- 肌肉群：中背部
- 練習類型：基礎
- 附加肌肉：二頭肌，背闊肌
- 鍛煉類型：力量
- 設備：其他
- 難度等級：初學者
水平拉力-UPS技術練習：
- 將Griffon放在腰部水平的框架中。 您也可以使用Smith機器或低交叉開關。
- 握住比肩部寬度稍寬的脖子握住並垂在手上，身體應筆直，腳跟應放在地板上。 這將是您的開始位置。
- 開始將胸部拉到脖子，彎曲肘部並帶上肩-骨。
- 在機芯頂部暫停並返回到起始位置。
- 視需要重複此動作多次
背部拉力運動
- 肌肉群：中背部
- 練習類型：基礎
- 附加肌肉：二頭肌，背闊肌
- 鍛煉類型：力量
- 設備：其他
- 難度等級：初學者