列出“為什麼”這個問題的答案。
想想你為什麼要戒菸，它會給你帶來什麼。 將一張白紙分成兩部分，一份寫下你從戒菸中得到的東西，另一部分寫下現在吸煙給你帶來的好處。 認真對待這件事，因為你需要讓你的大腦相信你正在為此做好事。 你可以把床單掛在顯眼的地方，這樣每次你想抽一根煙時，沒有壞習慣的生活的所有好處都顯而易見。
計算成本
還要計算你每個月花在香煙上的錢。 假設一包香煙的價格為 100 盧布，而您每天抽一根。 也就是一個月3000，一年36000，五年180000。 不會那麼少吧？ 試著為你花在香煙上的 100 盧布節省一天，一年後你將有相當多的錢可以花在有用的地方。
隨身攜帶水果
許多人，尤其是女孩，害怕體重增加。 當你停止在嘴裡吸一根煙後，你會想用別的東西填滿它。 這個動作取代了舊習慣，事實上，你有一種新的癮——對食物。 有時人們會因為無法控制自己而增重 5 公斤、10 公斤甚至 15 公斤。 為避免此類後果，請隨身攜帶水果或蔬菜，例如切碎的蘋果、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜。 它將是薯片、餅乾和其他不健康零食的良好替代品，因為水果和蔬菜含有維生素和纖維，有助於身體排毒。
試試口香糖
這是對上一點的補充。 口香糖（不加糖）當然是有害的，但起初它可以滿足咀嚼反射。 特別是在這種情況下，薄荷會有所幫助。 如果不想咀嚼，也可以試試硬糖，選擇溶解時間長的。 但是當你意識到你不再想抽煙時，最好還是放棄口香糖和糖果。
放棄咖啡
這是一種真正的儀式——抽一支或兩支香煙，喝一杯咖啡。 我們的聯想記憶被觸發，咖啡的味道立即喚起香煙的記憶。 如果你真的喜歡這種提神的飲料，至少要暫時戒掉它，直到“戒斷”過去。 用健康的菊苣、花草茶、生薑飲料和鮮榨果汁取而代之。 一般來說，多喝純淨水和蔬菜汁對去除體內的尼古丁是有好處的。
做運動
運動會幫助你呼吸，讓你的腦袋忙於其他事情。 但關鍵是要在訓練中盡最大努力。 這樣做的好處是，除了戒菸，你的身材也會收緊，感覺更好。 做瑜伽也很好，它可以幫助你感覺更好，讓你的頭腦平靜下來。
養成新習慣
當您改掉一個壞習慣時，最好養成一個新習慣。 想想你一直想做的事，學什麼？ 您是否一直想寫日記或用左手寫字？ 或者也許做一些關於演講技巧的練習？ 是時候開始好好利用您過去花在抽煙時間上的時間了。
用宜人的香氣包圍自己
當有人在家吸煙時，這種情況經常發生，房間裡充滿了香煙煙霧的氣味。 用宜人、清淡或明亮的香味包圍自己。 拿一盞香薰燈，放香，用噴霧瓶向房間噴灑水和精油。 你甚至可以買到新鮮的香花。
沉思
在幾乎每篇文章中，我們都建議您進行冥想。 不僅如此！ 當你每天至少一次向內看並專注於自己時，隨著時間的推移，你會更容易將不屬於你真實自我的部分與自己隔絕開來。 靜靜地坐著，聽聽街上的聲音，注意呼吸。 這將幫助你更從容地度過戒斷期，你將輕鬆進入無菸無塵的生活。
葉卡捷琳娜·羅曼諾娃