什麼是便秘?
定期排便是保持身體健康的重要功能。 健康大便的稠度應該是柔軟的,呈“香腸”的形式。 當大便在結腸中變硬並且不出來時,就會發生便秘。
便秘可能由脫水、壓力、纖維缺乏、暴飲暴食和食用不健康的食物引起。 便秘通常是藥物的副作用。 便秘可以影響任何年齡的人,但在老年人中更為常見。 60 歲以上的成年人中有三分之一患有這種疾病。 此外,女性也處於危險之中,尤其是孕婦或剛生過孩子的人,以及不經常活動的人。
便秘是一個很煩人的現象,但幸運的是,有很多家庭療法可以解決這個問題。
水
當一個人脫水時,他們的身體開始從包括結腸在內的所有身體組織中吸取水分。
為了解決這個問題,多喝水——每天 6-8 杯。
咖啡色
咖啡因能夠刺激排空——它會導致腸道肌肉收縮。 但是,咖啡也會使身體脫水,因此您需要同時喝大量的水,以免使病情惡化。
茶
溫暖的液體本身可以使消化系統平靜下來。 紅茶和綠茶還含有咖啡因,可刺激腸道。 但是還有其他補充劑可以幫助緩解便秘:
- 生薑——這種香料可以加速消化;
- 薄荷 – 薄荷醇可在胃部不適時舒緩胃部,並有助於使糞便通過腸道;
- 洋甘菊——它可以放鬆肌肉,包括腸道;
- 甘草 - 它具有抗炎特性,有助於緩解進食後消化系統的工作;
- 蒲公英根——它通過刺激肝臟來緩解輕度便秘。
檸檬汁
檸檬汁有助於清除體內的毒素。
作為一種天然的消化助劑,檸檬汁可以添加到飲用水或茶中,以增強腸道刺激。 鮮榨檸檬汁是最好的。
椰子水
椰子水可以排毒和保濕。 它增強腎功能並刺激消化系統。 椰子水還含有鎂,它有助於腸壁的肌肉將糞便排出體外。
牛奶和酥油
雖然吃太多乳製品有時會導致便秘,但有些人會從溫牛奶中受益,以刺激腸道,尤其是添加酥油。
晚上在溫牛奶中加入 1 至 2 茶匙酥油,以溫和自然地刺激第二天早上的排便。
益生菌
益生菌有助於恢復消化系統中的健康細菌。
酸菜和酸奶中含有天然益生菌——一定要在你的飲食中加入這些食物。 或者服用益生菌作為補充。
纖維(纖維素)
纖維促進消化健康以及減肥。 纖維是可溶的和不溶的。 可溶性增加了糞便的體積。 不溶性有助於糞便塊通過結腸的運動速度。 您每天需要攝入 25-30 克膳食纖維。
富含纖維的食物:
- 蔬菜;
- 水果;
- 豆子;
- 麥片;
- 亞麻籽;
- 麩。
它們通常含有可溶和不溶形式的纖維。
如果由於某種原因這些食物對您不起作用或您不喜歡它們,您可以使用非處方纖維補充劑——它們以膠囊或粉末形式存在,可以添加到水或果汁中(但不能蘇打水!)並用於改善消化。
別忘了喝水——它會減少纖維的副作用,比如腹脹。
李子、無花果和葡萄乾
幾個世紀以來,李子一直被認為是治療便秘的標準家庭療法。 除纖維外,它還含有山梨糖醇,具有通便作用。
葡萄乾和無花果也有同樣的功效。
蜂蜜
蜂蜜富含能促進消化的酶。 此外,它是一種溫和的瀉藥。
食用純蜂蜜或將其添加到茶、水或溫牛奶中。
ω-3
Omega-3 是多不飽和脂肪酸。 它們自然地刺激排便。 它們存在於紅魚、鱷梨、魚油、大麻籽油、亞麻籽油等食物中。
如果您不喜歡這些食物,請從藥店購買 omega-3 補充劑。
茴香
茴香是一種具有溫和通便作用的香料。 茴香籽增加胃酶的活性,幫助糞便有效地通過結腸。
烤茴香可以加在溫水中,晚上喝。
卡斯托羅沃黃油
一種天然的瀉藥,蓖麻油,來源於蓖麻子,可以口服以刺激腸蠕動。 這種油不僅可以潤滑腸道,還可以使其收縮。
空腹服用 1-2 茶匙蓖麻油。 大約 8 小時後,排便應該改善。
塞納
番瀉葉是一種使用葉子、花朵和果實的草本植物。 幾千年來,它一直被用作天然瀉藥。 番瀉葉有助於收縮消化道壁。 它可以非常有效,並在食用後持續數小時。
塞納草像茶一樣沖泡。 它也可作為片劑或粉末補充劑使用。
蘆薈
蘆薈通常用於局部治療割傷和燒傷,但也可以內服以舒緩消化道。
喝純蘆薈汁或將其添加到冰沙或其他飲料中以緩解便秘。
維生素
維生素有助於維持整個消化系統的平衡。 為了胃腸道的健康,醫生建議:
- 維生素C;
- 維生素 B1、B5、B9、B12。
吃含有這些維生素的食物——這將有助於增加排便次數。 或以補充劑的形式服用維生素。
小蘇打
另一種有助於清潔結腸的產品。 小蘇打與胃酸反應以刺激腸蠕動。
將 1 茶匙小蘇打溶解在 XNUMX/XNUMX 杯溫水中並飲用。
演習
定期運動將有助於保持健康的排便。
開始跑步——它可以激活腸道和結腸,導致大便移動。 愛跳舞。 或者每天步行10次,每次15-2分鐘——效果是一樣的。
如果便秘引起不適、腹脹或痙攣,使運動變得困難,請練習瑜伽。 身體的旋轉運動將特別有用——在這種情況下,腸子被壓縮,大便變軟並更好地排出。
腹部按摩
按摩腹部也有助於便秘。
仰臥,順時針按壓腹部約 10 分鐘,以幫助推動糞便通過結腸。 這種按摩應該每天進行2次。
灌腸劑
如果您需要快速消除便秘,它們會有所幫助。
一般來說,灌腸劑是安全且易於使用的,但醫生不建議對它們得意忘形。
栓劑
便秘的另一種療法是瀉藥栓劑,將其註入直腸。 甘油栓劑可以緩解輕度至中度便秘。 引入後,栓劑開始融化並刺激排便。
熱門問題和答案
我們請您回答有關便秘的熱門問題 胃腸病學家 Marata Zinnatullina。
習慣上將原發性(功能性)便秘作為一種獨立的疾病與繼發性便秘——其他疾病(癌症、炎症性腸病、神經系統疾病、內分泌、精神障礙等)的症狀進行區分。
便秘會導致腹痛、飽脹感、中毒。 最終,可能會發生腸梗阻、腸憩室病、直腸脫垂和痔出血。 便秘的人比腸道功能正常的人患結腸癌的風險更高。
● 喝足夠的水;
● 增加膳食中膳食纖維的含量(蔬菜、水果、草藥、膳食纖維的成品);
● 避免長時間進食。
俄羅斯胃腸病學協會建議使用洋車前子治療便秘——這是洋車前子種子的外殼。 隨著歐車前的任命,幾乎所有患者都可以實現每日大便。
在膽囊中沒有結石的情況下(為此進行腹部器官的超聲波檢查),可以使用 Donat 鎂或 Zajechitska 苦味礦泉水,以及植物油(亞麻籽、橄欖等)。