俯臥伸展

仰臥伸展—技術練習：

1. 仰臥，將膝蓋拉至胸部。
2. 將手臂放在膝蓋上。 如果您感到不適，請抓住膝蓋以下的腿，以減輕關節壓力。
3. 慢慢將膝蓋拉到肩膀上。 這項運動將使您能夠伸展和臀肌。