“無問題區域（No More Trouble Zones）”是美國培訓師吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）廣受歡迎的課程。 訓練規模小而悠閒，但您不應期望輕鬆步行。 準備工作 全身所有的肌肉，創造出美麗的身材。
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關於練習，“沒有問題的領域”
Gillian說，有了“沒有問題的區域”，您將能夠 去除腹部脂肪，收緊鬆弛的肌肉，改善腿部和臀部的形狀。 很難達成一致，因為這樣一個全面的程序有助於擺脫所有問題領域。
“沒有問題的區域”不包括有氧運動和跳躍，因此該計劃在不喜歡做有氧運動的人中非常受歡迎。 該程序包括7個部分，為此，您將與Gillian和她的團隊一起對身體的某些肌肉進行鍛煉。 每個部分持續約6分鐘，包括5輪練習，分兩輪進行。 這項電路訓練不會讓您多餘的體重。
阿嬌制定了一項非常有效的計劃：大多數運動同時涉及幾塊肌肉。 例如，在上課開始時，您需要手牽著手在這裡進行反擊，因為這只會使案件的臀部和肩膀承受重擔。 因此，您不僅可以增強肌肉，還可以燃燒多餘的卡路里。
運動時，啞鈴的重量應在1公斤到3公斤之間，具體取決於您的訓練水平。 “沒有問題的區域”涉及到很多手臂和肩膀設計方面的鍛煉，因此要增加體重將是困難的。 基本上，要運行該程序，請在幾週內從1.5到2千克的重量開始，然後逐漸增加體重。
練習“無問題領域”的提示：
- 該程序不適用於這項運動的絕對初學者。 如果您想開始減肥，但還沒有準備好進行“ No More Trouble Zones”的訓練，我們建議您看一下鍛煉方法 Jillian Michaels適合初學者。
- 無需擔心您的身體會變得“抽氣”。 最大重量為1.5到3千克，可以創建身體的地形，但不能使他沉迷。
- “無問題區域”可以與Jillian進行另一次鍛煉交替進行，如果有氧運動更好，例如Popsugar的有氧鍛煉視頻。
- 如果您發現很難完全承受整個鍛煉，請嘗試一些沒有重量的鍛煉或縮短時間。
- 提防鍛煉的正確執行，鍛煉可能會帶來很大的創傷。
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特色鍛煉“無問題區域”
優點：
- 在此程序中，您將鍛煉肩膀，胸部，手臂，腹部，腿部和臀部的肌肉。 定期練習後，您的身體將變得更加健美和雕塑。
- 訓練速度較慢，因此非常適合那些沒有跳躍或有氧運動的人。
- 基於以下原則的“無問題區域”：大量重複且權重較小。 這不僅有助於燃燒多餘的脂肪，而且還可以加快新陳代謝。
- 吉利安（Jillian）使用多種鍛煉方法，這些鍛煉方法涉及最大數量的肌肉。 這種方法使我們可以更有效地進行訓練。
缺點：
- 該綜合體不適合健身初學者。
- 該程序中沒有有氧運動，因此您必須一邊進行有氧運動。 例如看 與Jillian Michaels一起進行有氧運動
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Jillian Michaels：不再有麻煩區域-剪輯
關於“沒有問題的領域”的評論：
另見：
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