Fixfit教練對TABATA進行了大量培訓，因此youtube頻道一定會吸引此類活動的粉絲。
另見：
- FitnessBlender上的12種有氧運動，重點是胃
- 克里斯汀·薩魯斯（Christine Salus）進行的14次關於800-1000卡路里的強化訓練
- Blogilates的十大短腿低衝擊鍛煉
減肥，間隔鍛煉，有氧運動