從懷孕開始到結束的正確姿勢
為了彌補 腹部重量, 我們認為從一開始 懷孕, 保護我們的 你們倆 通過製作一個 骨盆後傾. 站立，雙腳平行，放鬆肩膀，拉長脖子，骨盆前傾，使 下背部 或， 盡可能直. 坐下，我們採取盤腿姿勢。 完美：臀部被撐起，背部挺直，沒有被壓縮。
為了撿起一個物體，我們靠在我們的腿上 ：膝蓋彎曲，這樣背部就不會承受所有的壓力。 在懷孕的第三個三個月，避免提包、移動家具（即使是小家具）、提箱子……如果您在懷孕前已經有背痛，請務必尊重這一建議。 特別是因為這些技巧也有助於降低坐骨神經痛的風險。
按摩以緩解背部疼痛
即使他們不會抹去真正的病態， 按摩 放鬆我們，放鬆我們的背部肌肉. 我們可以和我們的醫生談談。 他也許可以在某個地方為我們開處方 物理治療師. 後者也將能夠向未來的父親展示一些手勢（觸摸……），他會知道該做什麼來減輕我們在家的負擔。 習慣於處理孕婦的整骨醫生也可以在上游採取行動以避免疼痛的攣縮。
用於保護背部的懷孕腰帶
La 懷孕腰帶 當你有一個 大量的體力活動 在你的工作中，或者如果你期待雙胞胎。 它將通過支撐腹部、脊柱和收緊骨盆骨骼來減輕我們的負擔。
腰痛：忘記高跟鞋
幾個月你最好 放棄高跟鞋，並選擇舒適的鞋子。 除了它們很危險之外，帶高跟鞋的鞋子隨時可能導致我們跌倒，尤其是因為它們突出了已經明顯標記的背部拱門. 如果你絕對想穿它，你會選擇比平時低的高跟鞋：不超過四厘米。 楔形鞋也是一個很好的折衷方案，只要你對溜冰鞋的高度合理。
視頻中：背痛，背痛，助產士的回答
身體活動和休息以防止背痛
如果在我們懷孕之前，我們曾經是運動型的？ 越多越好！ 現在不是停止的時候。 我們練習，始終在專業人士的監督下， 拉伸, 瑜伽, 游泳的 例如。 這些運動將加強我們在這段時間非常緊張的腹部和脊椎肌肉。 對於本質上不是運動員的人來說，步行是最好的運動。
請注意 產前瑜伽 可以是一種溫和的方法來保持良好的背部肌肉和對抗懷孕期間的背部疼痛。
休息：最好的抗背痛
此外，為避免懷孕時腰痛，請勿強行， 我們不攜帶太重的東西. 最重要的是，如果可以的話，一天幾次，你平躺在床上。
避免長途駕車
在車裡，坐了幾個小時，你的背部不舒服。 如果你有選擇，長途旅行， 我們選擇了火車。 除此以外， 我們休息一下 至少每兩個小時放鬆一下身體，呼吸一下新鮮空氣。 最後我們把我們的 安全帶 正確：它必須在腹部下方和上方。