有很多方法可以增強免疫系統。 有復雜的和非傳統的，有有效的和昂貴的，有時髦的和可疑的。 並且有簡單、負擔得起且經過驗證的方法。 例如，硬化是蘇聯時代人口健康計劃的強制性部分。 如果您在這個地方感到失望，而沒有等待神奇的發現，如果您絕對只想在溫暖的毯子下保持健康，而不是在對比淋浴下以任何方式保持健康，那麼請閱讀到底並消除您的疑慮。
冬季是最適合硬化的時期，因為在一年中的這個時候，身體被調動起來，更容易忍受低溫的影響。 但你不應該從字面上遵循“從火到煎鍋”這句諺語。 建議逐漸開始習慣寒冷，沒有風險和壓力。
第一步
是的，確切的步驟，赤腳在家。 一開始10分鐘就夠了，一周後你可以增加時間，逐漸增加到1小時。 現在您可以進行涼爽的足浴。 將雙腳浸入盆中幾秒鐘，每天將水溫降低 1 度。 您也可以使用兩個水盆——冷水和熱水，形成對比。 成功通過了這個階段——向雪道前進。 但這值得單獨提及。
雪和冰
對於硬化，雪是最合適的物質，比水更柔軟、更溫和。 你可以赤腳在雪地裡奔跑，洗完澡後潛入雪堆，或者把它裝在桶裡帶回家，用雪球擦身體，然後用溫暖的干毛巾擦身體。 “但是”只有一個。 完美、乾淨、蓬鬆的雪既存在於鄉間別墅中，也存在於桌面上的圖片中。 城市雪中混有泥土、沙子和化學除冰劑。 因此，大都市的居民最好將此項替換為以下內容。
沖洗
晚上，裝滿一桶冷水，讓它在晚上稍微暖和一下。 每天例行淋浴後的早晨，倒入準備好的水，逐漸降低溫度。 完成此程序後，您會感到愉快和充滿活力。 新陳代謝過程會改善，你甚至可以減掉幾公斤。 這種效果是由於釋放了內啡肽、快樂荷爾蒙，你可能想走得更遠——去冰洞。
冬泳
浸泡在冰洞中被認為是一種極端類型的硬化，並不適合所有人。 隨著如此急劇的降溫，心臟開始以壓力模式工作，血壓升高，因此患有心髒病、循環系統疾病和哮喘的人禁止冬泳。
在進入洞口之前，你需要讓身體暖和起來，但絕對不能用酒精。 慢跑、蹲下一刻鐘會讓身體為潛水做好準備。 對於初學者來說，入洞時間不超過15秒。 不要低頭，以免增加熱量散失。 潛水後，你應該擦乾身體，穿上暖和的衣服，喝熱茶。
首次入洞需要有陪同人員，最好在有專門冬泳設施的地方，有志同道合的人聚集，投保和協助。 傳統上，在主顯節練習冰洞游泳——這是開始冬泳的一個很好的起點。 即使你不信奉東正教，大規模洗禮也有好處——配備的字體、救援人員的職責，以及，嗯，……某種更高權力的讚助，無論誰相信什麼。 科學家們認為，在這個假期裡，水獲得了一種特殊的結構，因此它不會變質並被認為是神聖的。
所以，你可以而且應該在冬天開始硬化。 並且讓嚴寒不要害怕。 只是在乾燥寒冷的天氣裡，SARS病毒處於休眠狀態，造成的危害較小，它們在冬末潮濕的日子裡被激活。 但到這個時候，我們將準備好。