用板凳深蹲啞鈴

使用臥推器械練習啞鈴蹲下：

1. 將水平長凳放在他身後。 正確，雙手握啞鈴。 棕櫚樹面向內。
2. 腳與肩同寬，腳趾略向外。 在整個練習過程中保持抬頭。 背面是筆直的。 這將是您的初始職位。
3. 吸氣時，開始緩慢下蹲，彎曲膝蓋並將骨盆放回原位。 保持背部。 繼續向下移動，直到臀部接觸板凳。 提示：通過適當的鍛煉，膝蓋應該與腳和腳趾形成一條假想的直線，使其垂直於身體的線。
4. 呼氣時，跟隨上升，從地板開始拉直腿，回到原來的位置。
5. 完成所需的重複次數。

注意：在整個運動過程中，請確保背部呈弧形彎曲成低腰，否則可能會傷害您的背部。 如果您對所選的重量有疑問，最好不要多於重量。 可以使用腕帶。

變化：您也可以使用腳後跟下方的一塊小塊來進行此練習。 這樣就可以正確地鍛煉初學者或缺乏靈活性的人。

您也可以使用桿。