適當的訓練不是從熱身開始，而是從一份美味健康的食物開始。 如果你用知識填滿身體，運動成就會倍增喜悅。 休克訓練期間如何正確飲食？ 哪些產品可以幫助您更快地達到預期效果？ 如何進行有效的飲食？ 健康營養品牌“Semushka”的專家講述了這一點以及許多其他事情。
運動員食品籃
對於運動員來說，沒有比蛋白質更重要的元素了。 畢竟，它是肌肉不可缺少的建築材料。 定期訓練時，建議以 2-2 為基礎計算每日範數。 每5公斤體重1克蛋白質。 使用產品的卡路里表或智能手機的健身應用程序很容易進行必要的計算。 蛋白質最好存在於所有主餐中，但它們的來源不同：動物、蔬菜和奶製品。 這意味著您將需要一套經典套裝，包括肉類、魚類、雞蛋、豆類、穀物、堅果和發酵乳製品。
能量的主要來源是碳水化合物。 只有一種類型的訓練適合練習者——慢速或複雜的碳水化合物。 它們使身體充滿持久的能量，並保持肌肉質量。 這就是為什麼你應該吃各種穀物、糙米、黑麥麵包、硬質小麥麵食、蔬菜、香草。 但是，主要以甜食和糕點為代表的快速碳水化合物應該一勞永逸地被遺忘。 唯一的例外是不太甜的水果和漿果。
從運動飲食中完全排除脂肪是一個嚴重的錯誤。 畢竟，這是另一個重要的能量來源，包括用於高效鍛煉。 只需要正確對待他們的選擇並專注於不飽和脂肪酸。 因此，菜單應經常包括海魚、海鮮、豆類、穀物、綠色蔬菜、鱷梨、堅果和種子。 橄欖、亞麻籽、芝麻和豆油尤其富含有價值的脂肪。
維生素、微量營養素和常量營養素起到催化劑的作用，可以觸發體內的各種過程。 維生素A有助於繁殖新細胞。 B族維生素參與造血的新陳代謝和過程。 維生素 C 可改善骨骼和結締組織的狀況。 維生素 E 刺激心血管和神經系統，以及關鍵激素的產生。 很明顯，從哪裡獲得所有這些品種——來自新鮮蔬菜、水果和漿果。 關於他們的干和乾同行，也不要忘記。
有訓練
許多初學者常犯的另一個錯誤是空腹鍛煉。 訓練前一兩個小時吃東西是很有必要的。 最主要的是不要暴飲暴食，選擇蛋白質和纖維含量高的食物。 最好完全不要食用脂肪。 火雞或雞肉片配糙米、新鮮蔬菜沙拉、豆類和金槍魚、穀物麵包三明治配一片低脂奶酪和葉子沙拉只是一些可接受的選擇。
如果沒有足夠的時間吃飽，可以安排一份清淡的能量小吃。 香蕉、穀物棒或乾果非常適合此目的。 在良好的身體改組之前身體需要的一切都在乾果“Semushka”中。 它是維生素 A、B、C、E、K、PP 以及鈉、鉀、鎂、磷、鋅、鐵、硒、銅的豐富來源。 乾果使身體充滿能量並調理所有系統。 同時，它們不會在胃中產生沉重的感覺，它們會被迅速吸收且沒有問題。
從“Semushka”系列中選擇傳統水果——杏乾、皇家棗、黑李子或無花果。 選用天然大顆優質水果，採用經典工藝精製而成，保留了原汁原味的香氣和明亮濃郁的口感。 所以在訓練前保持積極的態度是有保證的。 在上課前不久限制自己吃適量的 30-40 克乾果。 得益於方便的包裝，您可以隨身攜帶，在去健身房的路上吃點零食。
整理絲帶後
專業運動員知道在完成訓練後立即鞏固在訓練中獲得的結果是多麼重要。 事實是，就在這個時候，大約一個小時，新陳代謝加速。 重要的是不要錯過這一刻，為身體提供有助於進一步刺激肌肉組織的營養，並通過定期練習使身材更苗條。
首先，我們說的是蛋白質，不一定是動物。 “Semushka”的堅果正是您所需要的。
其中所含的植物蛋白可積極滋養肌肉，有助於運動後更快恢復。 作為強大的抗氧化劑，堅果可以對抗破壞人體細胞的自由基。 此外，它們積極促進新細胞的形成。 它們還建立脂肪代謝，溫和地緩解組織中的炎症過程，改善血液循環，對心臟和神經系統產生有益的影響。
杏仁在最具運動感的堅果中排名第一。 您可以在訓練後立即用一把乾杏仁提神，或者您可以在他的參與下準備恢復活力的冰沙。 將 30 克杏仁“Semushka”研磨成麵包屑，與香蕉片和一把菠菜混合。 倒入所有 200 毫升杏仁奶，攪拌均勻。 這款冰沙富含有機酸和抗氧化劑，是剛經過劇烈鍛煉的疲憊身體所需要的。
在業餘運動營養方面，你可以毫無負擔的做。 主要是稍微調整日常飲食，並在其中加入正確的食物。 毫無疑問，乾果和堅果“Semushka”屬於他們。 它們含有大量寶貴營養素的獨特組合，這對經常鍛煉身體的身體至關重要。 以純正的形式享受精選堅果和乾果的天然味道，添加到您最喜愛的健身菜餚中，在訓練中受益匪淺。