背痛的發生有多種原因。 它是由支撐脊柱的肌肉和韌帶以及骨軟骨病，椎間盤疝，內臟疾病引起的，其中疼痛擴散到背部。 壓力的禁忌症以及所有這些疾病的治療方法都不同，因此，為了獲得準確的診斷和治療，及時諮詢醫生很重要。
急性疼痛訓練
當然，應該取消對疾病急性期的訓練，並應諮詢醫生進行診斷，因為這種疼痛可能由肌肉高滲和椎間盤疝引起。 如果您的疝氣以前沒有困擾過您，現在您感到疼痛，則說明炎症過程已經開始。 形成水腫，壓迫周圍組織的神經末梢，引起疼痛。 當疝氣開始形成時，沒有疼痛，但是肌肉的語氣和功能受損。
第一步是就消炎藥和理療方法諮詢您的醫生，以停止發炎過程並緩解腫脹。 按摩和手法治療不能緩解炎症，但只能產生短期效果。 無需進行實驗-諮詢醫生並開始治療。
當疼痛消失後，請恢復體力活動，但不要返回上一個程序（量熱器）。 您將必須進行至少一個月的運動療法鍛煉，以加強肌肉緊身胸衣和骨骼肌。 只有這樣，您才能返回到完整的鍛煉中。 您還應該在了解您的適應症和禁忌症後向醫生諮詢。 大多數醫生不想承擔責任，因此他們經常建議您停止運動。 在這種情況下，最好去看醫生進行康復訓練，並讓您了解最新的培訓信息。 已經進行了這些任命，您應該來找教練。 如果您不希望找到這樣的醫生，請尋找具有康復治療師資格的培訓師。
鍛煉與中度背痛
如果沒有確定疝氣的診斷，但您擔心中度疼痛，請仔細查看培訓計劃。
排除內容：
- 脊柱的軸向負荷（臥推/啞鈴站立，帶槓鈴的深蹲和弓步，帶槓鈴的斜坡，地板硬拉）。 所有這些練習都可以替換。 例如，使用壓腿，伸展，彎曲，信息和綁腿的機器，並在坐下時使用站立壓腿。
- 不固定脊柱的水平行（水平塊行，斜坡上的槓鈴行，斜坡上的啞鈴行）。 相反，您可以使用連桿機器或以30度角躺在長凳上時單手做啞鈴排。 當您進行腹瀉練習時，將腹部和胸部靠在機器或長凳上時，會減輕脊柱的負擔。 大多數練習最好在躺著或坐著的時候進行。
- 過度伸展，在羅馬椅子上按壓力機彎曲，強調不平坦的槓鈴和腰部分離的地板–所有這些練習都使腰部區域承受巨大的負擔，可能導致或增加疼痛。
- 腰部拉伸–破壞穩定性。 腰椎應支撐脊椎，而不應在所有方向上交錯。 違反其穩定性會加重病情。 拉伸和瑜伽課將不得不暫停。
- 掛在單槓上–會增加壓力和疼痛。 懸吊過程中，背部深層肌肉收縮而不放鬆。
- 跳躍，奔跑–在脊柱上產生衝擊負荷，最好用長時間低強度的有氧運動來代替它們。
如果發生頸椎疼痛，則在臥推和坐姿時應格外小心，也不要掛在單槓上，不要從頭頂按壓並牽引頭頂上方的上塊。 最後兩個練習是最有害，最危險的練習之一，它們會導致累積的創傷，即使在健康的人中也不應該參加。
如果您想在鍛煉後放鬆背部肌肉，那麼可以以胎兒姿勢躺下，使用fitball或去游泳池是個不錯的選擇。 在游泳池裡游泳可以在健身房鍛煉身體。
上述所有建議對病情加重後返回培訓的人們都具有重要意義。 我們強調，每個具體案例都應與醫生討論。
預防腰痛
為防止病情加重，有必要正確地建立訓練過程。 這將幫助您掌握正確的運動技巧，均衡的鍛煉計劃，增強臀部和腹部的力量。
- 正確的鍛煉技巧–始終保持脊柱的中立姿勢和下背部的自然撓度，切勿從地板上舉起重物，弄圓背部，下蹲，用腿而不是背部抬起重物。
- 平衡的程序意味著其中的負載量（運動，設定，重複）將沿平面平衡。 您可以使用簡單的初學者程序，自己調整或聯繫私人教練。
- 臀肌和腹直肌有助於保持正確的身體姿勢。 當它們薄弱時，問題就開始了。 最好的鍛煉方法是啞鈴或壺鈴下蹲（高腳杯蹲），臀橋，木板，不抬高下背部的扭力。
注意自己，堅持訓練和日常生活中的技術，正確的負荷和積極的生活方式是預防肌肉骨骼系統疾病（量熱器）的最佳方法。 即使您已經遇到問題，也要開始熟練地進行培訓永遠不會太晚，以免使問題惡化。