一些鬆餅

一些麻將-技術練習：

鍛煉結合了下蹲，手臂上的俯臥撑和垂直跳躍。 一些粗麻布是一種非常有效的有氧運動，不需要任何設備，幾乎可以在任何地方進行。 當運動涉及整個身體的主要肌肉群時。

一些葡萄乾的基本版本包括六個動作。 從站立姿勢開始，然後：

1. 坐在他的臀部上。
   
2. 快速移動雙腿向後，俯臥撑。 雙手應比肩寬稍寬。
   
3. 下降到地板的較低位置
   
4. 然後用力將胸部用直臂將身體擠壓到初始位置。
   
5. 劇烈的運動將您的雙腿向後拉，並將其放在臀部上。
   
6. 往上跳。