我們都在尋找變得苗條、健康、精力充沛並且總體感覺更好的方法。 根據大量研究，科學家們已將最有益的體育活動命名為長壽、健康和好心情。 這是有氧運動。
我不認為自己是有氧運動的粉絲，喜歡在健身房裡拿著啞鈴消磨時光，但幾乎沒有一種負荷能像有氧運動一樣對包括心臟和大腦在內的整個身體有益。 同時鍛煉多個身體部位需要耐力、力量、正念、意識和靈巧。
首先，讓我們記住什麼是有氧運動。 線索由單詞本身給出，由希臘語“aero”-“空氣”組成。 有氧運動的原理是肌肉消耗大量氧氣（與無氧力量負荷相反，當肌肉中的許多物質在沒有氧氣參與的情況下快速化學分解而產生能量時）。 因此，有氧訓練的特點是：
- 持續時間和連續性，
- 中等強度，
- 全身包含大量肌肉，
- 增加心率和呼吸。
典型的有氧運動有跑步、步行、騎自行車、游泳、跳舞、運動遊戲等。進行有氧運動的能力與心血管系統的狀態直接相關，心血管系統為肌肉提供氧氣和營養。 因此，有氧訓練也稱為有氧訓練。
大量研究表明，運動與健康之間存在密切聯繫。 其中之一涉及 300 名戰勝乳腺癌的女性。 他們發現，經過一周的有氧運動後，女性感覺不那麼疲勞，更有活力，並且能夠更好地完成與研究相關的在線調查。 因此，體育鍛煉可能是治療癌症相關認知障礙的一種有前景的方法。
在另一項研究中，科學家證實了有氧運動對保持好心情的重要性。 臨床抑鬱症患者的日常生活包括每天步行 30 分鐘。 10天后，患者的情緒有所改善，抑鬱症狀有所減輕。 此外，抑鬱症指標的主觀和客觀變化具有很強的相關性。 因此，有氧運動可以在短時間內顯著改善重度抑鬱症患者的情緒。
自然地，科學家們正在尋找一種解釋，解釋提升情緒的運動是如何“起作用”的，以及為什麼有氧運動對大腦功能有如此深遠的影響。 這是一種可能的解釋：全身的血流變得更加強烈，這有助於大腦接收更多所需的氧氣，從而“按需”清晰地運作。 有氧運動會刺激血液流向大腦，減緩腦組織的自然分解。
顯然，有氧運動帶給我們大腦的另一個結果就是基於這個原理。 我說的是降低那些經常參加積極運動的人中風的風險。 因此，德克薩斯大學的科學家發現，45 至 50 歲之間的運動可以將老年中風的風險降低三分之一以上。 該研究涉及近 20 名男性和女性，並在跑步機上進行了體能測試。 科學家們追踪了他們至少 65 歲之前的健康指標動態，得出的結論是：那些最初身體狀況較好的人，老年中風的可能性降低了 37%。 而且，這一結果並不取決於糖尿病和高血壓等重要因素。
還有更重要的一點：事實證明，為了從有氧運動中獲得最大的好處，你不需要過度勞累，最少的訓練就足夠了！ 美國醫學會雜誌《內科學》上的一篇文章的作者檢查了 2008 年美國政府體育活動指南（每周至少 150 分鐘中等強度運動，或每天 20 分鐘）的相關性。 科學家分析了之前對 660 多名美國和歐洲男性和女性的研究數據。 那些遵循最低限度運動規則的人將過早死亡的風險降低了三分之一。 每天步行 XNUMX 分鐘的結果非常好，不是嗎？ 因此，有氧運動可以安全地被認為是長壽的理想體育活動。
來自同一項研究的另一個有趣發現是：超過推薦的最小值兩到三倍，只比“中等”小了一點。 換句話說，至少做一點有氧運動比根本不做要有益得多，也比長時間和過於頻繁的鍛煉使自己筋疲力盡更有益。 在我看來，這是最終使至少短距離步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞或其他類型的有氧運動成為日常習慣的強大動力，因為您的預期壽命、身體健康、好心情危在旦夕！
如果你覺得很難選擇適合你的運動類型，那就試試跑步吧！ 美國心髒病學會雜誌報導，無論我們跑多遠、多快或多頻繁，跑步都有助於降低死於包括心血管疾病在內的疾病的風險！ 十五年來，科學家們收集了超過 55 萬名 18 至 100 歲男性和女性的健康信息。 跑步者的整體死亡風險降低 30%，死於心髒病或中風的風險降低 45%。 此外，即使在那些超重或吸煙的跑步者中，死亡率也低於不練習跑步的人，無論他們的不良習慣和超重情況如何。 結果還表明，跑步者比不跑步的人平均多活了 3 年。
短暫的有氧運動還有其他健康益處。 久坐不動的生活方式會增加患多種疾病（糖尿病、心臟和腎臟疾病、肥胖症等）的風險。 問題是，如果您一天中的大部分時間都處於不活動狀態（例如，在辦公室），那麼即使是早上或晚上的運動也無法彌補在工作椅上度過的幾個小時對您的健康造成的損害。 因此，最近的一項研究表明，與幾乎不休息的坐著的人相比，那些每小時起床走兩分鐘的人過早死亡的風險降低了約 33%。 這項研究本質上是觀察性的，允許我們僅討論在辦公室（或其他地方）久坐不動期間長壽與定期短時間體育鍛煉之間的聯繫，但這種做法可能帶來的好處似乎很誘人。 獎勵：斯坦福大學的科學家發現，步行可以將創造力提高 60%。 從工作中休息至少幾分鐘的好理由！ 這裡有六種簡單的方法可以讓您在工作日更頻繁地移動。
所以，有氧運動適合所有想要擺脫多餘體重、改善睡眠、改善健康和長壽的人。 它們也是營造好心情的理想練習。 積極的步行、慢跑、游泳、跳躍、網球——選擇任何能增加心率和呼吸的相對長時間和適度的體力活動。 定期鍛煉——你會健康快樂！