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在深入了解問題的核心並更詳細地解釋以下 5 步方法之前 對抗抑鬱症,
我只想提醒您：如果您患有嚴重的抑鬱症，那麼您就會有黑暗的想法和自殺的想法。 及時看醫生。
我將在此介紹一種為自然對抗抑鬱症而開發的方法。 該計劃背後的邏輯是對整體方法的信念。 也就是說，我們相信多學科方法的重要性，我們將最新的研究和自然解決方案整合在一起來解決這個問題。
我已經積累了大量的信息 神經衰弱. 我不會在這裡詳細介紹服用合成抗抑鬱藥，請諮詢您的醫生. 另一方面，如果您正在尋找一種以自然的方式循序漸進地對抗抑鬱症的解決方案，那麼您來對地方了。
（這篇文章有點長..所以慢慢來）
如果您患有季節性抑鬱症，請閱讀這篇文章。
抑鬱症的症狀
抑鬱症是一種特別普遍的疾病，會影響很多人。 據統計，約有五分之一的人在一生中會經歷抑鬱症。 在抑鬱症的情況下也沒有歧視。
她可以觸摸 兒童、年輕、年長、男性或女性. 然而，據觀察，它對女性的影響是男性的兩倍。
很難區分短暫的抑鬱症和抑鬱症。
為了幫助您看得更清楚，抑鬱症的定義是這些症狀中的幾個至少持續 2 週。
- 悲傷，黑色的想法，看到他的生活黑白分明的印象
- 對喜歡的活動失去興趣
- 睡眠障礙：這可能是睡眠過多或失眠
- 飲食行為的改變：體重減輕或增加
- 慢性疲勞、低能量
- 自尊心下降，經常有強烈的內疚感
- 很難集中註意力。 看書或看電影可能很棘手
- 可能會出現自殺念頭
- 易怒
抑鬱症也可以有多種形式。
- La “經典”抑鬱症 如果不加以控制，可能會發展成慢性抑鬱症。
- La 雙相抑鬱症. 它也被稱為 躁狂抑鬱症. 在這種情況下，深度抑鬱階段與躁狂階段交替出現，特點是極度不安和興奮、大量精力和計劃。 這些變化可以是頻繁的，也可以是更多或更少的間隔。
- La 季節性抑鬱症. 我們在冬天開始時發現了一些典型的抑鬱症症狀。 士氣的下降將是由於光線的下降。 有一些簡單的解決方案可以用來對抗這種形式的抑鬱症。 光療以及聖約翰草可以極大地幫助您。
- La 產後抑鬱症. 它也被稱為產後或產後抑鬱症。 我們還發現了嬰兒布魯斯這個名字。 這是一種持續的抑鬱症，通常非常強烈，伴隨著嬰兒的出生。
這為您提供了經典症狀的概述 神經衰弱，以及其他形式的抑鬱症。 我不會深入探討引發這種抑鬱症的原因的這篇文章，但我們會看到它用簡單、有效、自然的方法治療抑鬱和倦怠.
在經歷了幾次沮喪之後，我決定根據我所做的所有閱讀和研究制定某種攻擊計劃。 我的目標是製定一個連貫的計劃，使用有效且經過驗證的技術，最重要的是要有一個循序漸進的系統。 .
（我不是給你提供一個神奇的食譜或神奇的解決方案，只是常識，一點努力，抗抑鬱植物的一點幫助）
因此，這將是一個同時在這 5 個領域中活躍的問題，記錄您的進度和採取的行動也很重要。 給自己買一個小筆記本，寫下你不同的行動。
1st步驟： 光療
你知道光在我們的情緒中起著非常重要的作用嗎？ 近年來，已經開展了許多研究來研究陽光在冬季抑鬱症成因中的作用，尤其是在北歐國家。 可以想像，那裡發生季節性抑鬱症的風險更高。
有效性不再被證明。 但是，這種光療法是否也可以用於經典的抑鬱症。 快速的答案是肯定的！
治療所謂的經典抑鬱症的有效光療法
最近的一項研究表明，光療的有益效果可能確實擴展到抑鬱症。 研究人員研究了一個由 122 名患有抑鬱症的成年人組成的小組，這種抑鬱症比季節性抑鬱症更為普遍。
他們發現，在僅接受光療的 32 名患者和接受光療和百憂解聯合治療的 29 名患者中，44% 和 59% 的患者在八週後觀察到緩解跡象，這意味著他們的抑鬱症狀已經消失。
相比之下，19 名剛服用百憂解的患者中只有 31% 的患者和未接受任何治療的 30 名患者中的 30% 達到了緩解。
光療
“我認為這為非季節性抑鬱症患者開闢了另一種治療選擇，我們需要其他治療選擇，因為並非每個人都能通過標準治療方案變得更好”不列顛哥倫比亞大學精神病學教授 Raymond W. Lam 博士說。
研究參與者每天醒來後立即坐在燈前 30 分鐘使用光療，最好在早上 7 點到 8 點之間進行其他活動。 燈發出 10.000 lux 的光，這是您必須暴露的光強度。
該研究是第一個檢查光療法對抑鬱症患者的影響的研究。 然而，結果與之前的研究足夠相似，至少對於作為補充治療的光療法而言，“臨床醫生應該有信心並將其視為一種選擇”，
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結論
我認為光療法有其完全的治療作用。 您知道，我贊成採用整體方法，因此要使用我們可以使用的所有手段。
第二步： 抗抑鬱補充劑
服用天然補充劑來克服抑鬱症是一種重要的藥丸。 我記得我想避免服用具有強烈副作用的藥物。
但是植物的幫助（此外非常有效）似乎非常適合我。 這是一種天然的拐杖。
有 2 種選擇可供您選擇：聖約翰草或 Griffonia
（不要同時服用，但可以交替服用）
聖約翰草
聖約翰草的完整指南在這裡
影響
聖約翰草特別推薦用於 輕度至中度抑鬱症. 不同的科學研究已在臨床上證明了其有效性。 聖約翰草也非常適合治療季節性抑鬱症
劑量
這一切都取決於片劑的形式和強度。 片劑通常為 300 毫克。
推薦劑量為 成人每天 900 毫克。
效果不會立即出現，通常需要等待幾週才能完全感受到聖約翰草的效果。
聖約翰草
禁忌
自然療法並不意味著沒有禁忌症。 服用聖約翰草通常是安全的，但仔細查閱禁忌症清單很重要。 有關詳細的副作用，您可以查閱聖約翰草的完整指南。
以下是一些可能的副作用：
- 腸道基因
- 疲勞
- 口乾
- 頭痛
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單葉獅鷲
Griffonia 或 5HTP 也是一種用於對抗抑鬱症的植物。 不同的研究已經證明了它的有效性。 因此，它是抗擊抑鬱症的盟友。
影響
Griffonia 含有 5-羥基色氨酸或 5htp 它具有增加血清素的作用，從而調節情緒和睡眠，減少驚恐發作。 這 5htp 也有調節食慾的作用。
劑量
通常建議採取 100 到 300 毫克的 Griffonia 抑鬱症。
禁忌症和副作用
像聖約翰草一樣，有必要注意禁忌症和 Griffonia simplicifolia的副作用
以下是一些副作用：
- 胃腸道紊亂。 通常表現為噁心的疾病。
- 睡意
- 不建議孕婦和兒童使用。
- 還要注意服用聖約翰草和 Griffonia
針灸也可以證明是一種很好的補充。
第二步： 冥想
您可能知道，在幸福與健康方面，我們非常致力於推廣冥想練習。 我們發布了一份非常全面的指南來幫助您入門。
閱讀：學習冥想的完整指南
在治療抑鬱症方面，冥想可以起到非常重要的作用，並且有很多好處。 它是免費的，除了一開始非常有用的冥想墊外，易於放置。 困難的部分是有規律和真誠地練習。
冥想有效對抗抑鬱症：科學研究
埃克塞特大學的心理學家最近發表了一項關於“認知意識療法”（TCPC）也稱為正念或正念，認為這可能比藥物或心理治療更有效。 發病四個月後，四分之三的患者感覺良好，可以停止服用抗抑鬱藥。
這種練習形式將東方冥想與西方認知療法相結合。 患者通過八次課程學習簡單的技術，然後每天在家練習 30 分鐘。
英國埃克塞特大學中心研究情緒障礙的 Willem Kuyken 教授進行了這項研究，他說： “抗抑鬱藥被抑鬱症患者廣泛使用，那是因為他們往往會起作用。 它們實際上在幫助減輕抑鬱症狀方面非常有效，但是當人們停止治療時，他們特別容易復發。 對許多人來說，冥想似乎可以防止複發。 它可能是抗抑鬱藥的長期替代品。 “
正念最初是由牛津大學、劍橋大學和多倫多大學的心理學家在 90 年代中期開發的，旨在幫助穩定患者在使用抗抑鬱藥期間和之後的情緒。 大約一半的患者會再次陷入抑鬱——即使他們繼續服用藥物。
什麼是正念或全意識？
MBCT 技術很簡單，圍繞“正念冥想”展開。 在這個過程中，你閉著眼睛坐著，專注於你的呼吸。
專注於呼吸的節奏有助於產生超然感。 這個想法是你開始意識到想法會自動來來去去，你的自我意識與你的想法是分開的。 以認知療法為模型的溫和問答會鼓勵這種意識。
“抑鬱症的主要特徵之一是它會分散你的注意力”，威廉姆斯教授說。 “我們都傾向於將反映我們當前心理狀態的想法和感受帶到我們頭腦的最前沿。 如果您感到悲傷、沮喪或焦慮，那麼您往往會記住發生在您身上的壞事，而不是好事。 這會讓你陷入一個惡性循環，從悲傷走向深度抑鬱。 MBCT 阻止並打破了這種螺旋”。
如何練習？
每天兩次坐禪練習
如果對你來說真的很難，你可以開始練習這個練習 10 分鐘甚至 5 分鐘。
1-坐在冥想位置，雙腿交叉，背部略微拱起，脊椎挺直。
2-只需將注意力集中在呼吸上。 在靈感然後到期。 您可以通過在每次呼氣時在心裡默念吸氣吸氣和呼氣來幫助自己。
你很快就會意識到你的思想和你的想法很難通靈。
10 或 20 秒後， 你將再次迷失在你的焦慮、你的預測中. 不要恐慌 ： 這是正常的，甚至是完全自然的. 練習的目的，正是要抓住這一刻，靜靜地喘口氣。 每次做這個動作時，你就是正念練習的核心。
第二步： 體力活動
在天然抗抑鬱補充劑之後，重要的是要進行體育鍛煉。 您將必須找到最適合您的活動，選擇一項活動（如果您不擅長運動，則無需參加馬拉鬆比賽）並在日曆上設定固定日期。
為什麼運動可以治療抑鬱症？
好處真的很多。 我們將在這裡重點介紹兩個非常重要的好處。
提高自尊
你知道當你沮喪時，你的自尊會下降。 我們感覺不好，一無是處。 不是很愉快的精神狀態，您可以通過定期的體育活動開始逆轉。
通過定期的體育鍛煉，您的身體會 釋放內啡肽. 這些內啡肽會與大腦中的受體相互作用並減少對疼痛的感知。
內啡肽
內啡肽也被稱為 天然嗎啡. 經過長時間的慢跑或超越自我的運動後，往往伴隨著幸福和欣快的感覺。
內啡肽是一種天然的止痛藥， 這意味著它減少了疼痛的感覺。
事實證明，定期進行一項運動或更普遍的體育活動可以：
- 提高自尊
- 減少焦慮和抑鬱症狀
- 改善睡眠
你會選擇哪項運動？
跋涉？
跑步？
還有很好的保健作用
- 降低血壓
- 增加能量
- 加強肌肉組織
- 調節體重
鍛煉什麼身體活動？
您可以根據自己的喜好和水平找到適合自己的東西。 這是一個列表，可以為您提供一些想法
- 慢跑
- 網球
- 游泳的
- 步行
- 園藝
- 自行車
- 跳舞
- 身體素質
- 瑜伽
選擇包括在一個小組中和與人會面的活動可能是一個好主意。 來自他人的支持對於對抗抑鬱症至關重要。
從個人的角度來看，我發現與親人在大自然中散步非常有益。 我深信與自然接觸的積極影響。 無論是森林、海洋、鄉村。 是的，我認為能夠重新連接你的情緒很重要。
閱讀：如何在晚上練習瑜伽
瑜伽？
第二步： 重建社會關係
治療和克服抑鬱症 家人和朋友的支持很重要. 但在抑鬱時期，我們往往會做相反的事情：接近自己，避免外出。 一種反應通常會因一個人感到極度疲勞而加劇，這將證明呆在家裡是合理的。
我們往往總能找到好的藉口，但最終你不會做 加重你的抑鬱.
因此，避免與親人斷絕關係並繼續與人見面至關重要。
一步一步來
努力走出去並激勵自己可能很困難，這就是為什麼我建議你 悄悄地，一步一步.
首先去喝杯咖啡，或者和熟人出去玩幾十分鐘。 你也可以分享一頓飯。
這裡的目標是定期外出，以補充你的能量。 過多地向自己退縮不會帶來任何積極的東西。
認識人
總是在 以自然的方式對抗抑鬱的目標，擴大你的社交圈，或者認識幾個人是一個很好的行動。 但你能要求誰努力。 忙於日常工作，似乎很難找到時間甚至機會與人見面。
志願服務是結識新朋友、變得有用並增加自尊的好方法。
你會在這個網站 http://www.francebenevolat.org/ 上找到一切尋找機會成為志願者的東西。
第二種選擇是練習一項活動。 只要你有興趣，什麼都行。 它可以是體力活動，如上所示或其他任何活動：
以下是一些示例，供您參考
- 要學習一門新語言，
- 在熱門大學學習課程
- 練習縫紉
- 學習園藝
- 加入步行俱樂部
- 加入冥想俱樂部
名單很長，這一切都取決於你喜歡什麼。 您可以開始向您的市政廳和您所在地區的 MJC 網站查詢。 這是一個很好的研究起點。 （在谷歌輸入 MJC 和您所在城市的名稱）
通過所有這些行動，它也 為自己騰出時間非常重要。
如果您遵循該計劃，那麼您必須下定決心服用天然抗抑鬱藥、鍛煉或繼續身體活動，避免將自己鎖在裡面並發展您的社交關係。
現在，您需要為自己騰出一些時間，重新調整您的想法，使它們更加現實和積極。
結論
我想完成這篇文章，試圖讓你正確看待。 去過那裡，我知道那有多難。
如果你對佛教有點熟悉，那麼你必須知道 無常觀.
佛教中的這個基本概念解釋了沒有什麼是永恆的。 所有的來，然後去. 我們的焦慮、我們不同的精神狀態以及抑鬱也是如此。
她今天可能會在這裡，但是 明天少一點，幾個月後她就會離開. 記住這一點。
我希望這篇文章能給你一些上坡的想法。 如果您有任何建議或想法，請隨時與我聯繫。