- 肌肉群:中背部
- 練習類型:基礎
- 附加肌肉:二頭肌,背闊肌
- 鍛煉類型:力量
- 設備:桿
- 難度等級:中
用雙手在斜坡上拉動T形桿-練習技巧:
- 用一隻手加載奧運槓鈴所需的重量。 確保其另一端保持靜止,將其放在角落或從頂部固定東西。
- 向前傾斜,彎曲腰部,直到上半身幾乎與地板平行,如圖所示。 稍微彎曲膝蓋。
- 用雙手緊緊抓住圓盤下方的脖子。 這將是您的初始職位。
- 呼氣時,將桿本身拉動,使肘部靠近軀幹(以實現最大的效率和背部負荷),直到輪子不會觸碰您的胸部。 運動結束時,擠壓背部肌肉並保持該姿勢幾秒鐘。 提示:避免移動行李箱,它必須保持靜止,只能用手操作。
- 吸氣時,將槓鈴緩慢降至起始位置。 提示:請勿讓拉桿接觸光盤的地板。 為了獲得適當的運動幅度,請使用小光盤。
- 完成所需的重複次數。
變化形式:您也可以使用繩底墊塊或帶有T型立柱的模擬器執行此練習。
視頻練習:
用槓鈴進行背部鍛煉的T型桿練習
- 肌肉群:中背部
- 練習類型:基礎
- 附加肌肉:二頭肌,背闊肌
- 鍛煉類型:力量
- 設備:桿
- 難度等級:中