如果您 身體能力有限，從傷中恢復過來，過大的體重或者只是開始就可以，然後從HASfit收集這些練習。 由家庭教練夫婦克勞迪婭（Claudia）和約書亞（Joshua）創建的計劃，適用於無法應對全部衝擊訓練的人們。
初學者，老人和受傷者在椅子上鍛煉
這些來自HASfit的低強度運動適合老年人，超重較大的殘疾人和受傷後再尿不癒的人群。 這些程序的一個特點是 你可以讓他們坐著。 額外的阻力使用小的啞鈴或幾個水壺。
在椅子上進行5次來自HASfit的鍛煉
1.老年人，老年人和老年人20分鐘運動
2.坐下20分鐘的椅子鍛煉運動
3.坐下25分鐘的椅子鍛煉運動
4.老年人30分鐘站立和坐姿練習，肥胖，大碼
5.老年人，老年人和老年人的30分鐘站立和坐椅練習
來自身體各個部位的疼痛和不適
HASfit還開發了一系列鍛煉方法，可以幫助您擺脫背部，下背部，膝蓋和頸部的疼痛和不適，改善姿勢，露出肩部和髖關節。
姿勢鍛煉
在第一節課中，您將進行伸展運動，以放鬆肌肉並拉直背部。 在第二次訓練之後，除了伸展運動外，還增加了一些練習，可以幫助您增強肌肉並固定正確的位置。 上課時，您需要綁帶或毛巾。
7分鐘姿勢伸展以改善姿勢
15分鐘更好的姿勢鍛煉：修正姿勢糾正練習
背部和腰部鍛煉
如果您患有下背部疼痛，那麼您能做的最壞的事情就是忽略這種疼痛，並希望她能夠堅持住自己。 建議的培訓將幫助您減輕背部疼痛和腰部，減少受壓和緊張的感覺。 在HASfit，有一些現成的視頻練習，從下背部疼痛到12分鐘到30分鐘不等。
12分鐘下背部疼痛舒展
25分鐘的下背部鍛煉可緩解下背部疼痛
30分鐘的運動，可緩解腰背和臀部疼痛
腿部鍛煉
HASfit教練提供兩種有效的鍛煉方法，以改善髖關節的活動性，改善腿部的伸展度，擺脫僵硬和身體下部的僵硬。 在第二項運動中，增加了鍛煉以發展肌肉並提高腿部力量。
15分鐘的髖部伸展運動：臀部伸展運動可緩解髖關節疼痛
25分鐘髖部拉伸和強化鍛煉可消除髖部疼痛
坐骨神經痛的訓練（坐骨神經發炎）
但是，如果您患有坐骨神經發炎，請嘗試HASfit的這套練習。 它可以每天執行。
18分鐘的坐骨神經痛練習可緩解腿痛
膝蓋鍛煉
這些鍛煉是專門為恢復膝蓋而創建的。 在第一個程序中，您將執行伸展運動以改善膝關節的活動性。 在第二個程序中，添加了一些練習以增強膝蓋關節和膝蓋周圍的肌肉。 上課時，您需要椅子和毛巾，皮帶或皮帶。 您可能還需要一個小盒子或一stack書。
17分鐘膝蓋伸直–膝蓋運動緩解膝蓋疼痛
30分鐘的膝蓋運動緩解膝蓋疼痛
頸部鍛煉
嘗試對頸部進行此鍛煉，這將有助於您增加關節活動度，增強肌肉，減輕頸部疼痛。 對於此程序，您將需要皮帶或毛巾。
15分鐘頸部運動–頸部疼痛舒展
肩膀鍛煉
如果您想減輕肩關節的疼痛，則HASfit提供兩個高質量的視頻。 在第一節課中等待10分鐘，您可以進行伸展運動，這將幫助您減輕肩關節的疼痛。 上課時需要一個小網球。 在20分鐘的訓練中，增加了鍛煉力量，以防止肩膀疼痛。 取幾個水壺或輕啞鈴。
10分鐘肩部伸展運動和止痛運動
20分鐘的肩部拉伸和強化可緩解疼痛
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對於初學者的低影響鍛煉