基於減少碳水化合物攝入量的飲食會產生最顯著的結果。 但是嘗試其中一種方法，您可能會注意到健康狀況惡化或缺乏進展。 該評級將幫助您決定哪種低碳水化合物飲食更適合您。
通常的低碳水化合物飲食
這種飲食以少量碳水化合物和大量蛋白質為基礎。 也就是說，飲食的基礎應該是肉、魚、蛋、堅果、種子、蔬菜、水果和健康脂肪。 您每天需要攝入多少碳水化合物取決於飲食的目的。 例如，通過適度的運動訓練保持體重 - 最多 150 克。 但是對於減肥——不超過 100。對於快速減肥——50 克，同時不包括水果和澱粉類蔬菜，如土豆。
酮飲食
這種飲食會導致身體處於特殊狀態，如果您患有一些與消化或新陳代謝相關的慢性疾病，則非常危險。 低碳水化合物會導致酮症——降低胰島素和從你身體的脂肪儲存中釋放脂肪酸。 這些酸被運送到肝臟，肝臟將脂肪轉化為酮體。 如果你的大腦過去以碳水化合物為食，它就會開始從這些釋放的酮體中消耗能量。 整個飲食由蛋白質、少量脂肪和碳水化合物組成 - 這種飲食每天最多 30-50 克。
高脂飲食
在這種飲食中，優先選擇脂肪含量正常的產品，但進入人體的脂肪應該是植物來源的。 因此，飲食的基礎應該是未加工的天然食物。 碳水化合物的數量每天不能超過100克，最好在20-50之間。
古飲食
古飲食的飲食是關於人們在工業發展之前食用的食物。 它們是肉、魚、海鮮、雞蛋、水果和蔬菜、堅果、塊莖和種子。 在這種飲食中，禁止從“原始”中提取並進行任何加工的產品，例如糖。 以及豆類、穀物和乳製品。
阿特金斯飲食
這種低碳水化合物飲食經歷了幾個階段，限制了漿果和水果作為糖來源的消費。
第1階段誘導：20克碳水化合物，其餘蛋白質和非澱粉類蔬菜。 該階段的持續時間為2週。
第2階段減肥穩定，每週加5克碳水化合物至以前的飲食中。 該階段在失去3-5公斤的重量後結束。
第3階段穩定化，您可以每週增加10克碳水化合物。
在第4階段的保養過程中，您幾乎可以恢復以前的飲食習慣，並稍加改動以利於健康的碳水化合物。