如果您決定照顧自己的身體，增強肌肉質量和/或減輕體重，那麼在選擇運動營養時，您需要注意其質量和成分。
運動員營養
運動員的主要飲食是均衡膳食。 主要的重點應該放在早餐上，早餐可以增加一整天的活力，促進新陳代謝，從而減緩問題區域的脂肪沉積。 根據您需要的訓練結果，調整食物攝入量以及食物攝入量的組成。 進行大量體力活動的人需要大量卡路里，但不應過度使用。 運動員的飲食由5-6千卡路里組成，必須在運動後補充。 肉類、魚類和家禽含有蛋白質，這是一種主要的肌肉構建劑。
如果一個男人想要增加肌肉質量，那麼這些食物以及雞蛋和低脂乳製品都應該出現在他的飲食中。 為了增加耐力，需要碳水化合物和不飽和脂肪。 你不能沒有蔬菜和草藥中所含的纖維。
運動補品的類型
但是，通常僅靠營養不足以取得明顯的效果。 運動營養品商店“ Nt-Sp”的專家指出，有些複合物含有蛋白質，維生素，微量元素和其他有助於增加體育鍛煉的物質。 這種具有生物活性的添加劑，促進肌肉的形成，作為預防韌帶和關節磨損的預防劑，並且還具有平衡的必需成分複合物。
補品分為：
- 脂肪燃燒器
- 蛋白質奶昔
- 肌酸
- 獲得者
- 維生素和礦物質複合物
更詳細地考慮它們。
脂肪燃燒
常見的脂肪燃燒藥物通常包括阿司匹林，咖啡因和麻黃鹼等成分。 這些物質導致高能量消耗，抑制脂肪酸中脂肪細胞的產生，並刺激脂肪分解。 如果製造商聲稱其製劑的成分中不含麻黃鹼，並且主要功能是通過各種草藥或其他植物的提取物來實現的，則此類膳食補充劑很可能無效。 到目前為止，還沒有發明出可以朝這個方向積極發揮作用的其他物質。 通常，使用無害的“環保草藥”來覆蓋有效的藥理製劑。
蛋白雞尾酒
經驗豐富的健美運動員將蛋白質奶昔的好處歸因於這樣一個事實，即它已經是一種平衡且方便的獲取所需蛋白質的方式。 烹調足夠的肉來定期攝入體內蛋白質並不總是可能的。 因此，在某些情況下，在訓練前混合雞尾酒並服用是一個很好的解決方案。
肌酸
肌酸是一種存在於人體肌肉組織中的含氮羧酸。 它的任務是在身體活動期間增加肌肉耐力，以及減緩糖原的釋放。 肌酸還會在肌肉中保留水分，從而導致肌肉肥大。 此外，它還能抑制蛋白質分解。 肌酸在肝臟和腎臟中產生，也來自肉類和魚類。 因此，素食者可能缺乏這種物質。 肌酸有一個“但是”：並非每個生物體都能吸收它，因為許多生物體在胃中被破壞並且無法到達肌肉。 因此，在大多數情況下，建議將肌酸與碳水化合物一起服用，這有助於其進入肌肉組織，即與果汁一起飲用或與蜂蜜一起服用。 肌酸最有效的來源是一水合物。 其餘選項無效且幾乎不起作用。
升幅
最初，減肥者是為瘦人設計的，旨在使他們快速增加體重，因為這種碳水化合物-蛋白質產品是有效強度負荷的最佳解決方案，並且有助於肌肉質量和體重的增長。 近來，與體重刺激劑相比，增肌劑被更多地用作肌肉刺激劑。 增幅劑中蛋白質和碳水化合物的比例不同，因此它們可用於不同的目的。 經常向那些需要大量蛋白質來“增強”肌肉的瘦男人推薦卡路里複合物（蛋白質– 30，碳水化合物– 70）。 蛋白質配方（蛋白質– 60，碳水化合物– 40）適合不乏卡路里的中等身材的男人。 但是，無論如何，不要隨便帶走它們，因為它們中的卡路里數量巨大，並且以這樣的方式開具了一定劑量的處方：您可以每天服用一劑所需的卡路里。 考慮早餐，午餐和晚餐中的卡路里，否則您可能無法承受這樣的負荷。
維生素和礦物質複合物
在積極鍛煉期間，不要忘記攝入足夠的維生素和礦物質。 但問題是，這需要多長時間？ 是否值得服用額外的合成維生素，或者是否有足夠的通過食物進入人體？ 通常在冬季和春季額外推薦維生素和礦物質 - 在天然產品中營養減少的時期。 應服用維生素 C、D、E，並從礦物質中攝取，不要忘記鎂和硒。
在服用運動補品和維生素之前，我們建議您與經驗豐富的專家聯繫，他們將糾正課程，計算菜單並列出培訓時間表。 通過這種方法，您將獲得最大的效果，而不會損害您的健康。