健康營養，適當營養：提示和技巧。

最近，關於適當或健康飲食的討論並沒有停止。 它已經成為一種時尚趨勢，但並不是每個人都了解健康飲食的本質。 人們通常認為適當的營養是一種飲食，但這是完全錯誤的。

決定實行健康飲食的人的主要規則是了解這不是飲食。 如果我們真的觀察它，那麼只有在持續的基礎上。 不應該有時間限制，沒有特定的時間段——一周、一個月等等，不應該。 我們可以說 健康飲食是一種生活方式，必須時刻遵守.

通常，當一個人決定有意識地進行運動訓練時，就會想到健康飲食。 為了在不傷害身體的情況下充分參與運動，健康的飲食是必不可少的。 適當的營養 讓您保持身體必要的平衡，並且不會影響體重在一個方向或另一個方向的變化。 此外，適當的營養可以讓您保持良好的體形並過上積極的生活方式。 但前提是此人沒有某些過敏反應或某些疾病。 否則，最好將適當的飲食改為健康的飲食，並根據身體的特點選擇飲食。

那麼，從哪裡開始呢？ 不可能立即放棄通常的飲食，因為這可能會被人體負面感知，並對健康產生不良後果。 你需要逐漸開始。 首先，檢查你的飲食，排除特別有害的食物，或者如果你不能立即拒絕它們，將它們減少到最低限度。 這些包括糖果、巧克力、烈酒、啤酒、罐裝水果和蔬菜以及辛辣和鹹味的食物。 清單中的很多東西都可以完美替換——例如，用蜂蜜和甜年和水果代替甜食，用燉或蒸代替油炸食品。 也許一開始會有些不習慣，但有了強烈的願望，很快你就不想回到以前的飲食了。

適當營養的另一個重要規則 – 少吃，但多吃。 專家建議一頓飯的攝入量等於一個人拳頭的量。 小的？ 是的，但是如果這樣的部分不是一天吃三遍，而是吃的次數多一點，飢餓感不會使身體筋疲力盡，因此它的負擔會小得多，食物也會更好地吸收. 健康飲食不能接受暴飲暴食。

很多時候，適當營養的新手會犯一些錯誤，這是由於對健康飲食方法的誤解。 避免脂肪、喝太多果汁和偶爾營養不良是常見的錯誤。 我們上面稍微提到了營養不良，這是不可接受的。 脂肪是對身體非常有用的物質，適量的脂肪不會導致體重增加，相反，會使身體充滿必要的物質。 此外，沒有它們就不可能“構建”合成代謝激素。 使用果汁時，您需要非常小心，因為除了它們含有大量維生素外，它們的卡路里也相當高。 此外，過量飲用果汁會導致血液中的糖含量升高。

以及最後， 我想提一下運動營養作為健康飲食的好幫手。 這對於那些參與體育活動的人來說尤其重要。 運動營養是專門設計的，使身體在運動的重負荷下，不僅能獲得必要劑量的營養和微量元素，還能讓運動員稍微增加和指揮身體的工作，以達到預期的效果。很短的時間。 有一種觀點認為運動營養是有害的，但今天已經證明，其中絕對沒有任何有害物質。 獨家天然成分，以身體所需的每日劑量和維生素，讓您保持良好的體形。 這是運動員獲得良好健康和適當營養的關鍵。