槓鈴上升到胸部（帶支架）

胸部（帶支架）的舉重槓鈴-技術練習：

1. 將支架上的橫桿設置到所需的高度。 頭頸中等握力。 降低臀部，轉移腳部的體重。 挺直腰，抬起頭。 胸部向前，肩膀在指板上方。 這將是您的初始職位。
2. 開始挺直膝蓋時抬起槓鈴。 背部彎曲在下背部，手臂保持伸直。 控制桿的運動。 當桿上升到膝蓋的高度時，開始第二階段的攀爬。
3. 腿完全伸出，後備箱延長桿抬起了另一根提升桿。 當格里芬到達大腿中部時，工作包括腿部伸肌。 將膝蓋移動到指板下方，向前移動骨盆。 大腿拉緊時，小腿再次屈膝。 在運動結束時，軀幹應完全伸展並稍微向後傾斜，手臂仍保持筆直，就像在攀登第一階段結束時一樣。
4. 當身體完全伸直並且桿處於腹部水平時，進行跳躍，在彎曲過程中，彎曲的手臂，肘部向前推動，胸部置於桿下方，肩膀跌落。 蹲下，減輕桿的加速度。 桿放在平坦的肩膀上，頸部略為頸部，手臂，手放鬆。
5. 返回起始位置。