帶重量的引體向上

負重引體向上——技術練習：

1. 額外的質量收緊腰部的腰帶並附加額外的重量。 雙手握住槓鈴，與肩同寬（中等握距）或比肩寬（寬），手掌向前。
   
2. 雙臂伸直掛在槓鈴上，充分伸展肌肉，這將是你的原始姿勢。
   
3. 呼氣時開始向上移動它們，直到下巴位於槓鈴上方。 專注於刀片的運動，在運動的頂部，它們應保持在一起，胸部應向外彎曲。
   
4. 在頂部稍作停頓後慢慢呼吸並有控制地回到原來的位置。