我們提請您注意另一位美國培訓師Jillian Michaels-Ripped in30。此培訓是由Jill在成功實現30 Day Shred之後取得的。 翻錄30程序，保證您只需幾個月的培訓就可以擺脫多餘的體重和身材。
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程序描述翻錄30
通常會翻錄30來讓已經熟悉視頻鍛煉的人Jillian Michaels。 該程序位於更引人注目的30天切細和身體旋轉的陰影下，但稱其效果不佳。 “ Rippon”和“ Sedov”的原理相似： 力量3分鐘，有氧運動2分鐘，絕對運動1分鐘。 這種間歇的方法將有助於花半個小時進行練習，對您的身材非常有效。
該課程包含4個練習，從簡單到難。 第一周進行簡單的練習，第二周承擔更重的負擔，第三周和第四周準備大量出汗。 最後，在與阿嬌（Gillian）進行了一個月的激烈運動之後，您將有效減肥並改變身體。
該計劃對於那些一直在觀看“ Sredni”並轉而尚未準備好進行更複雜的培訓的人來說是完美的。 此外，該課程僅持續半小時，因此您無需花費額外的時間進行鍛煉。 翻錄30也非常適合初學者。 負荷的逐漸增加將使您對這項運動的介紹盡可能寬鬆。
優點30
- 培訓只持續了半個小時；
- 每週開始一個新的水平：身體沒有時間適應訓練負荷，也沒有時間感到無聊；
- 使用“ RIPP”，您正在鍛煉體內的所有肌肉；
- 該課程甚至適合健身初學者
- 不必擔心與30天切細程序相同的程序：Jillian使用了一項新的練習。
缺點30
- 如果您是“ Sredy”，則“翻錄30”中的負載似乎不足；
- 與30天切絲相比，該程序沒有俄語翻譯。
與往常一樣，在阿嬌（Gillian）演習中，體育節目顯示了兩個女孩：一個顯示簡單的版本，第二個顯示更高級的版本。 吉利安建議您每週做5-6次。 對於需要兩套啞鈴（輕型和重型）的學生，重量將取決於您的健康狀況。 例如，1.5公斤和4公斤被認為是最好的數字。
“入門30”對於初學者和更高級的健身者都是不錯的選擇。 培訓中充斥著足夠的新鮮練習，因為Gillian可以很好地修改其中的軟件，使它們充滿新的內容。 每週逐步進行的課程複雜化將幫助您的身體逐漸適應負荷，但不會感到無聊。 在視頻“ Ripped in 30”中，Jillian還準備了一份保證減肥的飲食計劃。
另請參閱：用什麼程序啟動Jillian Michaels：最好。