Felicia Romero 是一名封面模特，後來成為運動員，她的外表可以以極快的速度轉動她的頭。 今天就試試她的一般肌肉發展計劃！

Felicia Romero 不懼怕辛勤工作。 她竭盡全力實現自己的目標，將女神的身體帶到理想中。

沒錯，就是目標。 Felicia 在創造她夢想中的身體（以及任何其他人的身體）方面是一位天后。 光有好是不夠的，它只想要最好的。

此外，她在形式方面非常喜怒無常。 Felicia 寧願選擇更輕的重量並直接隔離肌肉，也不願像一個巨大的運動員一樣拉動腺體。 作為曾經三度登上封面並贏得專業比賽的模特，她知道自己在說什麼。 這不僅僅是在街上散髮帶有可疑報價的傳單！ 如果你和 Felicia Romero 一樣有動力，那麼盡快加入她的計劃。

飲食

卡路里：1311 | 脂肪：25 克 | 碳水化合物：128 克 | 蛋白質：137 克

第一餐

第二餐

第三餐

餐 XNUMX：鍛煉後

第五餐

在註釋上： 我每天最多喝 3-4 升水。

技術培訓

第四天：肩膀

第 2 天：背部 / 小腿

第 3 天：臀部/臀部

第七天：休息

第四天：肩膀

第七天：休息

第 7 天：四邊形

費利西亞·羅梅羅的個人哲學

營養理念

如果你想改變你的身體，營養是非常重要的。 這可能是您可以做出的最重要的生活方式改變。 在營養方面，我相信有機食品和全食品的有效性，可以為我的身體提供均衡飲食所需的所有營養。 每天少吃 5-6 次是非常重要的。

這種方法不僅會加速你的新陳代謝，還會調節你的胰島素水平，讓你沒有吃東西的衝動。 我真的試圖集中精力並將我的精力用於獲取大量營養素（蛋白質、脂肪和）。 我嘗試每餐都吃（蛋白質）。 我的目標是每 1,5 公斤體重消耗 0,5 克蛋白質。

始終確保攝入低複合碳水化合物，包括燕麥片、紅薯、藜麥等。 健康的脂肪也很重要，只有在您不吃過量食物的情況下，它們才能幫助您的身體燃燒脂肪。 每天應該有 2-3 份健康脂肪。

肚皮出現在廚房裡，沒有健康的飲食，你就達不到你想要的健身目標，很明顯很簡單。 所以製定一個計劃並堅持下去。 寫下您一周的菜單並提前準備食物，這樣您就永遠不會發現自己沒有東西可吃或沒有健康的替代品。

我允許每週一次預定的獎勵餐，只要記住要適度。 我的原則是你的身體只給你一次，所以要好好照顧它，享受健康的食物！

培訓理念

談到訓練，在這方面，我不屬於“溫柔的女孩”。 我通過堅持力量訓練和有氧運動的基礎知識來鍛煉身體並鍛煉身材。 我的基礎方法適用於人們多年來一直在做的事情。

在身體或肌肉群的特定部位以形狀和色調的最大極限鍛煉。 在我看來，今天許多人高估了他們的訓練方案，而事實上，他們需要專注於基礎知識並在訓練中保持一致。

當我訓練時，我專注於形式和強度。 我通過力量訓練使自己緊張。 如果你經常鍛煉和正確飲食，那麼你的身體就會對你做出反應，你就會看到你想要得到的變化。

食品添加劑理念

營養補充劑的目的就在其名稱上——它們“補充”您的日常飲食。 營養補充劑很重要，但只有在您保持健康飲食和定期鍛煉的情況下才能使用它們。

在任何情況下，您都不應僅僅依賴補充劑，而應僅食用符合您目標的食物。 然後補充劑將是有益的，並有助於最終結果。 我不認可不必要的補品，並且在購買前總是非常仔細地研究產品。 每次我看到人們服用補充劑時，他們只是不需要。

我傾向於更傾向於健康的補充劑，如酶、鈣等。我知道我的身體需要這些營養物質才能使整個身體更有效地工作。