三明治是食用有益健康的低熱量成分的重要原因。 任何瘦肉，蔬菜，水果，酸奶和蔬菜的完美搭配都可以成為一道美味的菜。 但是，如果它們的熱量含量不超過250卡路里，則可以將它們包含在飲食菜單中。
鷹嘴豆泥和橄欖吐司，200卡路里
鷹嘴豆泥和橄欖是有效和適當的地中海飲食的成分。 在不加黃油的全麥麵包上放鷹嘴豆泥、橄欖片和幾片芝麻菜葉。 一點卡路里，大量纖維，正確的脂肪和鉀。
蝦仁吐司，203卡
海鮮愛好者可以將麵包與鱷梨果肉、炸蝦和新鮮香草混合。 海鮮是碘、蛋白質和正確脂肪酸的來源。 蔬菜會增加你的飲食維生素和所需的礦物質。 為了增強味道，您可以在蝦上撒上檸檬汁。
土耳其吐司，191卡路里
非常有餡料和更傳統的夾有奶油奶酪、黃瓜和火雞胸肉的三明治會提供大量能量並提供身體蛋白質。 在三明治中加入一點季節性的綠色植物。
鱷梨和豌豆吐司，197卡
對於運動員來說，飲食中需要牛油果和豌豆吐司，因為這些產品的組合有助於增強肌肉。 準備一個鱷梨三明治，必須用叉子搗碎，然後鋪在烤過的無油麵包、新鮮豌豆（蛋白質來源）和辣椒片上，以促進新陳代謝。
蘋果和花生醬吐司，239卡
對於甜點，準備這個甜美的低熱量三明治。 在麵包上塗上一層薄薄的花生醬，上面放上蘋果片，用漿果裝飾。 為了甜度，加入花生醬少許蜂蜜。