如何在高溫下有效減肥

主要是態度

不管我們什麼時候想減肥，在炎熱或寒冷的天氣裡，首先要決定的是減肥的動機。 因為如果你的團隊，關心你的體重，或者醫生，或者配偶，或者其他人想要這個，這個遊戲不行，絕對得不償失。 所有的建議都不會有效，也不會給出預期的結果。 因此，您需要注意的第一件事是對可能的減肥做出明確、獨立的決定。 只有您同意這一點，您才能計劃進一步的生產性行動。

過去的飲食

在炎熱時期，與任何其他時期一樣，您需要確保滿足均衡飲食的基本要求。 無論季節如何，我們的心情如何，這些要求都是一樣的。 這些是遊戲規則，這是一個公理，沒有它我們就無法行動。

首先，我們必須記住，任何飲食都是一條不歸路。 因此，要想真正完全控制局面，就必須注重合理營養。 合理營養主要基於我們按比例進食這一事實。 因此，如果我們一天吃2次——早上跑步，上班遲到，晚上讓自己有機會放鬆，同時獲得最大的快樂，那麼我們的身體就會不適應. 這是一種不利的飲食行為。 我們能給身體帶來的最好的感覺是穩定感，而穩定感只有在我們少量進食的情況下才會發生。

因此，規則 1：每 3,5-4 小時進食一次。

總的來說，我們每天應該出去吃5-6頓飯。 用餐次數的差異可能是由於您個人的白天時間長短造成的，因為如果我們早上 5 點起床，然後在 12 點或 6 點上床睡覺，我們個人的白天時間就相當長。 因此，11 餐將完全適合這個時間段。 如果你是個遲到的人，12-12點起床，5點睡覺，那麼5餐就比較合適了。 我建議以 6-XNUMX 次為間隔均勻分配日光時間，並向您的小工具添加進餐提醒，以便它在一段時間內提醒您注意這一點。 因為無論如何，飲食習慣是需要養成的，一開始的“提醒”，雖然會很煩，但是會給機會，就像巴甫洛夫的狗一樣，用唾液做出字面上的反應，你會想吃的.

規則 2：沒有低熱量飲食。

如果我們攝入的熱量少於 1200 卡路里——女性，少於 1500 卡路里——男性，那麼我們就會陷入困境。 如果它跪在地上，身體將永遠不會增加額外的體重，並且身體將被迫以防禦模式工作，而不是放鬆和執行生理任務。 因此，短期的減肥會伴隨著長期的停滯，這將是非常難以克服的。 此外，應該記住，如果營養不當、單一飲食、低熱量營養，我們會失去肌肉質量。 如果我們失去肌肉質量，我們就會失去一個大型工廠來處理我們從外部帶入體內的卡路里。 我們所有營養機構的效率都趨於零。 而一個人只需要放鬆下來，回到一種更閒散的飲食行為，讓購物籃多樣化，脂肪和水就會立即回到它們的位置。 請記住，油脂和水是很容易擺脫的伙伴，但如果您犯了戰略性的營養錯誤，它們也會很快回來。

一個重要的收穫： 沒有單一飲食和低熱量，以免失去我們擁有的肌肉質量。

規則#3：控制液體攝入量。

在炎熱的天氣裡尤其如此。 如果我們不喝水，我們會增加脫水的風險，我們會抑制代謝過程，因為水是參與人體生命各個階段的普遍伴侶。 另外，如果我們不喝水，我們會減慢排毒過程，實際上會毒害自己。 因此，我們每天喝 1,5-2 升水，如果我們參加運動甚至鍛煉，對液體的需求可能會增加。

規則#4：控制你的蛋白質攝入量。

在夏天，許多人吃清淡的食物，依靠漿果、水果、蔬菜，但與此同時，動物產品——肉類、家禽、魚類——逐漸淡出背景。 這也是一個錯誤。 我已經談到了肌肉對於充分控制體重和維持一定代謝過程的重要性。 如果我們沒有從外部引入足夠的具有良好氨基酸組成的蛋白質，我們就會對身體造成傷害。 因此，飲食必須包含完整的蛋白質來源，最好是動物和植物來源的，因為只有植物蛋白不能滿足我們的需求。

經典營養學中有這樣一個神奇的規則：如果我們沒有在所需的卡路里攝入量內攝入適量的蛋白質，那麼手自然會伸手去尋找脂肪和碳水化合物。 因此，如果我們不想做出偏向大腿的甜食的非理性選擇，那麼控制蛋白質是有意義的。 根據營養研究所的說法，我們的蛋白質人口營養不良。

健康零食

如果我們遵循上述所有規則，但同時我們無法應付食慾或想要放鬆並咀嚼一些東西，那麼蔬菜是一個雙贏的選擇。 但這裡絕不是指土豆，它們在單獨的一行中。 我會建議每個處於減肥階段的人限制土豆只在第一道菜中使用，而不是用作配菜。 所有其他蔬菜的升糖指數都相當低，卡路里含量也很低，因此可以大量食用而不受懲罰，而不會傷害身體。 此外，蔬菜，除了維生素、礦物質、有助於消化、促進恢復活力和更多積極過程的生物活性物質，也是纖維的來源。

纖維本身可以機械地填充胃腸道，從而產生飽腹感。 這很重要，因為在這種情況下，大腦的信號是這樣的：“冷靜下來，你吃飽了，別擔心，離開廚房。” 這給人一種穩定感。 此外，纖維可以讓腸道正常工作，因為它為正確的微生物群落創造了有利條件。 此外，纖維是一種很好的吸附劑，可以去除體內所有不需要的東西。