如果您正在尋找家庭減肥訓練 增強整個身體的肌肉並擺脫問題區域，鍛煉《對接聖經》對您來說將是一個真正的福音。 瑞典教練Pauline Nordin的計劃將幫助您收緊肌肉，改善身體，而無需承受劇烈的心臟負荷。
The Butt Bible Pauline Nordin的節目說明
寶琳·諾丁（Pauline Nordin）通過《對接聖經》為您提供有效的在家中改善其形式的方法。 儘管程序名稱如此，您不僅可以改善臀部，而且可以改善整個身體。 Pauline用自己的體重和自由重量為您準備了最有效的力量練習。 鍛煉會讓您驚訝於鍛煉的多樣性和獨創性，但它們將幫助您實現 短期內的最高目標.
感謝我們的訂閱者Xenia，他與我們分享了有關此計劃的反饋，並建議您觀看這些視頻。 直接從Xenia獲得有關這些培訓的反饋，您將在本文結尾看到。 如果您想與我們分享有關任何健身計劃的反饋，請在Facebook組或文章評論中給我們寫信。 我們感謝任何活動♥
To The Butt Bible計劃包括6個練習，即 3級上半身 和 3下半身。 您將每週進行2次上半身鍛煉，每週進行2次–下半身鍛煉。 每週2次，您還可以自行決定是否做有氧運動。 通常，培訓範圍為6週。 對於每個級別，您將在完成的日曆上進行2週的練習。 但是，如果您認為現在將該程序複雜化為時尚早，則可以給每個級別a和b關於大量的時間。
《對接聖經》適用於剛開始接受培訓的人以及經驗更豐富的學生。 第一階段的培訓持續20分鐘，我們為您提供一系列練習，使您能夠應對所有人的培訓。 隨著新的運動水平 隨著時間的推移而增加，變得越來越複雜。 程序Pauline Nordin沒有心臟運動，但是深蹲和弓步很多，因此，如果您患有膝關節，這些課程可能會加劇這種情況。
大腿和臀大肌無蹲坐和跳高的前20個視頻。 膝蓋安全！
該程序對接聖經和好處
所以，《對接聖經》進來了 6至20分鐘的40個視頻鍛煉。 每增加一個新級別，難度都會增加，課程持續時間也會增加：
- 下半身（1級）。 在下半身的第一層，您正在等待下蹲，臀部橋樑，腿部UPS，弓步，硬拉。 不需要庫存。 培訓持續20分鐘。
- 下半身（2級）。 在本練習中，您會發現大量的負重蹲坐。 在墊子上還增加了各種練習，並因臀橋而變得複雜。 你的臀部會燃燒！ 訓練持續30分鐘，您需要一個啞鈴。
- 下半身（3級）。 要執行此練習，您需要一把椅子和一個槓鈴（您可以在不用額外重量的情況下使用指板）。 但是，如果您必須使用啞鈴。 該程序增加了平衡練習（例如，單腿下蹲和硬拉），並提供了更為複雜的古典練習版本。 培訓持續40分鐘。
- 上半身（1級）。 在上半身的第一層，它提供以下運動：地板過度伸展，臥推並抬起肩膀的手臂，向後拉啞鈴，俯臥撑的變化以及在地板上吠叫的一些運動。 您將需要一副啞鈴。 培訓持續20分鐘。
- 上半身（2級）。 在第二級上，鍛煉變得更加複雜，例如，用啞鈴進行過度伸展，並增加對push-UPS的更複雜的修改。 但是，因此，一些鑽頭更適合承受更大的重量。 訓練持續30分鐘，您將需要兩副啞鈴。
- 上半身（3級）。 要完成第三級，您將需要一對啞鈴和一把椅子。 您將繼續進行手，肩膀，背部和樹皮的肌肉細化工作。 培訓持續40分鐘。
優點鍛煉《對接聖經》：
- 該綜合體包括針對所有肌肉群的力量鍛煉。
- 您將需要 最少庫存：僅在第三層，增加了椅子和車把（用於下半身）。
- 主要提供經典練習：作為基礎和孤立。
- 在虛擬訓練中 沒有心臟.
- 計劃一個6週的日曆。
- 由於 難度不斷增加，隨著時間的推移，您將前進。
- 如果您不打算整體運行綜合系統，那麼除了他們的程序外，還可以為上半身和下半身拍攝單獨的視頻。
讀者Xenia對節目The Butt Bible的看法
“幾天前完成了這個了不起的程序（每個級別都在三週內完成了）， 對結果感到滿意。 我認為我們每個人有時都在努力出汗時遇到一種情況，到處都是在說自己的後軀，但您自己對著鏡子不知道。
現在，《對接聖經》幾乎是第一個程序，之後的結果就是在臉部（當然，在身體的其他部位）：我每週都照鏡子，看看您的臉色如何。 身材正在好轉.
此外，效果在整個樂曲中都很明顯，而不是您可能會想到的標題（臀部）特有的效果：）迷人的Pauline Nordin建立了程序，可以使您的整個身體得到 均勻，高質量的負載，真的很棒。
對我個人而言，最大的好處是 收緊下腹部。 Pauline是第一個讓我進行俯臥撑運動的教練，但即使在失敗的時候，即使是偉大而可怕的吉爾，也是如此：)
至於食物，我堅持 PP經典：每天吃五到六次小份豆類、雞胸肉、蔬菜、奶酪、蕎麥、水果。 從甜蜜的棉花糖開始。 週日是節食休息，作弊滿意，週一——再次在 PP 上:)
如果有人問我是否建議鍛煉《對接聖經》，我會回答–是，是，是，再是！！ ：）與波琳和美女在一起！”
再一次，我們感謝Ksenia 關於培訓Pauline Nordin的積極意見。 您應該嘗試對接聖經，並確保在我們的網站上分享您的反饋。
另請參閱：超級選擇：50次Fitball減肥練習。