每個人在某個時候都會感到最強烈的口渴感。 它不僅可以在夏天出現，而且可以在冬天出現，尤其是在劇烈運動之前。 通常，要擺脫它，喝一杯水就足夠了。 它可以讓您補充體內流失的水分，缺乏水分會引起類似的感覺。 但是，如果他不在身邊怎麼辦？
水在人體中的作用
醫生說，在任何情況下，口渴的感覺都不容忽視。 人體幾乎是60％的水。 她還積極參與其中發生的許多過程，並負責所有器官的正常運轉。
此外，水是調節人體溫度，幫助中和毒素，確保營養物質和氧氣向細胞運輸以及維護組織和關節健康的水。 缺水會導致低血壓，電解質失衡或諸如鉀，鈣，鈉等礦物質，心律不齊和腦功能受損。
一個人需要多長時間的液體
梅奧診所（最大的跨學科診所，實驗室和研究所協會）的專家聲稱，在正常情況下，“每天，人體都會通過呼吸，出汗，排尿和排便而損失多達2,5升的液體。 為了使這些損失不影響其功能，需要補充“(3,4)…因此，建議營養學家每天最多喝2,5升水。
根據美國醫學研究所的研究，人體20％的水來自食物。 為了獲得剩餘的80％，您需要喝各種飲料或食用水分含量較高的某些蔬菜和水果。
在某些情況下，一個人每天可能需要多達7升水，即：
- 1 參加體育運動或長時間暴露在陽光下時；
- 2 有腸道疾病；
- 3 在高溫下；
- 4 月經過多或女性月經過多；
- 5 有多種飲食，特別是蛋白質。
液體流失的原因
除了上述水分流失的原因外，科學家還列舉了其他幾種原因。 溫和地說，其中一些令人驚訝：
- 糖尿病。 此病的病程伴有尿頻。 這可以通過以下事實來解釋：腎臟在某些時候無法應付負荷，而葡萄糖則離開人體。
- 壓力。 從科學上講，壓力荷爾蒙的過度活躍會降低體內的電解質和液體水平。
- 女性經前綜合症（PMS）。 美國俄亥俄州董事會認證的家庭醫生Robert Kominiarek表示：“ PMS影響雌激素和孕激素的水平，進而影響體內的體液水平。”
- 服用藥物，尤其是穩定血壓。 他們中的許多人是利尿的。
- 懷孕，尤其是中毒。
- 飲食中缺乏蔬菜和水果。 其中一些，例如西紅柿，西瓜和菠蘿，含水量高達90％，因此它們在補充體內水分流失中起著積極的作用。
補充體液的前17種食物
西瓜。 它含有 92% 的液體和 8% 的天然糖分。 它也是鉀、鈉、鎂和鈣等電解質的來源。 除此之外，由於其高水平的維生素 C、β-胡蘿蔔素和番茄紅素，它可以保護身體免受紫外線的有害影響。
西柚。 它只有 30 kcal，90% 是水。 此外，它還含有特殊物質——植物營養素。 它們能夠清除體內的毒素並降低發展癌細胞的風險。
黃瓜。 它們包含高達96％的水以及電解質，例如鉀，鈣，鎂，鈉和石英。 後者對肌肉，軟骨和骨骼組織非常有益。
鱷梨。 它含有 81% 的液體，以及 2 種主要的類胡蘿蔔素——番茄紅素和β-胡蘿蔔素，它們對身體的一般狀況有積極的影響。
哈密瓜或哈密瓜。 在29 kcal時，其含水量高達89％。 此外，它是極好的能量來源，可加速新陳代謝並使血糖水平正常化。
草莓。 它僅包含23 kcal，並且包含92％的水。 它具有出色的抗氧化性能，並且還積極參與血糖水平的調節。
西蘭花。 它含有 90% 的水，具有抗氧化和抗炎特性。 此外，它還含有最重要的電解質——鎂，可使心血管系統的工作正常化。
柑橘它們含有多達87％的水和大量的維生素C。
生菜沙拉。 它是96％的水。
夏南瓜。 它含有 94% 的水，還有助於改善消化。
蘋果。 它含有84%的水和大量的電解質，尤其是鐵。
番茄含有 94% 的水和大量的營養物質和抗氧化劑。
芹菜。 它含有 95% 的水，可改善心血管系統和胃腸道的功能，並延緩衰老和舒緩神經系統。
蘿蔔是95%的水。
一個菠蘿。 它是87％的水。
杏。 它含有86%的水。
軟飲料–茶，水，果汁等。《運動與運動醫學與科學》 2008年發表的研究結果表明：“騎自行車的人在運動之前和運動期間喝軟飲料的運動時間比那些喜歡溫暖飲料的運動時間長12分鐘。” 這是由於這樣的飲料降低了體溫的事實來解釋的。 結果，身體不得不花費更少的精力來進行相同的鍛煉。
此外，蔬菜湯和酸奶將有助於補充流失的水分。 此外，它們還具有許多有用的特性，特別是它們改善了消化並提高了免疫力。
促進脫水或脫水的食物
- 有酒精的飲品。 它們具有利尿作用，因此可以迅速清除體內的水分。 但是，每次服用酒精後喝一杯水將有助於避免宿醉及其對身體的不利影響。
- 冰淇淋和巧克力。 它們所含的大量糖分會促使身體使用盡可能多的液體進行加工，從而使其脫水。
- 堅果它們僅包含2％的水和大量的蛋白質，這會導致身體脫水。
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