KettleWorX 是來自美國運動健身專家 Alex Isaly 的負重鍛煉項目。 這是最 家中已知的舉重計劃這是專為減肥、肌肉張力、加強肌肉緊身胸衣和擺脫整個身體的問題區域而設計的。
程序說明 KettleWorX Alex Isaly
節目製作人 水壺WorX 是美國最傑出和最受歡迎的健身專業人士之一 亞歷克斯·伊薩利（Alex Isaly）. 他擁有 20 年的運動經驗，包括作為職業運動員、國際健身和營養專家的開發者。 此外，Alex 還是壺鈴運動領域的認證教練，也是國際壺鈴運動聯合會的成員。 在他看來，世界上最大的體育雜誌上有許多出版物： 男性健康、SHAPE雜誌、Men's Fitness、OXYGEN雜誌、American Fitness等
鍛煉 KettleWorX 8 週快速進化 迅速吸引了國際觀眾。 該計劃的特點是有效、快速的結果和一組帶重量的定性練習。 Trainer 為您提供 3 組課程： 有氧運動，肌肉張力的力量訓練和肌肉緊身胸衣的練習. 這種綜合方法將有助於燃燒脂肪、改善身體素質、發展心臟耐力和增強肌肉。
該計劃包括您在其他訓練中可能遇到的經典練習，但通過使用重量，您的肌肉會感覺到 全新的負載. Alex Isaly 建議使用標準體重 2-9 公斤（具體重量最好根據你的體力來確定)，並且建議針對不同的練習設置多個重量。 你可以用啞鈴代替壺鈴，但這會改變負荷，所以如果你有重量——最好用它們。
程序 KettleWorX
該綜合體設計為 8 週，您將準備好安排培訓。 基本時間表只涉及課程 每週 3 次，每次 25 分鐘. 這將計劃與其他健身課程區分開來，主要是因為教練提出每週訓練 5-6 次。 但是如果你想要一個有點難度的圖表，這樣做也是可以的：在日曆中添加了一個問題區域的短視頻，這可以增強負載。
該程序 水壺WorX 由幾個漸進階段組成。 每個階段持續 2 週，包括一組特定的鍛煉：
- 帶來動力 （抵抗打擊，點燃有氧運動，核心，搖滾）
- 帶來能量 （阻力浪湧、突發有氧運動、雕刻核心）
- 帶來力量 （阻力撕裂火有氧運動，核心，力量）
- 帶來焦點 （猛擊阻力，Cardio Blaze，Core Chisel）
如您所知，每個新階段的負荷都會增加，然後您將在整個 8 週內成長和進步。
因此，該程序 水壺WorX 包括 12 項主要培訓和 9 項附加培訓. 所有課程都用重量進行，不需要其他設備。 如果您打算每週在主日曆上做 3 次，每次 25 分鐘，只需按照標記為 基本版. 如果您願意多花一點時間進行培訓，請注意列 增壓.
主要鍛煉 持續 25 分鐘，包括熱身和搭便車：
- 串聯電阻 (抵抗打擊，浪湧抵抗，撕裂抵抗，抵抗猛擊). 這些重量訓練將幫助您獲得肌肉張力並改善身體雕塑。 您將同時鍛煉多組肌肉，這些肌肉不僅可以收緊身體，還可以最大限度地燃燒卡路里。
- 有氧系列 (Cardio Ignite、Burst Cardio、Cardio Fire Cardio Blaze). 這些有氧運動將幫助您通過間歇負荷和有氧運動、力量訓練和增強式運動相結合，加速新陳代謝和燃燒脂肪。
- 核心系列 (岩心、岩心雕刻、岩心力量、岩心鑿子). 這些樹皮練習包括有效的練習，可以幫助您收緊腹部肌肉，鍛煉腰部並加強肌肉緊身胸衣。
附加訓練 將持續 10 分鐘，有助於提高課堂效率：
- 超級充電上身 (燃燒、切割、切碎). 鍛煉上半身：肩膀、手臂、胸部。
- 超級充電核心 (燃燒、切割、切碎). 地殼訓練：腹部，背部。
- 超級充電下半身 (燃燒、切割、切碎). 鍛煉下半身：臀部、臀部、腿部。
鍛煉 水壺WorX 適宜 對於平均和高於平均水平的健康，但如果你拿一個更大的重量，那麼高級負載可能看起來很合適。 儘管此程序可用，但不建議初學者運行此程序。 儘管如此，對於剛開始鍛煉的人來說，體重並不是最理想的裝備。
KettleWorX 8 週快速進化高級套裝
在 KettleWorX 程序在全球取得成功後，Alex Isaly 發布了高級的續集 高級套裝. 新的綜合體有望成為 更加激烈，甚至更強烈，甚至更有效。 世界知名壺鈴運動教練 Alex Isaly 將指導您完成為期八週的全新獨特鍛煉。 你每週做 3 次，每天 20-30 分鐘，它會讓你在 2 個月內改變你的身體。
程序最好在復雜的第一個之後開始，但您可以從頭開始，如果您確定您將能夠保持給定的就業水平。 複雜的 適用於高級 學生，當然，如果你採取更大或更小的重量，你可以為自己優化水平。 與第一部分相比，教練在課程中加入了更困難的練習並加快了訓練速度，這將幫助您在 20 分鐘內燃燒更多卡路里。
只是一個新程序 KettleWorX 高級套裝 包括與第一個綜合體類似的 3 個系列培訓課程（課程持續約 25 分鐘）：
- 串聯電阻 (阻力震動阻力泵，提升阻力， 電阻放大器）
- 有氧系列 (心臟爆炸，心臟爆炸， 心焦, 有氧運動）
- 核心系列 （核心地震，震動核心，核心爆發，核心震顫）
原理班一樣，只是訓練水平變高了。 為 8 週設計的現成日曆。 如果您打算每週在主日曆上做 3 次，每次 25 分鐘，只需按照標記為 高級. 如果您願意多花一點時間進行培訓，請注意列 增壓. 從第一個綜合體拍攝的增壓視頻。
水壺WorX 可能是 最受歡迎的重量計劃 市場上的運動之家。 然而，我們許多健身愛好者對成品持懷疑態度，認為它並不高效且真正獨一無二。 儘管如此，有氧和重量訓練的經典組合是擺脫多餘體重的最快和最有效的方法。
另請參閱：Platform BOSU：這是什麼，優點和缺點，以及與Bosu一起進行的最佳練習。