用一隻手在斜坡上推T型桿

用一隻手在斜坡上拉動T型桿-練習技巧：

1. 用一隻手加載奧運槓鈴所需的重量。 確保其另一端保持靜止，將其放在角落或從頂部固定東西。
2. 向前傾斜，在腰部彎曲，直到上身幾乎與地板平行。 稍微彎曲膝蓋。
3. 如圖所示，用一隻手緊緊抓住椎間盤下方，另一隻手放在膝蓋上。 這將是您的初始職位。
4. 呼氣時，將桿本身拉動，使肘部靠近軀幹（以實現最大的效率和背部負荷），直到輪子不會觸碰您的胸部。 運動結束時，擠壓背部肌肉並保持該姿勢幾秒鐘。 提示：避免軀幹移動，應該保持靜止，只有手。
5. 吸氣時，將槓鈴緩慢降至起始位置。 提示：請勿讓拉桿接觸光盤的地板。 為了獲得適當的運動幅度，請使用小光盤。
6. 完成所需的重複次數，然後更換手臂。

變化形式：您也可以使用繩索底塊進行此練習。