水對於維持正常體溫、運輸營養物質和廢物是必不可少的。
身體活躍的人應該記住適當的水合作用。 在一個小時的中等強度訓練中，我們會流失大約 1-1,5 升的水。 無法補充損失會導致身體脫水，從而導致骨骼肌的力量、耐力、速度和力量下降。 身體脫水會導致心率加快，這是由於流經肌肉的血量減少所致，這會因氧氣和營養供應過少而增加疲勞。
在進行不超過一個小時的低強度或中等強度訓練時，非碳酸礦泉水足以補充水分。 在持續一個多小時的運動中，值得喝一小口低滲飲料，即用水稀釋的等滲飲料。 當訓練強度非常大且持續時間很長時，電解質也會隨著出汗而流失，因此值得嘗試一種等滲飲料，它可以迅速恢復紊亂的水和電解質平衡。
應該記住，訓練後您需要立即喝水或等滲飲料，而不是咖啡、能量飲料、濃茶或酒精，因為它們具有脫水作用。 我們還要注意水是非碳酸水這一事實，因為二氧化碳會導致飽腹感和飽和感，這導致我們在補充體液不足之前不想喝水。
一整天，最好小口喝非碳酸礦泉水。 一般人每天應該喝大約 1,5 – 2 升水，但是，需要量會隨著體力活動的增加、環境溫度的變化、健康狀況等的變化而變化。
Appropriate hydration of cells contributes to the efficient and rapid course of biochemical reactions, which increases metabolism, slight dehydration causes the metabolism to slow down by about 3%, which is not recommended, especially with reducing diets. Remember that you should not reach for flavored waters, as they are often an additional source of sweeteners, artificial flavors and preservatives.
如果你想讓水多樣化，可以加入新鮮水果、薄荷和檸檬汁或橙汁。 用這種方法製作的檸檬水看起來和味道都很棒。
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