我們知道我們需要進行體育鍛煉以保持健康、強壯、預防疾病和保持健康的體重。 最受歡迎的體育活動也許是步行。
經常散步對健康有很多好處，包括降低患心髒病、2 型糖尿病和抑鬱症的風險。
或許，步行最好的一點就是它是免費的。 步行可以在任何地方進行，大多數人發現將這種體育活動融入日常生活相對容易。
我們經常聽說 10 是您一天中需要走的步數。 但是真的有必要每天精確地走 000 步嗎？
答：不一定。 這個數字最初是作為營銷活動的一部分而普及的，並受到 . 但如果她推動你多動，那麼這當然不會是多餘的。
10這個數字是從哪裡來的？
10 步的概念最初是在 000 年東京奧運會之前在日本製定的。 沒有真正的證據支持這個數字。 相反，這是一種銷售計步器的營銷策略。
這個想法直到 21 世紀初才很普遍，但隨後澳大利亞健康促進研究人員在 2001 年重新審視了這個概念，希望找到一種方法來鼓勵人們更加活躍。
根據積累的數據和許多身體活動建議，一個人每周至少需要進行 150 分鐘的中等強度身體活動。 這相當於每天大約 30 分鐘。 半小時的活動相當於以中等速度走大約 3000-4000 步。
越大越好
當然，並不是所有的人每天都能走同樣的步數——比如老年人、慢性病患者和上班族，這些人的體力是不可能走這麼多的。 其他人一天可以走更多步：兒童、跑步者和一些工人。 因此，10 步的目標並不適合所有人。
為自己設定一個較低的標準並沒有錯。 主要是盡量每天走3000-4000步或者步行半小時。 然而，他們仍然發現採取更多步驟與更好的健康結果相關。
幾項研究表明，即使在步行不到 10 步的參與者中，健康結果也會有所改善。 例如，它表明每天步行超過 000 步的人患心血管疾病和中風的風險遠低於那些每天步行少於 5000 步的人。
研究表明，每天走 5000 步的女性超重或高血壓的風險明顯低於那些沒有的女性。
於 2010 年進行的一項研究發現，每天每走 10 步，代謝綜合徵（一組會增加患糖尿病、心髒病和中風風險的疾病）的發病率就會降低 1000%。
2015 年進行的一項研究表明，每天每增加 1000 步，因任何原因導致的過早死亡風險降低 6%，走 10 步或更多步的人過早死亡的風險降低 000%。
另一項在 2017 年進行的研究發現，步數更多的人在醫院花費的時間更少。
因此，底線是步驟越多越好。
向前一步
重要的是要記住，每天 10 步並不適合所有人。
同時，10 步是一個容易記住的目標。 您可以使用方便的計步器輕鬆測量和評估您的進度。
即使 10 步對您來說不是一個合適的目標，也請嘗試增加活動量。 最重要的是盡可能保持活躍。 以每天 000 步為目標只是實現目標的一種方法。