一般建議

• 保持 健身 通過做刺激心臟和呼吸節律的運動（步行、跑步、騎自行車、游泳等）。
• 加強肌肉 手腕伸肌和屈肌是預防的重要組成部分。 諮詢物理治療師、運動機能學家、體育教育者或運動治療師。
• 使 熱身運動 運動或工作前全身檢查。
• 經常服用 休息.

工作中的預防

• 選擇 適應工具 到解剖學。 請特別注意工具手柄的尺寸。
• 操作一個 任務輪換 工作的。
• 調用服務 人體工程學 或職業治療師實施預防計劃。 在魁北克，來自勞工安全委員會 (CSST) 的專家可以在此過程中為員工和雇主提供指導（參見感興趣的網站）。

在電腦前工作的人體工程學提示

• 使用鍵盤和鼠標時，避免手腕骨折（向上彎曲）。 各種型號扶手 人類工程學的。 請注意，應避免使用腕托，因為它們通常會導致手腕伸展。
• 穩穩地靠在椅背上， 背直, 以防止將重量放在手腕上的反射。
• 謹慎使用滾輪 蘇里斯 提供的。 它的重複使用需要增加前臂伸肌的力量。
• 如果 蘇里斯 提供 2 個主要按鈕，將其配置為最常用的按鈕是右側的按鈕（對於慣用右手的人）並使用指數 點擊。 因此，手處於更自然的位置。

運動員預防

使用以下服務是理想的 教練 有能力學習安全有效的技術。 他還可以教授各種伸展和加強肌腱的練習。 儘管如此，這裡有一些預防方法。

用於球拍運動

• 選擇與其尺寸（球拍重量、手柄尺寸等）和比賽水平相匹配的球拍。 諮詢專業人士。
• 想要加快訓練速度的運動員應該循序漸進。
• 正確調整球拍線的張力：太緊的線會增加前臂的壓力。
• 確保您發展並保持良好的核心肌肉力量。 一些網球運動員的上背部肌肉較弱，無法為肩部提供足夠的力量。 為了彌補這一弱點，這些球員更經常使用對球產生影響的擊球（切球或刷球； 切片 ou 上旋)，歸因於手腕運動。
• 採取良好的姿勢擊球。 “遲到”的擊球會在肘部產生額外的壓力，例如在肘部向您彎曲時擊球。 這可能是糟糕的步法或糟糕的比賽預期的結果。
• 球應盡可能在中心接觸球拍，以減少手腕和肘部吸收的振動。
• 避免打濕網球。
• 與水平與我們相似的對手比賽。
• 受傷後恢復比賽時，在肘部下方 1 或 2 英寸處放置一條堅硬的上髁帶。 它可以幫助減輕疼痛肌腱的壓力，但不能替代治療。

高爾夫球

• 學習正確的擊球技巧是預防高爾夫球手上髁痛的最佳方法。 通常需要糾正的是加速運動的結束（剛好在球桿撞擊高爾夫球之前），因為此時肘部的壓力非常大。 諮詢運動教練。