最近我們向您介紹了 21 天轉型計劃 朱莉婭·博格納. 作為團隊成員，我們對這位教練非常熟悉 Jillian Michaels 的視頻，這些視頻包含在以下熱門綜合體中：30 天切絲、身體革命、殺手包子和大腿、初學者切絲。
我們提供獨特的 來自 Julia Bognar 的高品質 TABATA 鍛煉選擇, 這是與合作開發的 健身房. 這些視頻將幫助您有效對抗多餘的體重，擺脫問題區域並收緊身體。 視頻時長只有20-25分鐘，在經常運動的情況下足以減肥或改善身體。 每週進行 4-5 次鍛煉，或將它們與其他視頻（力量、功能、普拉提或瑜伽）結合起來，讓您的身體在短時間內保持完美狀態。
方便的匯總表中的所有鍛煉Jillian Michaels！
什麼特點TABATA鍛煉：
- 這是高強度間歇訓練（HIIT），多虧了它，您將 燃燒脂肪，加速新陳代謝，保持肌肉。
- 您不僅會在運動中燃燒卡路里，而且會在 24 小時內燃燒卡路里。
- 上課的原則是：運動20秒，休息10秒。 您正在等待的所有視頻 Julia 第四輪練習. 每輪持續 4 分鐘，包括 2 個練習。
- 大多數情況下，你不需要額外的設備，但有時需要一個輕量級的啞鈴。
- Julia 提供類似 TABATA 的鍛煉 對於初學者 和高級培訓。
- 所有類別的休克，僅適用於關節和脊椎沒有問題的健康人。
來自系列的鍛煉 Julia Bognar：Tabata 鍛煉
在系列 Julia Tabata Workout 中包括 8次短TABATA培訓 （22-23 分鐘），難度不同。 如果您有初級或二級培訓級別，請從現場鍛煉 1 開始進行培訓。如果您已經是經驗豐富的學生，則可以轉到鍛煉鍛煉 3 或 5。
- 鍛煉1 （初級/中級）。 Neslozhnaya 間歇有氧運動，包括以下練習： 跳繩，跆拳道元素，弓步，一些波比式，輕量級，用手觸地跑步. 不需要庫存。
- 鍛煉2 （初級/中級）。 這項鍛煉將心血管鍛煉和動態力量鍛煉與啞鈴相結合。 你將會擁有： 用啞鈴繁殖手，原地慢跑，超人，跳桿，跳躍繁殖手臂和腿. 需要輕啞鈴。
- 鍛煉3 （中間的）。 本視頻屬於中等難度。 在 Julia Bognar 提供的練習中： 比賽用手觸地，原地轉彎跳躍，弓步，深跳交叉腿，踢，蹲在斜坡上. 不需要庫存。
- 鍛煉4 （中間的）。 儘管具有相同的規定水平，但此鍛煉比以前的鍛煉更難。 這包括： 在背帶上行走，一些波比式（2 個不同的版本），在動態中將啞鈴拉到你的胸前，用啞鈴在深蹲的位置練習，雙手輕輕地踢地板。 需要輕啞鈴。
- 鍛煉5 （高級/中級）。 這是這組最難的視頻之一，其中包括： 增強式弓步，溜冰者，一些burpees +跳躍（2個不同版本），下蹲與跳躍踢腿。 需要輕啞鈴。
- 鍛煉6 （高級/中級）。 無器械鍛煉，重點鍛煉核心肌肉。 在這個程序中，在墊子上進行了許多練習： 滾動跳躍與一些修改一些burpees，與政變的push-UPS。 不需要庫存。
- 鍛煉 7：Plyo （中間的）。 增強式鍛煉專注於下半身。 在您將遇到的練習中 一些burpees，plie-squats，各種跳躍選項，包括垂直和水平. 需要一個啞鈴。
- 8 鍛煉：腹肌和核心 （中間的）。 腹部和樹皮的 TABATA 訓練與有氧運動的元素。 您正在等待以下練習： 水平慢跑、木板變化、修改、跳躍、仰臥起坐和壓力機上的其他變化. 不需要庫存。
您不僅可以進行自定義培訓，還可以在完成的日曆上進行 6 週的持續進步。 按照這個計劃 3一周一次 您將與 Julia Bognar 一起進行 TABATA 鍛煉，其他日子您正在等待瑜伽（1每週) 和簡單的功能訓練，Tone & Activate (2一周一次）。 日曆也是預期的輸出（1每週).
該系列的鍛煉 Julia Bognar：高級 Tabata
但如果你是一名高級學生，那麼你可以立即進行一系列 Tabata 高級 來自 Julia Bognar。 它包括 6 次影響力培訓，以實現 快速的結果 短時間內。 短期強化培訓系統 TABATA 將成為您課堂的重要補充。 真正爆發性的增強式負荷有助於燃燒體內脂肪並保持肌肉質量。
在一系列 高級Tabata 包括 6-20 分鐘的 25 次鍛煉。 您可以使用該程序作為有氧負荷將它們納入他們的核心課程，並且可以訓練 在完成的日曆上. 提供 GymRa 的時間表包括 3 週：每週 1 次您將使用 tabatas 進行視頻，每週 1 次進行更溫和的有氧鍛煉，每週 2-XNUMX 次運行瑜伽計劃以在勞累後恢復肌肉。
因此，該程序 Tabata 高級 包括以下視頻：
- Tabata A, Tabata B, Tabata... F （20-25 分鐘）：來自 Julia 的六次高強度視頻訓練，基於 TABATA，使用啞鈴，不使用任何設備。
- 有氧運動 和 有氧舞蹈融合 （20-22 分鐘）：Monica 和 Kalala 進行的兩次有氧運動，用於燃燒卡路里。
- 全身循環鍛煉 （25 分鐘）：Hebri 用啞鈴進行全身肌肉循環訓練。
- 開髖瑜伽 和 提臀瑜伽 （18-20 分鐘）：來自 Laura 的兩次瑜伽鍛煉，以打開您的臀部和臀部。
- 恢復瑜伽 （22 分鐘）：從米奇身上恢復過來的瑜伽。
到系列 高級Tabata 建議僅在您有的情況下才去 訓練經驗，不怕強烈的衝擊負荷. 如果您不確定自己能否應對高節奏和大量跳躍，請從上述程序開始 Tabata 鍛煉，它假設一個更良性的負載。
TABATA 計劃是完美的方式 保持良好狀態 用最少的時間進行培訓。 最重要的是，Julia Bognar 不僅為高級學生提供視頻，還為初學者提供視頻。
另請閱讀：來自 Natalie IKO 的 7 種有效的有氧運動。