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來個桑拿浴，在土耳其浴室放鬆幾分鐘，洗個熱水澡，做劇烈運動……由於懷孕期間的禁令，我們不再很清楚當您要做什麼或不做什麼時懷孕了。 而且很明顯，我們往往最終沒有做太多，因為害怕損害寶寶的健康！
然而，一些所謂的禁令實際上是錯誤的信念，由於採取了極端的預防原則，許多行動將被阻止。 這尤其適用於 運動會，去桑拿/土耳其浴室或洗澡。
桑拿、土耳其浴室、熱水浴：一項廣泛的科學研究評估
分組在一起 來自不少於12項科學研究的數據，關於懷孕期間這些活動的科學薈萃分析於 1 年 2018 月 XNUMX 日發表在“英國運動醫學雜誌“。
研究人員指出， 體內溫度（在重要器官的水平）被認為是致畸的，也就是說當它超過 39°C 時對胎兒有害。 因此，可以接受的是，體溫在 37,2 和 39 °C 之間本身不會傷害胎兒，如果溫度升高不會持續很長時間，則更是如此。
在這項龐大的研究中，悉尼大學（澳大利亞）的科學家收集了 12 項研究的數據和結論，這些研究對 347 名因體育鍛煉、桑拿或土耳其浴室而導致體溫升高的孕婦進行了研究，甚至是洗個熱水澡。
精確且令人放心的結果
在這些研究中觀察到的最高體溫為 38,9 °C，略低於被認為是致畸的閾值。 活動結束後（桑拿、蒸汽房、沐浴或鍛煉），參與孕婦的最高平均體溫為 38,3°C，或再次 低於胎兒的危險閾值.
具體而言，該研究非常準確地總結了孕婦可以進行這些不同的提高體溫的活動的條件。 根據這項研究，因此孕婦有可能：
- 以最大心率的 35-80% 進行長達 90 分鐘的運動e、環境溫度25℃，濕度45%；
- 做一個 在 28,8 至 33,4 °C 的水中進行水上運動，最長 45 分鐘;
- 拿一個 40°C 熱水浴，或在 70°C 和 15% 濕度的桑拿浴室中放鬆最多 20 分鐘.
由於這些數據既非常精確又不太具體，並且在完全了解房間的溫度和濕度的情況下從事這些活動並不總是那麼容易，我們更願意詢問 婦科醫生的照明.
桑拿、土耳其浴室、運動和懷孕：法國國立婦產科學院成員 Deruelle 教授的意見
對於 Philippe Deruelle 教授，婦科醫生和 s中國非政府組織婦產科秘書長，這項對十二項研究的薈萃分析對孕婦來說相當令人放心：“ 我們採用固定方案，例如在 40°C 下洗澡，而實際上，浴缸冷卻很快，身體並沒有完全浸入水中，所以 我們很少處於這些極端的協議中 ”。 然而，即使有這樣的協議，對胎兒的危險性（或致畸性）也沒有達到極限，因此“ 有房間 “，估計Deruelle教授，我們可以相當” 依靠這項薈萃分析來讓女性放心 “。
懷孕期間的體育活動：安全甚至推薦！
對於 Deruelle 教授來說，這種分析更加令人放心，因為它清楚地表明 身體活動在很大程度上是安全的 “ 多年來，醫生一直利用體溫過高的這種致畸作用告訴孕婦不要運動，認為體溫升高對胎兒有害。 »，遺憾的婦科醫生。 ” 我們今天可以通過這些研究看到，這完全不是真的，相反，我們可以在懷孕期間進行體育鍛煉！ 這種身體活動只需要進行調整。 我們不會完全按照我們在懷孕期間做的事情去做。 孕婦的生理需要適應，稍微減少運動、桑拿或沐浴的持續時間或強度。 », 菲利普·德魯埃勒 (Philippe Deruelle) 解釋。
« 今天，如果所有懷孕的法國婦女每天以適當的方式進行十分鐘的運動，我將是最幸福的產科醫生 ”，他補充道，並再次指出，這項研究提出了一項 35 分鐘的體育鍛煉方案，以最大心率的 80-90% 進行，這是非常體力的，而且很少實現。 如果在這種情況下對胎兒沒有風險， 因此，在懷孕期間進行短時間的快走、游泳或騎自行車是安全的.
在視頻中：我們可以在懷孕期間進行運動嗎？
懷孕期間的桑拿和土耳其浴室：有不適和感覺不適的風險
另一方面，在懷孕期間去桑拿浴室或土耳其浴室時，Deruelle 教授則更加謹慎。 因為即使根據薈萃分析，在 70°C 下桑拿 20 分鐘不會使溫度升高超過對嬰兒有害的極限，但這種封閉、飽和且非常熱的環境在您懷孕時並不是很愉快. “ 孕婦的生理機能讓她走 一旦出現β-HCG，就不能很好地耐受高溫, 由於血管變化和感覺疲倦 »，Deruelle 教授解釋。 他指出，雖然在你沒有懷孕的時候去桑拿很好， 懷孕會改變遊戲規則，可能會讓情況變得非常不舒服e. 請注意，也不建議腿部沉重和靜脈曲張的人使用桑拿浴室和土耳其浴室，因為這會影響 血液循環. 由於懷孕通常伴隨著沉重的雙腿，因此最好在桑拿和土耳其浴室中放鬆。
另一方面，洗澡沒問題，因為即使水保持在 40°C 20 分鐘，也不會對子宮內的嬰兒造成危險。 ” 我很不舒服，有些醫生禁止洗澡 », 承認 Deruelle 教授。 ” 這不是基於任何科學研究，而是徹頭徹尾的家長式禁令 他補充道。 如果您願意，請不要在懷孕期間剝奪自己洗熱水澡的機會，特別是因為它可以幫助您在懷孕後期隨著分娩臨近而放鬆。
總體而言，鑑於對 12 項研究的這一非常令人放心的薈萃分析，如果您願意，建議不要剝奪自己的身體活動、（小）土耳其浴室/桑拿或良好的熱水浴， 通過保持關注他身體的信號並相應地調整他的活動. 致每一位女性 找到自己的極限 在她懷孕期間對熱量而言。