壽司飲食，3天，-3公斤

在3天內減肥達3公斤。

每日平均卡路里含量為810 Kcal。

傳統的日本食品-壽司-已自信地遷移到我們的食品市場，對倡導健康飲食的人們特別感興趣。 事實證明，這種美味不僅可以寵愛我們的味蕾，而且可以幫助減輕體重。

壽司飲食最近出現在飲食學中。 它的開發商聲稱，通過吃壽司，您可以在短時間內恢復苗條。 而且，如果您還是日本料理的狂熱者，並且喜歡享受原始的異國風味的壽司，那麼在他們的幫助下減輕體重對於您來說尤其令人愉悅。

壽司飲食要求

該技術的本質是白天您只需要吃壽司。 但重要的是要注意，壽司與眾不同，在壽司中您會發現它們具有很高的能量價值。 當然，那些想減肥的人不應該食用高熱量的壽司。 在節食期間，這道菜不應包含脂肪奶酪，魚子醬，麵團，調味料和其他高熱量成分。

多吃各種壽司，以免重複。 根據飲食規則，應三餐。 早餐時，您最多可以吃8塊壽司；午餐時，您最多可以吃6塊壽司；晚餐時，您最多可以吃4個壽司。 因此，逐漸減少到傍晚，我們減少了卡路里含量和食物量。

如果您想在壽司店裡按照這種飲食飲食，請僅參觀經過驗證的地方。 您不應該冒險冒險，因為通常會使用生魚來做壽司，如果廚師不是日本料理的專業人士，壽司很容易中毒。 更好的是，自己在家做壽司。 因此，控制組件的質量將變得更加容易，並且預算也將更加經濟。

在壽司上平穩減肥（每月留下 3-4 公斤）營養學家建議每週禁食一天。 如果你想更長時間地吃壽司，那麼最好使用其他傳統的日本美食（刺身、味噌湯、各種沙拉），以及不含澱粉的水果和低脂奶酪。 菜單上可以隨意添加健康和低熱量的產品，但請確保每日卡路里含量不超過 1200 單位。 建議坐在這樣的飲食最多 3 天。 這期間，據評論說，可以減掉2-3公斤，吃得香而不膩。 你應該避免鹽。 醬油可以很容易地代替它，你可以用它來調味菜餚，但要適量，否則可能會出現體內液體瀦留。 還建議一天吃三頓飯，在兩餐之間的間歇，飲用足量的純非碳酸水，如果需要，還可以喝不加糖的綠茶。 最好拒絕咖啡和其他飲料。

飲食菜單

XNUMX天壽司飲食的飲食示例

壽司減肥禁忌症

• 對於那些對魚或海鮮有過敏反應的人絕對禁止使用這種技術。 在這種情況下，唯一的出路是吃不含上述成分的素食壽司。
• 另外，禁止壽司飲食減肥的方法是存在胃炎，潰瘍和需要特殊營養的疾病。
• 在懷孕，哺乳期，青少年和老年人中，只有在醫生許可的情況下，即使是一日飲食，也可以節食。
• 糖尿病患者還需要小心，因為壽司中的主要成分大米的血糖指數很高。

壽司減肥的好處

1. 壽司飲食不僅可以減輕體重，而且不會帶來飢餓感，它還可以為人體提供許多有用的物質。
2. 大米是一種很難想像的沒有壽司的產品，它已經積聚了大量的纖維和復雜的碳水化合物，這些都是正確的消化過程所必需的。 另外，大米中有足夠的鉀含量，這有助於消除多餘的鹽分，這些鹽分會隨食物進入人體。 維生素B（其中也有很多穀物）對指甲，頭髮，皮膚有積極作用。
3. 魚類和其他海洋生物（魷魚、螃蟹、蝦）以其豐富的蛋白質而聞名，這些蛋白質在理想情況下被身體吸收，增加體力活動並幫助去除脂肪，而不是肌肉質量。 脂肪酸對心臟和血管具有有益作用，可改善其活動並有助於將許多危險疾病的風險降至最低。 科學證明，魚類和海鮮是極好的天然抗抑鬱藥。 經常使用此類產品的人患抑鬱症的可能性要小得多。 所以，通過這種方式減肥，你可以不懼怕冷漠、悲傷等眾多節食的同伴。
4. 紫菜中含有大量的碘、鋅、鈣等人體必需的微量元素。 它們負責良好的大腦活動（提高注意力，改善記憶力），幫助人體骨骼正常發育，對循環系統也非常有用。 就適當的營養而言，海藻和大米的搭配對身體來說簡直是理想之選。
5. 壽司食材還包括芥末（芥末和乾辣根），習慣於補充傳統的壽司。 某些食譜涉及在準備過程中直接將芥末發送給壽司。 芥末是一種極好的消毒劑。 它的防腐，抗菌和抗凝特性有助於機體避免許多問題。 還已知其抵抗齲齒的出現和發展。
6. 鱷梨是壽司中非常常見的成分。 這種海外水果中的單不飽和脂肪可以破壞血液中的壞膽固醇。 鱷梨被認為是一種極好的抗氧化劑。
7. 通常，黃瓜也參與壽司。 這種蔬菜富含A，B和C組的許多維生素。黃瓜的獨特特性之一是可消除人體中酸的不平衡。 我們還注意到，綠色的烹飪寵物卡路里極少，其中99％是水。
8. 醬油可以防止早期衰老，改善身體的微循環，增強血管。 生薑是一種強大的抗氧化劑和免疫刺激劑。 通常，壽司不僅可以幫助您減肥，還可以作為天然抗抑鬱藥。

壽司減肥法的缺點

• 頻繁食用壽司（尤其是在咖啡館或餐廳訂購食物時）並不是最便宜的飲食樂趣。 因此，在這種飲食的幫助下，可以將大量的財政資源用於減肥。
• 監控壽司原料的質量非常重要，以免損害您的健康。 在金槍魚和其他一些捕食性海洋百歲老人的肉中，汞和重金屬的濃度相當高。 因此，醫生建議少吃金槍魚壽司，每三週不超過一次。 劣質醬油也可能含有重金屬鹽和毒素。 芥末也有假貨。 不擇手段的製造商沒有使用日本辣根的根莖，而是使用廉價且負擔得起的辣根、香料和染料品種。 您還需要知道，從海藻進入我們體內的碘必須服用。 對甲狀腺而言，過量攝入與缺乏它一樣危險。 食用未經熱處理的新鮮魚也有風險，尤其是在遠離海洋的緯度地區。 這種魚的肉很快就從有用的產品變成了危險的產品； 它是細菌和寄生蟲的絕佳棲息地。
• 遵循基本原則–所有壽司食材都必須是高質量的，並且壽司只能新鮮烹製。

重新節食壽司

建議每三至四周重複一次為期三天的壽司減肥。 但是您可以每週一次在壽司上禁食一天。